考研落榜的心理调节

考研成绩出来了，你刚刚放松了的神经又开始紧绷。你已经肯定自己是个落榜者，情绪自然会出现不小的波动。那些考研成功或早已保研的同学脸上绽放着笑容，他们即将开始的生活是你曾经向往的。那些没有考研的同学或许已经找到了心仪的工作单位签了约，就等着赶快毕业去上班；或许在几个offer中犹豫不决；或许虽然没有拿到offer，但是已经积累了“丰富”的求职经验，差不多可以成为你的“导师”，而你却陷入了失落和茫然。此时距离毕业的日子已经屈指可数，同伴的压力、媒体的报道、父母的期盼、校方不断发来的招聘信息，让你真的有点儿手足无措，不知该如何下手。在这种情况下，你该如何应对呢？ -psytopic.com


　 首先要处理好自己失落和沮丧的情绪。

面对落榜，失望和不快是正常的，每一个人在付出自己的努力之后都希望得到自己想要的结果，因此，一时的情绪沮丧是谁都会发生的。此时也许恰好给了你一个机会让你想想今后的路应该怎么走。现在才开始求职比起那些已经有了几次面试甚至已经签约的同学的确时间比较紧迫，但是，时间越是紧迫，稳定情绪就重要。

一个平静情绪的小方法叫做“作最糟糕的打算”。你可以找一个安静、没人打扰的地方做下面的事情：想象你直到毕业后都还没有找到工作，会发生什么事情？也许很多同学会说，我真不敢想象那会怎么样，太可怕了！但事实上是，当你真正的开始这个想象后，就会发现即使在你能想到的最糟糕的情况下，你也还是能想到很多解决的方法，而不是真的可怕到无法面对。在有了这个最坏打算保底之后，你就会发现自己比较放松了。

坚持给自己积极的心理暗示也是很有效的一种方法，不断在自己的脑海里重复播放一些积极的话语，如“只要我积极寻找，会有公司对我感兴趣。”“时间虽短，但我一样有可能找到理想的工作。”等。人的头脑在一个时间里只能容纳一些想法，当你的脑海中充满了积极想法时，消极的想法就会无出容身。另外，放松训练或者甚至只是在十分焦虑的时候作几次深呼吸，也有助于稳定情绪，在找工作的过程中保持良好的心态。

　　在稳定了情绪之后，第二步要做的是确定你的目标，并预测可能会有的困难。

也就是说，你要考虑自己想要找一个什么样的工作。对于那些逃避求职而考研的同学来说，考研失利正是让你重新面对求职的好机会。你需要考虑你希望将来过一种什么样的生活？什么样的工作对你是有意义和有价值的？你希望待在哪个地方？你想要的工作环境和内容是怎样的？你想在工作中发挥你的什么技能和能力？这些工作都在什么样的行业里提供？你对工作的薪资待遇有什么要求？如果不能立即实现你的理想，有什么方法可以“曲线救国”……

找一张白纸，把你对工作所有的要求和期望都写下来。在写目标时，首先要注意的是目标的现实性。需要考虑的因素包括自己现有的技能，留给自己找工作的时间，当前劳动力市场上的机会数量等。其次是要注意目标的清晰性，目标越清晰越具体，就越容易决定你该做什么样的努力。也许会有同学担心，我的目标越清晰，岂不是可选择的范围就越窄？时间已经这么紧迫，如果我不能抓住每个机会，找到工作的几率岂不更小？！但实际上，在时间不多的情况下，你才更要有的放矢的去寻找招聘信息，把大部分的精力放在你最想要的工作和你最可能得到的工作上面。而避免在那些没有希望或你根本不想去的招聘信息上浪费时间。

　　当确定了目标后，第三步就要详细的写下为了达到这个目标，你需要些什么。

比如说，要准备什么样的简历（中文/英文）？收集哪方面的招聘信息？有哪些社会关系网络可以利用？为工作面试可以做哪些准备等等。同样的，找一张白纸把你所需要的东西都逐一写下来。这时候先不要考虑怎么得到这些东西，而只是尽量全面的写下所有需要的东西。也许你在头脑中对这些事情早已想过无数次，但是，写下来会对你更有帮助。

　　当所有需要的东西都列写完了之后，第四步是它们排一下序，哪些事情先做，那些事情要后做，哪些东西可以同时进行。

根据你的实际情况做一个草拟的时间表。注意，这个时间表是草拟。随后，你可以根据自己的情况做出调整。也许有同学会说，时间表我倒是做好了，有些内容我知道该怎么办，但有些内容我却不知道如何是好。比如说，我不知道怎么准备一份好的简历。下面，我们就来讲讲在遇到这些困难的时候怎么办。

　　首先，在一张白纸上写下你的困难。要注意，不要使用“我不能……”或“……不行”这样的句子描述这些困难和冲突，而使用“如何能够……”这样的句子。如，“如何能够写一份好简历”。因为这样的句子能够使我们把注意力放在如何解决问题上，而不是让自己陷入对困难无能为力的陷阱当中。

其次，使用 “头脑风暴法”来思考解决方法。你可以自己找个安静的地方，或者能有几个朋友一起更好，针对你所提出的每一个困难思考解决办法。在想解决办法的时候要遵循以下几个原则：（1）不要评价，不要立刻说这个方法可行还是不可行，只是把它记下来；（2）主意越怪越好，你可以尽情的展开自己的想象力，把所有在你脑海中闪现的主意记下来，因为（3）数量是最重要的，想到的解决方式越多越好，别的方面不要做过多的考虑；（4）可以完善或组合先前的想法。在一开始使用这个方法的时候，你可能会对不作评价很不习惯。这时，可以把几个原则用醒目的大字写在纸上，几个人相互提醒或摆在面前提醒自己。等到把所有能想到的方法都想到后，再开始考虑所有的解决方法中，你真正能够使用的有哪些。

　　需要注意的是，虽然上面所描述的方法是在行动之前进行的。但在实际的情况中，我们很多对目标的界定、分析，对解决方式的思考和对情绪的调节都是在行动之中进行的。同学在行动的过程中要注意时常进行反思，我现在处于什么样的阶段？是遇到了困难需要想解决办法，还是对自己想要的工作又有了新想法，需要重新制定我的目标？还是我又陷入了着急、焦虑的情绪当中，需要先平复一下自己的情绪？然后根据自己反思的结果，重新制定自己的计划和时间表，决定下一步要做什么。在求职的过程中还要注意保留自己各种求职文件，如果你能够把求职的经历写下来，然后反思总结会对你大有帮助。

　　找工作本身就是一个变幻莫测、充满了不确定的过程。求职者在此过程中要承受着巨大的心理压力。尤其是对于我们这些刚刚在考研中失利的同学，紧迫的时间压力更是增加了这一过程的痛苦。在这种时候，最关键的是要保持一个平稳的情绪状态。把注意力放在解决自己在找工作中所面临的困难上，而不是陷在困难之中。请记住，你和困难，谁笑到最后，谁才笑的最好！


Psytopic推荐自《中国大学生就业》

家庭系统排列介绍

“家庭系统排列”是心理咨询与心理治疗领域一个新的家庭治疗理念，由德国心理治疗大师伯特·海宁格（Bert Hellinger）经25年的研究发展起来，现已成为临床心理学一个热门的课题。海宁格认为，人类的家族就如同天上的星系，有其运作的规则与次序，称之为“爱的序位”。当家族的每一份子都能够遵循这些法则，家庭成员就能够和谐相处；当家族有人违反这些法则，对于整个家族将会造成破坏性的影响。“家庭系统排列疗法”即是过排列家族成员代表的位置，找出家族中隐藏失衡的动力，并移动家族成员代表回归正确的序位，让爱恢复流动，藉此解决生命中的困扰，不影响无辜的下一代。-psytopic.com


作为社会性的生命，每个人都隶属于某些系统：他会是一个家庭的成员、某个社区的居民、某个组织的一员……，而且他本人就是一个系统，一个身、心各要素结构成的系统。这些大大小小的系统相互联系，结构成一个完整的社会系统。社会中的每个人就是在这样一个社会系统中孕育、出生、成长起来的。


从人的发展来说，家庭是最基本、最重要的一个系统。海宁格发现在家庭系统中，有一些隐藏着的、不易被人们意识或觉察到的动力操控着家庭成员之间的关系－－爱的序位，并不跟随社会及文化的标准或规则运行，而是在这些标准或规则之上运行。如果我们跟随“爱的序位”和家人相处，关系会很好，大家都能够快乐和健康的成长；如果我们忽略了它，家人会受困扰，这些困扰就是“牵连”。


海宁格发现，很多人的身心问题，其实都是“牵连”造成的。“牵连”可以说是“重复着一个之前的家族成员的命运”。而很多“牵连”的开始，是儿童早期凭着对父母单纯的“爱”，企图接过父母的问题引起的。用当今精神分析理念来说，是一个人没有顺利完成与父母的分离造成的。在一个家庭中，这种未完成的分离还可能是家族中一连串的“牵连”关系。“牵连”会使一个家庭成员从幼年开始就产生不能理解的思想、情绪、行为以及人际关系欠佳、疾病和心理问题，并延续在其生命中。


这些隐藏的动力影响或控制着我们，而我们又难以觉察它的存在，但我们可能实实在在地因没有尊重它而感受到伤害。因此，我们可从这些伤害中知晓它的存在。海宁格的“家庭系统排列”治疗，就是借由他所发展出来的方法，将“牵连”的原因显露出来，而且往往能找出化解的可能。


在人的社会里，每一个人都肩负着先人的一些仇恨、怨愤和伤悲。「家庭排列」能够快速地找出和化解这些包袱。在美国上课时，一位印第安土著的个案，几乎用到上课的所有人：导师引导十多位学员在当事人的父和母两人之后排成两列，代表父系和母系各八代的先人，加上当事人的兄弟姊妹和有关的一些亲戚，廿多个人站满了整个圈子。每一个「代表」都有各自的感受和个性表现。印第安人怀着自从白种人登陆美洲之后所引起的仇恨、悲愤及罪疚感(对不起族人)，二百年，八代的族人肩负的包袱可以想象有多重，怪不得到处的土著都有酗酒和其它严重问题。

系统排列是最新发展出来的应用学问，能够帮助人去取得系统里隐藏的资料，因而对事情的处理有更清晰的了解。系统排列的技巧，用在企业管理、人事纠纷、未来选择等需要上，称为“组织系统排列”；用在心理治疗方面，则能够把一些深层的家族 困扰找出和化解，称为“家庭系统排列”。
　　　
有这样一个案例：一位长久以来一直教不到女朋友的男性前来求助。从家族排列发现，他的父系四到五代前发生的牵连纠葛，造成男性力量无法向下传递，所以他的男性能量不足，而无法吸引到适合的异性伴侣。透过老师的引导，解决了先前的家族的纠葛后，他的父系能量开始从好几代前的祖先向下传递，当事人也感觉到背后男性家族力量的支持，这时候，当事人觉得眼前出现一个女性的影像。大约一年后，当事人找到他的伴侣，并且结婚了，他发现他的伴侣跟一年前看到的女性影像很像。


了解自己的家庭系统排列是否有问题，可先询问自己或父母的家中是否：

1.家中是否有人早逝，早夭？
2.年幼时，双亲是否有人过世？
3.是否有家人被送走、或有私生子、或是领养的？
4. 父母是否为彼此的第一任关系（指是否之前有结婚,订婚,关系密切的情人）
5.流产、堕胎
6.家庭秘密(如成员被排除在外、遗产分配不均等)
7.犯罪事件(如杀害、被杀、伤害行为等)
8.家族中是否有重大疾病、行动障碍、或成瘾习惯(如毒瘾、酗酒、赌博等)
9.发疯、自杀、暴力事件
10.移民

以上事件都会对家庭系统排列产生影响。


感谢Psytopic网友Tracy提供素材

答网友问：我患暴食症了怎么办？

有两位Psytopic网友来信，提到相同的问题：患暴食症了怎么办？一位是在遭受家庭变故和事业双重打击下，每天晚上都得靠吃来摆脱心中的抑郁。另外一位是两年前的一次过度减肥而患上暴食症两年了，几乎每天要吃进去的很多东西然后吐出来。暴食症，目前还没有找到引发它的主要原因，通常它与女性在家庭与社会中的压力有关，错将进食替代了正常应对压力的方法，另外还和减肥有关系。以下是Psytopic成员麦田和小桔灯的回复。-psytopic.com



网友来信(以下匿名)：


Psytopic网友1：

女，24，遭受了家庭变故和事业上的双重打击，大学时期就患上的暴食症更加严重，几乎每天晚上都靠吃来摆脱心中的抑郁。我该怎么救自己？

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Psytopic网友2：

你好，

我有个困惑，想咨询一下解决方法。因为两年前的一次过度减肥，我患暴食症两年了，
几乎每天要把吃进去的很多东西吐出来，我对此很痛苦，多次想自己克服（我没有告诉
任何人，也说过N多次谎），可是都以失败告终。我也问过专业心理咨询，可收费每小
时三四百，太~~~~贵了。

我该怎么办呢？

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Psytopic咨询师麦田的答复：


压力的舒解和情绪的宣泄对每个人来说都很重要，有人借酒消愁，有人疯狂购物，有人寻衅滋事，而你则通过大量的进食来应对压力。的确，很多人在进食的过程中感觉到压力的缓解和自我控制的好感觉，而又会被接踵而至的体重增加的恐惧所折磨，只好用一些方法如自行呕吐来把自己从焦虑中解脱出来。真是“借酒浇愁愁更愁”啊！


朋友，你在来信中提到了你的“暴食症”，我想知道的是这是你自己的判断还是医生的诊断？暴食症在医学上属于进食障碍的一种，被称之为“神经性贪食症”（另外还有一种较为常见的神经性厌食症，常与此症相提并论）, 神经性贪食症是这样被定义的：是指不可控制的多食、暴食。患者经常暴饮暴食，然后采取自我引吐或过度运动以抵消其暴食行为。暴食是过量进食的一次发作，它必须包括客观上大量的食物（多于大多数人同等情况下吃的）和缺乏控制两者。要想知道自己是否患有暴食症，有几个主要特征可以帮你诊断。（附神经性贪食症的主要特征）

附：神经性贪食症的主要特征（展开查看）

1.　反复发作的阵发性暴食，在短时间内吃掉大量的食物, 进食量远远超过正常。

2.　在发作时觉得对进食失去控制(即感到无法停止进食,或不能控制进食的食物和数量。

3.　暴食后马上采取不恰当补偿措施以防止体重增加，发生次数平均1周至少2次，且持续3个月以上。

4.　在初期，患者对自己的暴食行为感到害羞，常是秘密进行。

5.　暴食行为可为以下因素引发：情绪烦躁，人际关系不良，节食后感到饥饿，或对体重、身体外形不满等。暴食可暂缓烦躁情绪，随后不久病人便对自己不满而情绪低落。

6.　控制体重的方法最常见是诱呕，可用手或其他器械刺激咽喉部，也有服用催吐剂致吐，一段时间后不用催发，患者想到呕吐便会呕吐，即使仅进少量食物亦能呕出。

7.　有1／3左右患者使用导泻剂减轻体重，极少数患者甚至使用灌肠法。

8.　有的患者不采用直接清除食物的方法，而是增加体能消耗，如快速活动，增加体育锻炼等，活动量大大超过正常，且影响生活正常进行。

9.　患者过分重视自己的身体外形，常感到不满意。

10.　可伴有抑郁或焦虑症状，内容多数与体重或身体外形有关。


另外，神经性贪食症患者还有明显的情绪障碍，如自责、焦虑、抑郁等，因此神经性贪食症与抑郁症的关系较为密切。

暴食症最可能出现在青春期发育的两个最重要的时期：青春期进入阶段和青春后期向成年早期的过渡阶段，而尤以后者即我们俗称的“年轻成人”中的女性为多见（占此年龄段女性的１％－３％）。目前还没有一个单一的因素可以作为这种病症形成的主要原因，但是，它明显与女性在家庭与社会中的压力面前，用进食来作为调节与控制的一种替代有关，是一种错误的应对压力的方法。当然，与患者长期以来形成的思维方式即认知因素有很大的关系，如对体形与成功的关系，及对自己的不满等等。

在对它的诊断和成因做了探讨之后，是不是你们最关心的就是暴食症的治疗了？

首先，我想说，神经性贪食症是一个可以治愈的预后较好的病症，但是，你如果不及时治疗，也会有严重的后果，在这里，先给出一个危险信号的资料，如果你觉得你和它很象，建议你立刻住院治疗。（附贪食症的危险信号）

附：贪食症的危险信号：（展开查看）

1. 周期性的暴食（短期内吃掉大量的食物）。

2. 周期性的吐泻（自行催吐、服用泻药、严格的节食或过量运动）。

3. 尽管经常运动和节食，仍然保持或恢复原有的体重。

4. 虽然没有增加体重，但一次能吃掉大量的食物。

5. 在盥洗室长时间停留以便自行催吐。

6. 经常滥用药物、酗酒或有偷窃行为。

7. 长时间感到抑郁。

8. 月经周期不规律。

9. 牙齿出现问题，腮腺肿大，由于催吐手背肿胀或有疤痕。


如果你的情况不至于马上住院的话，也要配合医生采用以心理治疗为主、药物治疗为辅的治疗方法。因为，它是一个病程较长，难度较大的治疗过程，需要一个全面的由心理和医学专家给出的治疗计划，有时也需要家庭的合作。在一些案例中，家庭问题的解决，对暴食症的康复是极其重要的。

目前对此最有效的治疗，是包括对个人或对整个家庭进行的认知行为治疗。认知行为治疗是心理医生通过奖励或示范正确的行为，来改变患者的进食行为，并且帮助患者改变扭曲或僵化的思维模式，这种思维模式与他们的症状有着不可分割的关系。

如果不进行治疗，暴食症有可能变成慢性障碍，并对健康造成严重威胁。

你如果因为费用或是泄密的原因，而不能走进医院的大门，我只能建议你鼓起勇气寻求来自父母或者朋友的帮助，因为，这是一种疾病，而不是一种坏习惯。

当然，你已经从自己一人盲目的努力转向求助Psytopic，结束了单打独斗的历程，就是迈出了值得鼓励和庆贺的一步，相信你看了我们的回复，会知道下一步怎么做了，对吗？

真诚地祝你早日康复！


Psytopic咨询师小桔灯的答复：

评估

根据CCMD－3，【中国精神障碍分类与诊断标准】第三版：进食障碍是一组以进食行为异常为主的精神障碍，主要包括神经性厌食、神经性贪食及神经性呕吐。神经性厌食是一种多见于青少年女性的进食行为异常，特征为故意限制饮食，使体重降至明显低于正常的标准，为此采用过度运动、引吐、导泻等方法以减轻体重。神经性贪食是一种进食障碍，特征为反复发作和不可抗拒的摄食欲望，及暴食行为，患者有担心发胖的恐惧心理，常采取引吐、导泻、禁食等方法以消除暴食引起发胖的极端措施。可与神经性厌食交替出现，两者具有相似的病理心理机制及性别、年龄分布。神经性呕吐是指一组以自发或故意诱发反复呕吐为特征的精神障碍，呕吐物为刚吃过的食物。

根据DSM-IV-TR，神经性厌食的基本特征是：1.拒绝维持最低限度的正常体重。2.强烈惧怕体重增加。3.对个人的体形和体重感觉严重的困扰。4.女性经期无月经。特别是厌食症患者通常把他们的体重维持在该年龄段人群正常体重的85％之下。另外，就算他们的实际体重低于正常标准，他们还是普遍害怕体重增加，把自己的自我价值与体重挂钩，并且／或者否认这样做有问题。

神经性厌食症可表现为（1）限制型：患者体重下降但没有暴食或吐泻；（2）暴食／吐泻型：患者暴饮暴食之后又通过呕吐、滥用泻药或过量的运动把食物排出体外。DSM-IV-TR对暴食的定义是：在不连续的时间里进食明显超出大多数人在同样情况下的进食量。


危险与维持因素

导致一般进食障碍和特定的神经性厌食症的原因是综合的，包括生理、心理和社会文化因素。此外可能还与导致抑郁的原因重叠。引起进食障碍的其他生物学原因还包括遗传和味觉的差异。暴饮暴食的人更喜欢吃高热量的食物。

某些心理特征也与神经性厌食症有关。如年轻的厌食症患者往往顺从、规矩、强迫和节制、而那些暴食和吐泻患者需要别人的称赞，情绪摇摆不定，有冲动性，喜欢新奇刺激等。

认知—行为治疗往往着重于患者的情绪和强迫性思维的循环过程。可能发生这样的情况：应激情境、自卑和担心自己的体形和体重将导致个体一般的忧虑感觉，个体通过暴食可以暂时缓解这种焦虑和紧张，但事后又对自己的行为感到内疚和羞耻，然后就通过吐泻去减缓这些不良情绪。不幸的是，应激事件和自卑感仍然存在，因此这个循环便不断被重复。

其他关于进食障碍的家庭理论注重所有家庭成员之间的互动。患者的家庭有过分保护、回避冲突、缺乏解决问题的技巧、沟通不良和互相敌视的特征。

社会文化理论的支持者认为，媒体对瘦身的宣扬使很多女性节食。

治疗

进食障碍患者可接受住院治疗或者门诊治疗。住院治疗通常针对严重的进食障碍患者，尤其是神经性厌食症。门诊治疗常常包括药物治疗、集体治疗、个人和家庭治疗。

对厌食症患进行个人治疗，难题是消除患者的暴食和吐泻，以及矫正对体形的歪曲认知。这些歪曲也许涉及食物、体重和体形以及有关抛弃、丧失自主和内疚等问题。此外，家庭治疗也是对青少年进食障碍患者进行治疗的重要组成部分，常常着重于增强家庭的内聚力，取得家庭成员的一致性，建立良好的沟通模式和解决冲突。



问题讨论

1. 你认为你的饮食行为常常于你的情绪状况想联吗？如果你面临压力的话，你改变处理压力的方式如何能带动你的饮食习惯的改变？

2. 你会对一个看来体重严重超低的人说些什么吗？如会的话，你会对他说什么？什么判断是想要避免的？


Psytopic作品

“还贷族”们的心理疾病

“还贷族”，有人称之为“房奴”，通过贷款购买了房子，以后定期还款。这种每月的还贷，会成为一种长久的心理负担和压力，容易导致心理疾病。现有的患心理疾病的还贷族，大都已经还款5年，并还有至少20年的还款期限。他们大都是30岁左右的青年，因为有还款压力，只好推迟要孩子，或者干脆不要孩子；即使对现有的工作不满意，也不敢轻易“跳槽”；这些使他们心理上承受着巨大的负担。看着日渐高涨的房价，你将如何面对？-psytopic.com


婚前贷款购买了几十万元的大房子，可是每月的还贷却成了一种长久的心理负担和压力，结果还患上了心理疾病。日前，记者从天津市多家医院的心理门诊了解到，这种因为饱受还贷压力而患上心理疾病的人非常多，而且患病的九成以上是男性，占医院门诊总量的18%左右。

29岁的小玉（化名）结婚已经5年了，她在机关工作，丈夫在某大型合资企业上班，他们月总收入为5000元左右。结婚前，他们看中一套总面积100多平方米的商品房，房价约60万元。虽然他们的存款不够，但考虑到平时收入还不错，便跟银行签订协议贷款买房。协议规定，他们每月必须支付银行贷款2000多元，贷款期限为30年。

结婚前两年，小玉和丈夫的日子过得还算美满，他们为了能保证每月及时还清贷款，已经取消了一切娱乐活动，每天的生活就是上班———回家———再上班。为了减少一些不必要的开支，丈夫甚至还主动戒了烟。

“事情就出现在第三年，原本非常随和的丈夫突然变得性情暴躁起来，动不动就发脾气，而且还经常摔家里的东西。”小玉说，丈夫经常为一点小事情跟她吵个不停，开始还只动嘴吵，到后来丈夫经常动手打她，害得她都不敢回家，很长一段时间内，她都等到丈夫睡着了才偷偷地回去。

“当时我想可能有了孩子以后，丈夫会变得对自己好一些。没想到丈夫还是照旧，依然没有任何改变。”小玉接着说，7月份的时候，已经怀孕6个月的她在家静养，当时，丈夫为了一点小事又跟她争吵起来，没说几句话，丈夫又动手打了她。由于自己躲闪不及，一下子从床铺上摔了下来，肚子当即疼痛不止。丈夫见状也慌了神，赶快将她送往医院抢救，但是孩子还是没有保住。

小玉一气之下，将丈夫告上法庭，并请求法庭准许他们离婚。她还委托一名律师为她办理相关的手续。律师听到小玉的诉说后分析，她的丈夫可能患有心理方面的疾病。在律师的建议下，小玉带丈夫来到医院心理门诊检查。“医生的诊断确实让我吓了一跳，我都不敢相信是自己亲耳听见的。”小玉说，她的丈夫患有一种典型的心理疾病，这种疾病与购房后产生的还款压力有直接关系。

日前，记者从天津市多家医院的心理门诊了解到，还贷族到医院看心理门诊的人数越来越多，占到医院门诊总量的18%左右。在还贷族出现心理问题的这些人群中，男性患者占9成以上，而且年龄都在30岁左右。

还贷族素描：还贷无期难要baby　理财无方不敢跳槽

记者随机采访了一些患有心理疾病的还贷族得知，他们买房的目的大都是因为结婚需要。他们的贷款期限一般都在20年以上。他们贷款的数额也非常高，甚至多达数十万元。患有心理疾病的还贷族大都已经还款5年，还有至少20年的还款期限。

这些还贷族大都是30岁左右的青年，也到了要孩子的年龄，可是因为有还款压力，如果要孩子又将面对另外的压力，所以他们大多数人只好都推迟要孩子，或者干脆不要孩子。

贷款购房的年轻人以独生子女居多，由于缺乏理财经验，结婚前他们花起钱来大手大脚，让人感觉非常阔气。可结婚买房后，他们因为生活和还款的压力，都不得不精打细算。

如今，“跳槽”几乎成了时尚，许多青年人对工作感到不满意，就往往调换工作。但是对于还贷族来说，即使对现有的工作不满意，他们也不敢轻易“跳槽”，因为调换工作就意味着短期内缺乏稳定的经济来源，势必增加家庭的经济压力。工作及贷款的双重压力，使他们心理上承受着巨大的负担。

心理医师给还贷族“开解药”

一中心东院心理门诊科的任医生表示，还贷族出现的这种心理疾病，可以通过两种方式进行调节。

其一，是到医院的心理门诊去救治，因为那里有专业的心理医生为他们进行心理疏导，心理医生能够针对不同患者的不同情况，对其病情加以分析，并通过疏导等方法，改变患者对一些问题的看法，达到治疗目的。

其二，自觉压力较大的还贷族，可以有针对性地进行自我调节，比如，找机会向亲朋好友倾诉自己的苦衷，或者到外地去旅游，也可以多听轻松的音乐，或者多参加体育运动自我放松，缓解自己的压力。


来源：天津日报网/作者：孙瑜/VIA：新华网

答网友问：幻听现象表示患有精神分裂症？

本文观点不同于传统意义上心理咨询师所持观念。一位Psytopic的网友来信咨询：一位70多岁的老年人在丧偶之后经常梦见老伴，甚至在这两、三年之后有时在清醒的状态下还会听到老伴在和自己说话，但其它日常生活一切正常。她会不会因为过度地思念老伴而患精神分裂症？出现了幻听现象是不是表示已经患有精神分裂症了？Campbell认为每个人都能会发生幻听，特别是当他们感到压抑的时候。比如：那些刚刚失恋的，还处在悲伤中的人很可能会听到曾经恋人的声音。“也许这只是人类的普通经验，”她说。-psytopic.com


Psytopic网友来信：

你好：
在我看过的有关精神分裂症方面的资料几乎都显示患者是18~25岁的青年。而一个70多岁的老年人在丧偶之后经常梦见老伴，甚至在这两、三年之后有时在清醒的状态下还会听到老伴在和自己说话，就是有了幻听的情况出现，但其它日常生活一切正常。我想请问一下，她会不会因为过度地思念老伴而患精神分裂症？她已经出现了幻听现象是不是表示已经患有精神分裂症了？

情况紧急请给矛指导，谢谢！

　　　　　　　　　　　　　　　　Psytopic的忠实网友


Psytopic网友罗禹译作：

对一些人而言，在他们的头脑中听到声音是一种积极的体验，而不是心理疾病的信号或者说是导致痛苦的原因。曼彻斯特大学的研究者们正试图找出原因。

传统意义上心理学家所说的幻听是同心理疾病相关联的。它们是精神分裂症、躁郁症、抑郁症状的症状之一。

但是由荷兰研究者们于20世纪90年代开始的研究发现，一些健康的人也定期的发生幻听。科学家们在荷兰电视上举办一个节目，要求有幻听的志愿者来参加，他们得到了一个令人吃惊的结论。许多同他们联系的人并没有发现声音与现实分裂，也没有感觉到他们需要进行心理咨询方面的服务。一些人甚至说这种经验让他们感到愉悦或者是灵感的来源。

研究结果发现，出现幻听的人比心理学家们知道的要多，我们周围大概有4%的人都有幻听的经历。

曼彻斯特大学的心理学家Aylish Campbell，希望扩展荷兰人的研究，调查一下为什么出现幻听的现象如此的广泛。Campbell已经开始在英国寻找被试。“我们在寻找那些有幻听或者有过一系列类似经历的人。”她说。

Campbell和她的同事们猜测这些变化可能是由于不同的人生经历造成的。童年创伤、对人的不信任以及不安全感，由被攻击造成的恐惧感等都有可能造成人们的幻听。

他们描述，这种经历也可以让那些有着积极观点的人感到愉悦。

Campbell认为每个人都能会发生幻听，特别是当他们感到压抑的时候。比如：那些刚刚失恋的，还处在悲伤中的人很可能会听到曾经恋人的声音。

“也许这只是人类的普通经验，”她说。“人们对不同程度的幻听敏感。”

Campbell希望通过研究什么引发了对幻听的不同反应，以此发展出新的心理治疗方法来帮助人们处理幻听。至少可以帮助那些不喜欢幻听的人。

Campbell说：“如果我们能够更多的了解事实，我们可以用这些知识来帮助那些正经受痛苦的人。”


附原文：

Hearing Voices: Some People Like It

For some people, hearing voices in their heads is a positive experience, not a sign of mental illness or cause for distress. Researchers at the University of Manchester are aiming to find out why.

Traditionally these auditory hallucinations, as psychologists call them, are associated with mental illness. They can be a symptom of schizophrenia, bipolar disorder and sometimes depression.

But studies by Dutch researchers that began in the 1990s found that some healthy people also regularly hear voices. The scientists ran a program on Dutch television asking for volunteers who heard voices, and they got a surprising response. Many of the people who contacted them did not find the voices disruptive and had never felt the need to consult mental health services. Some even said they found the experience to be positive or inspirational.

The resulting studies found that more people might hear voices than psychologists had thought, perhaps around 4 percent of the population.

Aylish Campbell, a psychologist at the University of Manchester, is hoping to expand on the Dutch study by investigating why peoples' reactions to hearing voices vary so widely. Campbell has just begun looking for study participants in Britain.

"We're looking for people who hear voices who have a range of experiences," she said.

Campbell and her colleagues suspect the variation could be caused by different life experiences. Childhood traumas, beliefs that other people are untrustworthy or dangerous, and feelings of vulnerability might react with fear to cause people to hear voices.

The experience might be enjoyed by people who have positive outlooks, they figure.

Campbell thinks anyone can hear voices, particularly when stressed. For example, those who are grieving over the recent loss of a loved one might hear that person's voice.

"It might just be a normal human experience," she said. "People are susceptible to different degrees."

Campbell hopes that learning what triggers different reactions could help develop new psychological therapies to help people—at least those who don't like the phenomenon—to cope with the voices.

"If we can understand a bit more about the factors, we might be able to use that knowledge to help people who do find it distressing," Campbell said.

By Andrea Thompson
译者：罗禹（Roger）
Psytopic网友投稿作品

要不要给孩子物质奖励

为了让孩子好好学会一个本领，或者安心把一件事做完，我们做父母的常常是软硬兼施，最拿手的一招就是许诺：“做完给你买玩具！”或者“给你吃巧克力！”等等。这一招容易在短期内见效，但是从长久发展来看，会挫伤小孩子学习的兴趣；因为他只是为了礼物，为了食品而在“工作”。奖品固然可以强化某种良性行为，但它又有使人只对所获奖品感兴趣而对被奖行为本身失去兴趣的危险。-psytopic.com

望子成龙的爸爸妈妈，为了让孩子好好学会一个本领，或者安心把一件事做完，比如学弹一首曲子，画完一副图画，把积木搭完等等，常常是软硬兼施，最拿手的一招就是许诺：“给你买个玩具！”或者“给你吃巧克力！”等等。

这一招常常见效。但孩子学习的效果却并不如人意，只是为了完成任务，得到奖赏。以后再碰到类似的情况，孩子并没有自发自愿地去做，然后家长只好再次扛起“许诺的大旗”。久而久之，甚至会挫伤小孩子学习的兴趣，因为他只是为了礼物，为了食品而在“工作”。

因许诺而发展起来的这种行为常常不会是主动的，而是被动的。这种被动行为不易巩固，更谈不上发展。如果需要让它维持和发展下去，只有新的，更高级的许愿才行，否则孩子的积极性或兴趣就会立即大打折扣。

其实，这种情况，心理学上早就有过这样一个著名的实验。一位心理学家挑选了一些喜欢绘画的孩子，将他们分为了两组。A组的孩子们得到了一个许诺，即 “画得好，就给奖品”，而B组的孩子们则只是被告之“想看看你们的画”。两个组的孩子都高兴地画了自己喜爱的画。A组的孩子们得到了奖品，B组的孩子们只是得到了几句平常的赞语。

三个星期以后，这位心理学家发现，A组的孩子们大多不主动去绘画，他们绘画的兴趣明显地降低了，而B组的孩子们则仍和以前一样愉快地绘画。这个实验，曾在不同的国家、不同的兴趣组里进行过，实验结果得到了反复的验证。

这个实验告诉我们，奖品固然可以强化某种良性行为，但它又有使人只对所获奖品感兴趣而对被奖行为本身失去兴趣的危险。

从这件事上我们不难联想到孩子在幼儿园为什么对老师的话那么重视。如果哪天孩子在幼儿园里得到老师的表扬，哪怕只是“今天吃饭很快！”或者“圈圈画得很圆！”他也会兴奋很久，回到家忙不迭告诉爸妈，然后第二天就可能早早盼着去幼儿园。这就是精神奖励的作用。老师当着小朋友的面这样表扬他，说明他很能干， 做得好，其他小朋友都要向他学习呢！

所以，请小心你的许诺，说不定许诺会让你的孩子丧失“工作”的兴趣，阻碍兴趣的发展。

来源：中国幼教网

答网友问：关于“爱与恨”的产生

一位Psytopic网友问了这样的问题：为什么追求一个人的时候爱他很深而遭到拒绝后又恨他很深呢；爱与恨的关系是什么，它们是怎么产生的？爱情是朝向对方的心理能量的最大调动，这种被调动起来的能量突然失去了释放的对象，就会体验到强烈的空虚、绝望、痛苦、愤怒、悲伤，心理学家称之为“爱之恨”，无论你怎么称呼，这都是一种奇怪的反应。但这些通常不能改变对方的心意。-psytopic.com


Psytopic网友的来信：

为什么追求一个人的时候爱他很深而遭到拒绝后又恨他很深呢？爱他为什么还要恨他？
恨说明了什么？为什么会产生这种怀恨心理？
有没有人在失恋后不恨的？是不是如果自始至终都还是爱着那个人的话就表明当初不是真正地爱？必须有恨感情才算完整，才是真爱？

爱与恨的关系是什么？它们是怎么产生的？它们是相互依存的关系吗？没有恨就是说爱得并不深？

为什么爱得越深也会恨得越深？


Psytopic成员麦田的回复：

读你的信，感觉你被爱与恨的问题纠缠了好久，已经开始从更深的理论上去探讨爱与恨的关系，以至于你问道“爱他为什么又恨他”及“必须有恨感情才算完整，才是真爱？”这样充满哲理味道的问题。

爱情是人类情绪体验中最强烈的一种，许多的心理学家想解释爱情，并发展出很多种爱情理论（可看看本网站的一些相关文章哦）。可是你的爱还没有被认同和接纳就折戟而返，于是你感觉到了强烈的恨。从心理学上讲，爱情是朝向对方的心理能量的最大调动，这种被调动起来的能量突然失去了释放的对象，就会体验到强烈的空虚、绝望、痛苦、愤怒、悲伤，心理学家称之为“爱之恨”，无论你怎么称呼，这都是一种奇怪的反应。但这些通常不能改变对方的心意。为什么爱会变成恨？　

很多人都以为恨是爱的反面，但事实上不是，爱的反面是冷淡。爱和恨在同一个维度的不同点上，可以同时存在。科学已经证明：爱和愤怒在大脑中是联系在一起的。实验还证明赢得所爱之人的回报和愤怒是如何紧密缠绕在一起。这种期待没有得到满足的普遍反应被认为是“受挫－敌对假设”。　因此感情中的爱与恨都和大脑有密切联系。当爱的动力受到阻碍，大脑就会将激情变成愤怒。

另外，我觉得恨的感觉还和占有欲有关。爱一旦想占有，又与被拒相遇，就会生出恨。爱是人的感情的最高度，当人处在自己编织的爱里，便看到了无限幸福的预感，在这种幻想中我们已经占有了我们心中所爱的人。然而，当它在现实中落空，顿感人生失去了所有的意义。所以，和上面提到的有相同的道理，都是一种预期幸福的未能实现所带来的情绪体验的总和，就变成了恨。

如果我们说任何情绪都是有意义的，那么恨的意义是什么呢？而且我们已经知道这种情绪夹杂着太多的愤怒，会使我们的免疫系统经受考验。其实是人们需要通过各种情绪的宣泄，才能使自己走出困境。所以恨是使我们调节内心平衡的一个工具。

亲爱的朋友，我感觉你还处于爱情的早期，你所说的“爱”含有很多的自恋成份，你的感情指向的对象更多的是自己内心的投射，是一种个人的内心体验。你爱了，在爱的对象中看到了自己，你快乐你悲伤，都是你自己的，与对方无关。而真正的爱情，还在你从现在的爱恨中走出并长大的过程中才能遇到。弗洛姆在《爱的艺术》中提到：“真正的爱是创造性的体现，包含了关怀、尊重、责任心和了解诸因素。爱不是一种被人推动的情感，而是积极地渴望被爱者的发展和幸福。”“爱从本质上说应该是一种意志的行为，是对将自己的一生完全托付给对方的决定。爱一个人不仅是一种强烈的感情，而且也是一项决定，一桩判断，一个承诺。”送给你。祝你幸福！

Psytopic咨询师：麦田

答网友问：为什么会对一个人恨之入骨

在你的过去，是否曾对一个人由反感到敌意，甚至恨之入骨？一位Psytopic的网友也碰到相似的问题：连听到那个人的声音都无法忍受，甚至希望她从世界消失。人活得哪怕是非常的中立和客观，仍免不了受内心好恶的影响。一个人会有意无意地把一些内部的愤怒转移给他人，心理学上称这样的情绪转移为“负性移情”。通过攻击别人来感知自己，获得“我不像她”的自我感觉，你不厌其烦地反感她的一举一动，也许只是为了证明自己不是那种人。-psytopic.com

Psytopic网友的来信：

我以前在公司上班搞技术工作，在外性格比较随和，但是对自己不喜欢的人特别在意，对别人说的任何话做的任何事都很反感，后来发展到听到她的声音就受不了。再后来对和她关系好的我也排斥，现在好了，我终于离开公司自己做了，但对她的消息也特别敏感，总之希望她消失我最开心。


Psytopic成员麦田的回复：

这位朋友你好:

读你信的前半段，以为你不喜欢的是一类人，可看到后来，好象是有一个具体的“她”，你对她很反感很敌意也很敏感，但好象她和你并没有直接的冲突或深仇大恨，是这样的吗？

其实，为自己找一个假想敌是一种处理内心愤怒最安全最省力最有益的办法。人活得哪怕是非常的中立和客观，仍免不了受内心好恶的影响。一个人会有意无意地把一些内部的愤怒转移给他人，心理学上称这样的情绪转移为“负性移情”。（人们也会把一些热情、爱和欣赏投射给另外一些人，和他们分享快乐，这是一种“正向移情”）。真正的反感是冷漠、麻木，没感觉和不知道。人对某个人的恼怒有时混杂着许多完全属于自己的东西，往往是某人激发了自己潜藏已久的焦虑，因为潜意识害怕这种内心焦虑再现，而迁怒于他人。

在我看来，“她”的某些性格和行为，正好应对了你内心一直要刻意压抑的东西，你反感的恰好可能是部分的你自己。每个人的心中都存在着一些个性的阴影，自己难以觉察，你对某个人好或对某个人反感，其实都是对内心自我的具体化，类似一些心理愿望的表达。与人交往很像是照镜子，你总能发现镜中人的美中不足，喜欢也好，遗憾也罢，那就是你对自己的态度。

不知道你有没有听过精神分析这个心理学专用术语？如果用分析的眼光看，这是一种对关系的依赖，通过攻击别人来感知自己，获得“我不像她”的自我感觉。你不厌其烦地反感她的一举一动，这样就能证明自己不是那种人，这很像此地无银三百两哦。你最后提到你已离开了原公司而和她并不在同样的环境中，但还是通过对她消息的关注来平衡自己。你说她消失了你最开心，这恰恰是一个反话，如果她消失了，你的关系依赖遭到破坏，损失最大的是你自己内心的平衡。

我想猜测一下，是不是你把你的敌意和愤怒投射到这样的一个对象身上，是因为你潜意识觉得她很安全？这样，你既处理了你的愤怒，也不会遭到她的攻击而给你招来麻烦。所以才使这样的关系依赖维持下来。

最后我想说的是，如果你通过对她的反感来平衡情绪，私下里你应该对她心存感激。如果你还有机会和她相处，如果你能率先伸出友好的手，你就会发现，对她的接纳会让你面对内心真正的自我而让自己变得更加成熟。

祝幸福！！

Psytopic咨询师：麦田

常见十二种非理性观念

   


情绪是一种防御本能，是人类进化过程中获得的一种生存竞争能力，情绪作为一种能量是有积蓄效应的，防御本能的过分运用会导致人际关系紧张甚至冲突。人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这是Ellis创建的ABC情绪疗法的基本观点。Psytopic介绍过Ellis的《合理情绪疗法（ＡＢＣ理论）》，本文着重介绍易引起情绪恶化的非理性观念。-psytopic.com

Ellis（1962）列举了一般人常见的十二种非理性观念：

1. 需要被赞赏：一个人不管做什么，都绝对必须得到每个人的喜爱和赞许。

2. 过高的自我期许：人在各方面都必须能力十足，完美无缺。

3. 责备：有些人很坏、邪恶、卑鄙，应该受到责备惩罚。

4. 面临灾难：当事情不能尽如己愿时，一定是可怕的灾祸。

5. 不必负责：不愉快是由外在环境所造成，个人一定无法加以控制。

6. 忧虑：对于可能发生的危险或可怕的事物，必须要常记挂在心里。

7. 逃避问题：逃避某种困难或责任，总一定比面对问题还来的容易。

8. 无助感：过去的经验与事件，是现在行为的决定者，过去的影响一定是无法磨蚀。

9. 完美主义：每个问题一定有一个正确或完美的解决方法，而且必须找到，否则将会有大灾难。

10. 依赖：一个人必须依赖他人，并应找一个比自己更强的人去依靠。

11. 过分关切：一个人应该为别人的难题或困扰而烦恼。

12. 惰性：个人的自我陶醉或不必积极参与活动，也必能带来极大的喜悦。

如果您感觉自己被上述非理性观念困扰，请继续阅读：

合理情绪疗法（ＡＢＣ理论）

Psytopic.com组稿作品

唐山大地震的精神影响和心理治疗

摘要：
今年是唐山大地震（1976年7月28日）30周年纪念，唐山地震是人类历史上空前惨烈的大浩劫之一，地震带给唐山人肉体的伤痛已渐趋平复，而精神的创伤还在折磨着那些劫后余生的人们。控制不住回想受打击的经历；遇到与创伤事件多少有些近似的场合或事件时产生明显的生理反应；极力不去想有关创伤性经验的事；避免参加能引起痛苦回忆的活动，或不到能引起痛苦回忆的地方去；过分的惊跳反应；反复发生“触景生情”式的精神痛苦；对未来失去憧憬，如很少思考或计划未来的学习、工作或婚姻等。危机心理咨询与传统心理咨询不同，危机心理发展有特殊的规律，需要使用立即性、灵活性、方便性、短期性的咨询策略来协助人们适应与度过危机，尽快恢复正常功能。-psytopic.com

地震阴影仍未消散

唐山地震是人类历史上空前惨烈的大浩劫之一，幸存者饱尝了大地震所造成的巨大心理悲痛，20年过去了，从废墟中站起来的唐山人心身健康如何？地震阴影是否已经消散？带着这个疑问，开滦矿务局精神卫生中心的张本教授和他的课题组开始了细致的调查研究。

在近两年的时间里，课题组找到了亲历唐山大地震的1695例受试者，完成了一项“唐山大地震对人类心身健康远期影响”的调查。

调查结果显示，唐山大地震造成的心理创伤对受害者产生了持久性应激效应，长期影响了他们的身心健康，有亲人震亡和无亲人震亡者的心理感受不同。震后余生的人出现了一些创伤后应激性障碍，他们中患神经症、焦虑症、恐惧症的比例高于正常的流调数据，有的高于正常值3到5倍。很多人失眠多梦、情绪不稳定、紧张焦虑，每到“7·28”便会触景伤情等，那些经历了地震创伤的人群患高血压和脑血管疾病的比例也高于正常人群。

张本教授给我们举了两个例子。

一个患者在唐山大地震中失去3个孩子。每次看到和她家遇难孩子年龄相仿的小孩，她都止不住悲痛，很长一段时间内郁郁寡欢。在家里即使是大白天也要挂上窗帘，不挂窗帘就会出现震亡的小孩要从窗子进来的幻觉。每当与人谈起过去的经历，她都要失声痛哭。

另一个患者在唐山大地震中被困废墟4小时，救援人员及时赶到，使他安然脱险，从此心中留下了阴影。一次他到外地出差，住处忽然停电，黑暗中，他顿时感觉呼吸窘迫，巨大的恐惧袭来，如同又被埋在了废墟下。以后这种幻象逐渐加重，恐惧如影随形，他不能再呆在封闭的环境里，到哪儿都要把门打开。

重大精神创伤需防治

课题组在对地震孤儿的研究中发现，这一人群中出现频率较高的症状依次为：控制不住回想受打击的经历；遇到与创伤事件多少有些近似的场合或事件时产生明显的生理反应；极力不去想有关创伤性经验的事；避免参加能引起痛苦回忆的活动，或不到能引起痛苦回忆的地方去；过分的惊跳反应；反复发生“触景生情”式的精神痛苦；对未来失去憧憬，如很少思考或计划未来的学习、工作或婚姻等。

对母孕期经历唐山大地震的青少年的调查也发现，母孕期遭受过地震应激的胎儿，成人后其情绪状态、智力水平和脑结构均较对照组有明显的异常变化。对64例截瘫患者的心身研究证实，他们的心身健康程度显著低于对照组。

“我们的研究并不是为了简单地证实大的自然灾害与严重的心理创伤之间的因果关系，对受害群体实施长期的心身健康照顾和心理咨询与治疗的任务还很艰巨，应该引起人们的关注。”于振剑告诉记者，“我们在调查中发现，社会支持越好心理问题越少，神经症组获得的社会支持减少可能是患神经症的部分原因。”

课题组分析认为，那些经历地震劫难的人，出现严重心理问题的不是很多，对社会损害不重，他们中的绝大多数人只是出现了轻型心理障碍，但是这些人内心遭受了长期的痛苦，需要有长时间的干预去减轻这种痛苦。

迟来的精神救治

虽然开滦精神卫生中心的医务人员们也时常走进社区、截瘫疗养院等地进行心理干预，但这一问题引起社会关注已经发生在地震20年后。囿于传统习惯，许多人去医院咨询医生，也都是出现严重心理障碍之后。

心理治疗提倡早期干预，把问题消灭在萌芽状态，这是精神卫生工作者所倡导的理想工作模式。发达国家都较为注重灾难性事件发生后对人的心身的影响，往往会及时启动紧急预案，在“9·11”事件等场景里，我们经常可以看到心理卫生工作者活跃的身影。

震后的唐山创造了举世瞩目的经济成就，但也遗留下一个精神救治的问题，多项研究已经说明，地震造成的重大心理创伤会对受害者产生持久性应激效应。

假如唐山大地震发生后，有一支心理危机干预队伍工作在灾区会怎样？开滦精神卫生中心工作人员的研究结果，为我们提供了无数个这样的设想，在大灾面前，心理危机干预同外伤救治一样不可或缺。

当然，往事不可追，用今天的观点来看待历史难免有偏颇之嫌。

好在面对灾难，心理危机干预已经引起了越来越多社会层面的关注，“张北地震、大连空难、安徽疫苗事件等等，越来越多的公共突发性事件中，国家都向这些地区派出了心理卫生工作者。”于振剑说。

更重要的还是人们自身的觉醒，现代人比以往任何时候都更关注自己内心的健康状况，许多人对心病不再“讳疾忌医”，这已经成为我们这个社会进步的尺度之一。

摘自：燕赵都市报 / 作者：王小波
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扩展阅读：

什么是危机心理干预？

心理学领域中，危机干预指对处在心理危机状态下的个人采取明确有效措施，使之最终战胜危机，重新适应生活。心理危机干预的主要目的有二，一是避免自伤或伤及他人，二是恢复心理平衡与动力。在海啸期间，有效的危机干预就是帮助人们获得生理心理上的安全感，缓解乃至稳定由危机引发的强烈的恐惧、震惊或悲伤的情绪，恢复心理的平衡状态，对自己近期的生活有所调整，并学习到应对危机有效的策略与健康的行为，增进心理健康。为了进行有效的危机心理干预，必须了解人们在危机状态下有哪些心理需要。在海啸期间，人们会更关心个人基本的生存问题，如环境是否安全、健康是否有保障等；会担心自己及所关心的人(如父母、亲戚、子女、朋友、老师)；会表现惊慌、无助、逃避、退化、恐惧等行为；想吐露自己对海啸突发事件的内心感受；渴望生活能够尽快安定，恢复到正常状态；希望得到他人情感的理解与支持等。这些心理需要为危机心理干预提供了依据。

怎样进行心理危机心理干预？

危机干预的时间一般在危机发生后的数个小时、数天，或是数星期。危机干预工作者一般必须是经过专门训练的心理学家、社会工作者、精神科医生等。海啸期间，需要心理干预的人群范围很广泛，既包括身体有创伤的人，又包括与患者有密切接触的一线医护人员、应急服务人员、志愿人员，他们容易出现心理问题。另外，不愿公开就医的人和有担心恐惧的普通大众也需要心理上的援助。危机干预的方法有多种形式。危机心理咨询与传统心理咨询不同，危机心理发展有特殊的规律，需要使用立即性、灵活性、方便性、短期性的咨询策略来协助人们适应与度过危机，尽快恢复正常功能。心理支持性团体在危机干预中得到广泛应用。

摘自：《防震减灾知识100问》

成年人心理：家庭系统排列疗法介绍

摘要：
十几个成年人在一起，有人当爷爷，有人当父母，有人当孩子……在房间里凭自己的内心感觉找到自己最想去的地方，可以站着、坐着，甚至躺下，关注他人的神情，但彼此间没有交谈。这并不是玩"过家家"，也不是哑剧表演，而是一种名为"家庭系统排列"的心理治疗方法。家庭系统排列是由德国当代系统心理学大师伯特·海宁格整合而成一种心理治疗方法，认为家庭中所发生的许多负面事件，都因抵触了家庭隐藏的动力所导致，而使整个家庭的"爱的序位"受到干扰。这种疗法可以帮助参与者找到家庭问题症结的所在。-psytopic.com

　　找出隐藏的动力

　　据深圳市心灵学府资深心理咨询师杨青蝉介绍，家庭系统排列是由德国当代系统心理学大师伯特·海宁格所整合发展出来的。

　　海宁格发现每一个家庭都有一股隐藏的动力，家庭中的每一个成员都会受到这股动力的影响，而这个动力在潜意识的深处，一般人不容易察觉。在家庭中所发生的许多负面事件如家庭失和、身心疾病等都是抵触这股力量所导致，而使整个家庭的"爱的序位"受到干扰，有时候这些事件还会重复发生，延续到下一代。系统排列的功能就是帮助咨询者把隐藏的动力找出来，并找到解决方法，调整被干扰的家庭系统，让爱重新在家庭中流动。据悉，2001年以来，海宁格曾两次到中国开展"家庭系统排列"心理治疗。


　　如何做家庭系统排列

　　咨询者首先向心理咨询师讲出心里的困惑以及希望解决的问题，咨询师通过分析，判断该问题的形成和哪些家庭成员有关，并让咨询者从人群中找到其家人的代表，让他们站到相应的位子上，代表们根据自己的心里感受移动身体，找到最舒服的位子。咨询师会根据需要随时加入一些代表，直到找到家庭动力所在。最后咨询师会让咨询者面对某个代表（如母亲的代表）说出一些话，来释放长期压抑在心里的感觉，以此解开心里困惑。杨青蝉告诉记者，自己以前在一些心理咨询个案中运用过这种方式，但是以工作坊的形式运用还是第一次。记者致电深圳另几家心理咨询机构，都表示还没有开始运用该治疗方法。


　　参与者感叹心理学的神奇

　　记者采访当日，在开始做家庭系统排列之前，每一个参与者心里都有很多问号——"我如何代表一个陌生人去再现那种心里感受呢？""我真的能够帮助别人解决心里困惑吗？"但是在工作坊结束交流心得时，6个个案的主人公都表示，别人所呈现出来的情况和他们的家庭几乎是一致的。所有参与者也都由衷感叹心理学的神奇，代表们竟然会不由自主地痛哭、微笑，感觉失落、烦躁……杨青蝉表示："当然，找到问题的症结所在之后，很多问题要靠咨询者自己去解决，咨询师并不能帮助解决所有问题。"

来源：深圳商报/作者：卢博林/VIA：深圳新闻网
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网络人格会不会产生人格分裂？

摘要：
一位网友说：“在网络上，一方面我觉得我的性格得到极致的张扬，一方面我却发现很多时候我表现的不是现实生活中的性格。我不能否认它的真实，却更不能否认它 的虚拟。”有些人的人格很丰富，有不同的层面和表现特征，通常这些特征是协调一致的，而分裂型人格，却存在两个以上完全分离的人格系统，它们之间是截然相 反、互相冲突的，这些不同的人格系统会交替出现。如果一个人在网上网下是两个人，会不会产生人格分裂？-psytopic.com


    一位大学生的电子邮件，谈到因为在学业上受了挫折，他变得很内向，再也融不到同学中去，于是开始一天到晚上网。他说：“我喜欢网上，因为网上可以给我自重 感，没有人看不起你。我交了许多的朋友，甚至有的朋友会打电话来找我，说我有个性，说我幽默，虽然在现实中我并不是这样的。我似乎找到了我要找的东西，又 担心这会使我更加脱离现实。”

    记者：您是研究人格心理学的，可否谈谈网络对人的人格发展究竟有没有影响呢？

    许燕：这是一个很有意思的问题。依我看，网络对不同的人影响是不同的。网络是一个虚拟世界，这个世界与现实世界有差别。人们在网络上可以有虚拟人格，同时 他还有现实人格。实际上，我们每个人也都会有“内在的我”和“外在的我”，也就是我们表现出来的自己有时会和真实的自己并不完全相同。

    “人格”这个词，是怎么来的呢？古希腊有个著名的戏剧演员，使用面具来掩饰自己的脸部缺陷，同时还通过面具来体现不同人物的性格。后来心理学家就借用“面 具”一词来表示人格，意思是说，在人生的大舞台上，人也会根据社会角色的不同来换面具，这些面具就是人格的外在表现。面具后面还有一个实实在在的真我，即 真实的人格，它可能和外在的面具截然不同。

    记者：人在网络上展示的都是虚拟人格吗？

    许燕：人在网络上，既可以有虚拟人格，也可以展示平时在现实生活中没有显露的真实人格。有的人在生活当中老是看别人的眼色行事，但在网上，你绝对不需要看 任何人的眼色，你完全可以非常坦荡地、随心所欲地去表现自己实实在在的人格。如果现实生活使人的真实自我十分压抑的话，在网上能把真实自我再表现一下，可 能就是一种解脱，一种平衡。这不一定是一件坏事，也是一种心理调节的办法。

    但也有的人在网上虚设了一个自我，想通过这个虚设的自我，获得日常生活中没有得到的东西。比如自己不漂亮，却说自己很漂亮，可能就是寻求自尊的满足；也有 的人是想在网上尝试一下和真实自我相反的性格会是什么感受，就好像做游戏一样。在某种意义上说，网络能够丰富人格。

    记者：在网络上寻求心理满足是否会带来新的问题呢？

    许燕：这种满足是一种暂时的满足，暂时的心理平衡，它对心理健康能够起到一定作用。但如果老是在虚拟世界中寻求它，回避现实生活中的矛盾，就有可能导致社 会适应不良。因为终归心理的世界是可以创设的，可以操纵的，但是现实世界中的很多东西你都无法操纵。一个人要融入社会，要在社会中找到自己的立足之地，需 要主动去做一些努力，而不是逃避。如果在现实生活中遇到挫折，马上就到网络上寻求满足，就会形成网络依赖症。

    记者：媒介对这种情况已有报道。

    许燕：有人问，经常上网的人到底正常不正常，好像是现实生活中不太得意的人才老上网。但最近有研究表明，经常上网的人和别的人没什么差别。也有人担心网络 对人会有很多负面影响，研究也表明不是这样，不用特别的担心。但对个别人，肯定会有不良影响。关键是看他在网上寻求的是什么。

    网上的虚拟人格，对人的成长可能也会有帮助。比如说我是一个很内向的人，我希望能够改变我自己，我想看看外向的人是怎么与人交往的，他就可以在网上虚拟外 向人的特点。在网络交往中，他有一些成功的体验或积累一些经验，就可能把这些经验带到现实生活中去。但也有的人可能在网上很张扬，却无法转化到现实生活中 去。

    记者：什么样的人比较容易转换？

    许燕：比较灵活的人可以在现实世界和虚拟世界中灵活地转换，能够控制自如。这一部分人不会有什么问题。真正有问题的是在现实世界和虚拟世界中无法自由转换的人，有些人就把虚拟世界当成避风港。

    记者：为什么有人会无法自由转换，把网络当做避风港？

    许燕：这和人格有关系。有些人是灵活型的，有些人是不灵活型的。不灵活的人也是社会上适应不太好的人，当社会发生变化时就会有些问题。对他们来说，生活一发生变化，就会遇到一个坎儿。 记者：网络会不会造成人格分裂呢？

    许燕：有些人人格很丰富，有不同的层面、不同的维度和不同的表现特征。但这些特征在相互之间是协调一致的，是有机整合的，而不是相互冲突的。而分裂型人 格，却存在两个以上完全分离的人格系统，它们之间是截然相反、互相冲突的。这些不同的人格系统交替出现，比如一个人一会儿表现得很害羞、畏惧，处处压抑自 己，一会儿又毫无原因地表现得很外向，甚至狂放不羁。这就是异常的了。

    我认为，正常人上网，不会走到这一步，不用特别担心。

    记者：如果一个人在网上网下是两个人，是否应该提醒他注意？

    许燕：我觉得应该看他自己的感受。如果他感受挺好的，就不必拒绝网上人格的表现。在现实生活中因为环境要求，他不得不这样生存。而在网上他有一种自由宣泄 的感觉，就没必要提醒他一定要与现实生活保持一致，那样他就会活得太苦了。人要适当有一点放松。弗洛伊德认为人的欲望是无法压抑的，你在这里堵死了，它就 会从另一个地方出来。如果没有宣泄，人就会产生心理问题。网络上的宣泄比酗酒要好得多，是文明社会的一种宣泄方式。因为不需要暴露自己，所以平时很难启齿 的问题，也可以在网上交流。在网上大家会提出各种建议，帮当事人打开思路，使其处理问题更恰当，更有效。

    总之，网络对人们的影响是双重的。我们应该更多地去发挥或运用网络的积极作用，预防或回避其不良的消极影响。

来源：中国青年报/记者：陆小娅

咨询案例：为何恐惧自己成为性变态

一位临近大学毕业的学生，最近非常害怕看见狗，无论是真实的狗还是玩具狗，他一看到狗就会想到自己要和狗发生性行为，成为一个可耻的性变态狂。为什么一定是狗呢？源于一个荒诞不经的梦，他梦见自己在疯狂地追逐一只发情的母狗，之后他和那只发情的母狗发生了关系。为什么偏偏梦见与狗发生关系而不是人呢？因为不敢大胆自然地将自己的性欲指向女性，对性充满罪恶感？请看以下的咨询分析。-psytopic.com

　　王宏伟是一所名牌大学的学生，马上就要毕业了。对于大多数与王宏伟一块儿上大学的人来说，完成学业走向社会是一件开心的事，然而王宏伟却陷入了痛苦，因为他担心自己的“性变态”。
　　
　　在临近毕业的一段日子，王宏伟担心自己是一个性变态者的想法越来越强烈，他非常不愿意看到狗，哪怕是玩具狗……电视屏幕里的狗，甚至是画中的狗，他一看到狗就会想到自己要和狗发生性行为，是一个可耻的性变态狂。“那么整个世界都会抛弃我，我就彻底完蛋了。”王宏伟整天就围着这么一个问题苦思冥想，想得他心神难宁，焦躁不安。他无法集中注意力复习功课。在无法忍受焦虑对他的折磨之后，王宏伟选择了心理治疗。

　　心灵对话
　　
　　恐惧心理源自一个奇怪的梦
　　
　　王宏伟把困惑告诉我之后，十分紧张和羞怯，脸变得通红。
　　
　　“小王，你什么时候开始有这种念头和担心的呢？”我问王宏伟。
　　
　　“已经有一年多了。我被这种念头折磨得快疯掉了。”王宏伟讲。
　　
　　“为什么一定是狗呢？而不是羊，不是猫呢？”我抓住王宏伟恐惧的对象———狗，希望找到突破口。
　　
　　而王宏伟似乎忌讳听到狗这个字，我越说狗，他头压得越低。
　　
　　“小王，你能不能把你在现实中遇到的一切与狗有关的事讲出来？”我引导王宏伟。我“逼”得越紧，王宏伟头压得越低。他低头说明他不敢面对自己的问题。在我一次次鼓励下，王宏伟终于吐露了真正原因。


　　优秀大学生为何恐惧自己成为性变态

　　王宏伟讲，他家养了一只可爱的白色京巴狗，全家人把这只狗当人一样看待，人和狗之间甚至没有界限了。前年放暑假的时候，他回到老家，一天晚上，他们家的京巴狗来到他的房间，跳上他的床和他挤在一起。他当时也没有在意什么，就依着狗睡着了。睡到半夜，他做了一个荒诞不经的梦，他梦见自己在疯狂地追逐一只发情的母狗，追到郊外之后，他和那只发情的母狗发生了关系。他从梦中醒来后发现短裤上沾了不少狗毛，他立刻产生一种从来没有过的恐惧感，他感到全身发冷，双手不由自主地发抖，头昏得站也站不住。“我是可耻的性变态。”他满脑子都是这种可恶的念头，赶都赶不走。从此后，他便被焦虑和恐慌攫住了，每时每刻都会担心。
　　
　　不敢承认自己性欲的合理性才是一种恶
　　
　　从精神分析学角度讲，梦是通往人无意识世界的捷径，梦的内容都具有某种特殊的象征意义。那么王宏伟的这个梦又是象征着什么呢？他为什么偏偏梦见与狗发生关系而不是人呢？他为什么对这个梦又如此恐惧？追逐母狗象征着王宏伟的力比多（性欲）需要宣泄和表现，而发情的母狗则表示王宏伟对与异性发生性行为甚至产生性念头都是高度恐惧的，正因为他不敢大胆自然地将自己的性欲指向女性，才不得不用狗这种动物来替代。而他在猛醒之后为梦中的情景感到恐惧的原因，正是证明他意识世界存在着严重的性罪恶感。
　　
　　“你平时想不想性问题？”我问。
　　
　　“不想，我从来不想，一点也不想！”王宏伟回答得很果断。
　　
　　“假如你都不想性的问题，是否证明你很守本分，是个正经人呢？”
　　
　　“大概是吧。”王宏伟吞吞吐吐。
　　
　　“你这种本分是你的真实个性，还是为别人做出来的？”在我的步步紧逼之下，王宏伟吐露了真情。王宏伟说，他觉得他和他们同宿舍的几个男同学都很可怜，他们只知道学习，大学读完了再读研，除了学习还是学习。他们的精神被压缩在一个狭小没有自由的空间里，他们不敢大胆地表达自己的欲望和观念，他们似乎是为了学习牺牲了一切，而这一切就是为了向父母证明他们是个成功的孩子。
　　
　　“我们都很压抑，尤其在性方面。我们不是不想，而是不敢去想。我们一想到性问题就有一种罪恶感。说真的，我担心我们这样压抑，有一天会变成强奸犯！”王宏伟一字一句讲。
　　
　　王宏伟的焦虑症是无意识世界对性的要求和意识层面对性的否定之间冲突的结果。我接下来的治疗重点应该是帮助王宏伟化解这种冲突。
　　
　　用生病方式报复过分要求完美的父母
　　
　　当我将王宏伟焦虑的根源告诉王宏伟时，王宏伟表示很惊喜，觉得自己的焦虑症有望治好，另一方面他又十分担心自己涉及性的问题，因为他怕父母反对他这样做。针对王宏伟的这种情况，我打算对王宏伟采取家族疗法，将其父母纳入治疗的范畴。

　　王宏伟的父亲是一名教师，母亲是一名妇产科医生，他们的经济状况非常不错，他们对自己的生活和命运十分满意，满意得到了不允许有任何不完美的东西出现。当王宏伟将自己接受心理治疗的事情告诉父母，并建议父母也接受心理治疗时，他父母立刻暴跳如雷，他们不仅把王宏伟痛骂了一顿，也把我骂了个狗血喷头。
　　
　　“你就是那个心理医生吗？我可告诉你，你别再吓唬我儿子了，他有什么心理疾病，还不是你们这些人胡诌出来的！你还是少管我们家的事，我们家的宏伟很好，没有什么问题！”
　　
　　“王先生，我无意干涉任何你的家庭和孩子，如果你读了王宏伟这些日记之后还认为王宏伟没有问题、你们教育他的方式没有问题的话，我立即就会回上海。”我把王宏伟日记交给了他父亲。王宏伟是前几天才把他这本日记簿交给我看的。在这本日记簿里他多次写到自己想自杀，他还真实地表达了自己的自卑、压抑和对前途感到绝望的心理状态。
　　
　　不出我的所料，王宏伟的父亲只读了几分钟日记就失声痛哭起来。王宏伟的母亲看到丈夫脸色苍白，绝望地失声痛哭，也跟着哭起来。
　　
　　“都是你们，就知道让我学习学习学习，不给我任何自由，现在好了，我生病了……”面对痛哭的父母，王宏伟似乎没有半点同情。我意识到，王宏伟的心理病原因有一部分是用来报复父母的，虽然王宏伟本人并没有意识到。
　　
　　“王医生，宏伟他有救吗？”王宏伟的父亲的态度发生了一百八十度的转变。
　　
　　“能。只要你们给王宏伟充分的自由，并充分地信任他。”我和王宏伟的父母就对王宏伟今后的教育进行了广泛、真诚的沟通，他们与我在观念上达成了很多共识。他们表示，今后要让王宏伟为自己的行为和观念做主，不再用完美的眼光要求孩子了。
　　
　　治疗方案
　　
　　一个星期之内至少结交两个女孩子
　　
　　王宏伟和我从绍兴老家回来之后显得十分兴奋，他似乎有一种大获全胜、凯旋而归的感觉。我非常清楚，他这种情绪不仅是压抑心理的一种松弛的表现，更是对父母多年积怨的一种报复心理的表现。我告诉王宏伟，一定要学会宽恕和理解父母，这个不仅是治疗的需要，也是成长的需要。
　　
　　王宏伟的抑郁情绪似乎好了许多，但他担心自己变成兽奸的焦虑还不能在短时间得到控制，他对性的排斥和否定已经深入到他的潜意识世界。我明白，压抑王宏伟原始性本能和人性自由的道德观念是多么的顽固持久，它只是受到剧烈撞击才可能碎裂、崩坏。于是决定让王宏伟大胆一试，勇敢地去和女孩子交往，揭开对女性恐惧和对性恐惧的神秘面纱。
　　
　　“王宏伟，我要你在一个星期之内至少结交两个女孩子，你能不能办到？”我问。
　　
　　“那就试一试吧，我尽量努力。”王宏伟说。
　　
　　一个多星期之后，王宏伟来到我的诊所，他对我讲，他一个星期结识了三个女孩子，他已经超额完成了我交给他的任务。我想，等到性的神秘面纱揭开之后，王宏伟就不再担心自己是一个兽奸者了。

来源：北京科技报

心理咨询业的现状

摘要：
有统计显示：在每个人的生活中， 70%—80%的时间都会存在心理不健康的状态，80%以上的人会经常出现心理困扰。这些数据背后，应该是一个庞大的心理咨询市场。然而，与上面这些数字相对应的却是另一番景象，心理诊室目前的经营情况并不乐观，大部分都是门庭冷落，来访者寥寥。原因是什么？是社会观念的落后导致了心理咨询市场供需错位，还是现有咨询师的训练不足，抑或是咨询费用过高？-psytopic.com

    中国社会正处于转型期，人们产生的失落感和生活压力，很容易使人患上心理疾病。资料显示，中国目前患有精神疾病的人数已超过1600万，带有情绪障碍及行为问题的17岁以下儿童和青少年约有3000万。大学生、妇女、老年人、白领阶层、下岗职工以及外来民工都是易患人群。各类精神和行为问题，均呈加速上升趋势。

    专家指出，由于一直以来人们对于正常心理的界定不清，很多人并不认为自己有心理问题。因此，以上统计数字均属于保守数字。事实上，在每个人的生活中， 70%—80%的时间都会存在心理不健康的状态，80%以上的人会经常出现心理困扰。这些数据背后，应该是一个庞大的心理咨询市场。

    然而，与上面这些数字相对应的却是另一番景象，心理诊室目前的经营情况并不乐观，大部分都是门庭冷落，来访者寥寥。

    究其原因，还是社会观念的落后导致了心理咨询市场供需错位。大多数国人在遇到焦躁、嫉妒、抑郁时，习惯于憋在心里，独自承受，顶多会向周边的朋友倾诉一下，很少有人会主动去看心理医生。去看心理医生的人，往往会被人侧目视之。

    大部分心理诊室的负责人都不愿透露具体的经营情况，往往用“维持”“不算太好”“市场比较平静”等模糊字眼作答。据业内人士透露，北京的心理诊室经营普遍惨淡，能够赢利的机构非常少，这是目前心理咨询业面临的最大困境。

心理诊室说法

    我们中心有30多个咨询师，但每周来咨询的人数还不到20个。

    我觉得对大部分人来说，费用不是主要问题，关键还在于观念。一些病人在外面都表现得很强大，觉得做心理咨询是一种示弱的表现；一些人对心理健康缺乏正确的认识，认为自己心理没有问题；也有一些人认为心理咨询并不能帮他们解决实际问题。

    此外，很多人排斥目前心理咨询实行的按小时计费的方式。他们认为计时收费的方式主要还是为了赢取更高的利益，不够真诚，并因此怀疑心理咨询的效果。

    事实上，一个心理咨询师所付出的努力远比病人看见的要更多。除了和病人面对面聊天的那一小时，咨询师还要做大量的后续工作，比如查找类似案例，分析心理原因，找到辅导方法等，病人看不见这些工作，所以会觉得聊天一小时就收费几百元太贵了。

（北京师范大学辅仁应用心理发展中心咨询师 王生平）

    目前来我们公司咨询的客户一部分是成年人，咨询的一般是人际关系、生活压力、情绪情感、婚姻家庭等方面的问题；另外一部分是中学生、大学生，他们多数是咨询有关厌学、学习压力过大引起的抑郁以及早恋等问题。我们做心理咨询时，主要通过与来访者聊天了解其心理状况以及造成这种状况的原因，再进行心理辅导。

    随着人们心理健康意识的逐步增强，进行心理咨询的人群也渐渐扩大，现在我们公司每周有几十个人来进行心理咨询。

    这些数字和实际的市场需求还有很大的差距，我认为阻碍大家走进心理诊室的原因首先是观念，其次才是费用。

    很多人心里都怀有这样的想法：“去做心理咨询，会不会让别人觉得我有神经病？”抱有这个想法的人很难迈进心理诊室的大门。

    费用也是一个原因。收入较低的人群可能会觉得难以负担，所以哪怕心理有了很大障碍，也不愿花钱做心理咨询。

（北京博爱心理咨询有限公司心理咨询专家 孙欲晓）

    心理咨询的市场需求量很大，但有勇气咨询的还只是少数人。目前来我们这里咨询的人群上至公司老总，下到外地打工者，各个层次的都有。

    每天打电话的人特别多，但真正来咨询的大概只占两成。每周来我这里咨询的大概有几十人。

    心理咨询其实是一种时尚的消费选择，但现在人们还在质疑咨询的效果。要真正建立良好的市场，我觉得还需要时间。

（北京海明心理咨询中心心理咨询师 海明）

专家说法
   
    现在已经有一些机构开始建立心理咨询的门诊，如医院的心理门诊，大学的心理咨询中心，还有一些民营机构的心理诊室等，但能真正保证疗效的并不多。

    我国的心理咨询业才刚刚起步，许多从事这个行业的人并没有受过非常良好训练，对临床心理学的诊断治疗知识还缺乏系统学习。

    目前我国有很多人因为心理障碍如抑郁症、强迫症而非常痛苦，但只有很少一部分人进行过心理咨询。造成这种情况的原因一方面是因为很多人不知道这是心理障碍，另一方面他们也不知道去哪求助治疗。

    另外，心理咨询的费用和对咨询效果的质疑也是阻碍人们走进心理诊室的原因。目前心理咨询与治疗并未被纳入医疗保险统筹，必须自己掏钱。

     心理咨询的社会需求量非常大，但要真正形成一个非常良好的市场还需要一段时间。目前最重要的是要培养一大批真正能帮人们解决问题的心理咨询师，关键是要靠教育机构培养一批批的研究生，让这些人成为种子，培养训练更多的人才，再逐步构建一个有效的保险系统，这样才能逐步完善整个社会的心理健康体系。

（首都师范大学教科院心理系讲师 刘兴华）

市民观点

    林子：我从没想过去做心理咨询，我觉得自己性格开朗，也没碰到什么过不去的烦心事，没有什么需要心理医生来引导的。

    吴先生：我在两年前曾经去过一次心理诊室，和那个咨询师聊过以后，我发现他对心理学方面的知识了解的还没我多，自然那次咨询也没什么效果，我觉得咨询师的素质还需要提高。

    唐果：我老爱发脾气，有时候挺莫名其妙的，我也想控制自己的情绪，但到最后老是失控。其实我好几次想过去看心理医生，可每次都是想想而已，心里还是有些害怕，怕去看了医生后，别人都以为我有神经病。

    小春：我去看过心理医生，但是结果发现中国的心理医生还是站在医生的高度，他不能和你平等地对话，也不能去理解你说的事情。那次以后，我对心理咨询再也没了兴趣，还不如自己多看点书开导自己，或多和朋友聊聊天呢。

    颖子：我曾经打电话了解过心理咨询的相关情况，了解之后我觉得收费还是偏高，一个小时最便宜也得100元，而且据我了解，心理咨询真正要有效果也要靠“疗程”，一个疗程下来多的要好几千甚至上万，最少也得好几百块，我觉得太贵了。

扩展阅读：

心理咨询费用

       在中国，心理咨询职业共设三个等级，分别为心理咨询员、心理咨询师、高级心理咨询师，一般以小时为时间单位收费，心理咨询员：100—150元/小时；心理咨询师：200元/小时；高级咨询师：300元/小时。

来源：京华时报 / 作者：夏文

网友点题：从生理洁癖、心理洁癖到道德洁癖

一位psytopic网友留言："可以专门讲讲洁癖吗？很多案例看似很好笑但也是成为了很多人的烦恼。洁癖会发展到什么程度？一个人怎样才算洁癖？大家也一样想了解吗？" 做事井井有条，不能容忍书桌不整齐或房间不打扫算不算洁癖？生活中人们把过于注重清洁的人说成有洁癖。一般说来，爱清洁，注意个人卫生，是一种个人生活习惯，只要不困扰自己和他人，都在健康范围，不能称为洁癖。当清洁和洗涤成为强迫性、明知毫无意义的，也无法压制或克制，并由此引发不安以致影响了正常生活，才称之为洁癖，具体请往下阅读。-psytopic.com

　　说起洁癖，很多人都会觉得有洁癖的人很怪异，为什么有洁癖的人会不停地洗手、洗衣服、打扫卫生、使用消毒水、有一点脏就会寝食难安？为什么我们牙不刷、脚不洗翻个身就能呼呼大睡？

　　电影《飞行者》中，莱昂纳多饰演的男主角就是一个典型的洁癖狂。男主角去卫生间洗手，从口袋里拿出自带的香皂，使劲洗手，直到把手洗破为止，然后再把手上的血洗干净。最后要出门时，他发现没有纸巾可用了，他看着门把手，但没有用手去开门，因为他总是用纸巾垫着去拧门把手的，于是他站在墙边等，一直等到有人进来时，他马上从门边闪出去。生活中，我们也经常看到许多非常爱干净的人，虽然不像《飞行者》中男主角那样，但“干净”得与常人有些不同，让常人不太能接受。

电影案例来源：《东方今报》

怎样才算洁癖？

　　“洁癖”表现的症状属于强迫性神经官能症，患者主观上感到有某种不可抗拒的、强迫无奈的观念、情绪、意向或行为的存在，他们能够意识到这些都是不应该出现或毫无意义的，但是又从内心涌现出强烈的焦虑和恐惧，非要采取某些行为来安慰自己。例如，你一做完一件事就觉得手脏了，心里很不舒服，就非要洗一定时间或一定次数，如果不这样，就感到特别焦虑，而且害怕自己如果洗不够，一定会变疯了，所以，每次都是洗了又洗，这样心情就要好一些。可是过不久又重复。

　　强迫症是一种症状特殊的，以强迫观念、强迫行为、强迫情绪为主的神经症。其表现各异，有的患者老是重复想某些问题，如对某重要人物或亲人怀不敬念头，虽然不符合自己的意愿，但又不能不想，只好用相反的念头来对抗。一学生脑子里老想到自己的老师是犯罪分子，由于不能控制，便痛恨自己，并不停地念叨老师是正派人，此为强迫观念；有的患者必须按照固定的方式摆放东西，按照一定的仪式做某动作，自己也感到麻烦，但若不这样，便紧张不安，此为强迫仪式；有的患者在高处就有要往下跳的冲动，抱着孩子在阳台上，就有要往下扔的意向，看到看到尖东西，如剪刀、笔尖等，便有一种要拿它刺别人眼睛的冲动。尽管不愿这样，却很难控制，此为强迫意向；有的患者或怕门窗未关好，无数次地重复开关动作，或老认为手或其他东西肮脏，不停地反复洗涤等等，即为强迫动作。

　　较轻的强迫现象属于正常的心理现象，例如：总在想一些音调、名称、韵律或词序；总要去数钟声、台阶或壁画的样式；过于整洁，事事井井有条，不能容忍书桌不整齐或房间不打扫的情况；仔细地检查，反复核实，不允许出现任何失误、过错等等。这些习惯可通过注意力转移或外界影响而中断，不伴有焦虑，一般不给人以痛苦。



太干净好不好？

    电视中充斥着形形色色的洗洁用品广告，人们纷纷倾囊购买这些“许诺”能够消灭有害微生物的洗洁用品，并乐此不疲。而我们短暂的生命却因这些消灭细菌的皂类和浴液而面临威胁。

    遗憾的是，我们常常忽略这样一个事实，即日常生活中接触到的所有细菌中，绝大多数是有益的。如果不加选择地消灭有害的和无害的甚至是有益的细菌，我们就会为有害病菌大开绿灯。人们研制出种类繁多的反细菌制剂，一旦有普通的感冒症状就急忙服用抗生素。与此同时，我们破坏了周围的微生物平衡，只允许一些超级细菌存在。由于这一“非自然选择”，将会出现令任何抗生素药物都无可奈何的细菌。

    专家认为，细菌是我们生活的必要组成部分。事实上，它经常保护人体免受疾病的侵扰。因为它能够与有害微生物抗衡，限制其繁殖。在不论青红皂白消灭细菌的同时，我们却将整个人类的健康推向了危险深渊。

    为了促进自身免疫系统的发育，与致病的微生物接触对于孩子来说是完全必要的。洁癖看起来已十分严重，使得某些学者已经开始构想发明一种独特的“脏”疫苗，以代替孩子们同草地和脏东西接触。

以上部分文字来源于《科学大众》

怎么消除“洁癖”？

　　在观念上修正：卫生是为了健康，健康是为了工作，工作是为了创造价值或谋求幸福生活，但不是为了不生病，也就是说，卫生并不是我们所追求的生活目标。“洁癖”的做法好像是很卫生，但却感受不到幸福，只感到紧张和痛苦，觉得活得特别累，没有时间去享受生活，一生中大部分的时间要花在洗手上，这样做值得吗？所以，“洁癖”的价值观念首先要调整，想想为什么活着。其次，越清洁就越不容易生病吗？人适度地接触病菌，反而会产生抵抗力。

　　采用系统脱敏治疗法：把自己害怕的东西和场景、经常做的事情，从轻度到重度写出来，然后每天从最容易的事情入手控制自己的行为。例如，每天减少洗手的次数，原来洗30遍，现在洗25遍，原来每次洗10分钟，现在洗7分钟，如果感到特别难受，就做放松训练，或做运动等以分散注意力。逐渐地减少洗手的次数和时间，减到只在饭前便后才洗手，每次不超过3分钟。这个治疗过程要持续几个月，而且要忍受痛苦，但治疗结果会让患者感到真正的轻松愉快。同时在这个过程中，会发现少洗手也没有得什么可怕的病，因为病从口入，而不是从皮肤进入。

以上部分文字摘自《心擎网》

扩展阅读：

从生理洁癖、心理洁癖到道德洁癖


　　道德洁癖与文明禁忌相关，最初起源于生物性恐惧，后来抽象化为道德洁癖，最终又在个体身上表现为生理性洁癖。古代女子因为男人拉过她的袖子就把胳膊砍了，这正是道德洁癖向生理性洁癖过渡的极端形式。道德洁癖最后变成了伪善，不愿承认人的基本欲望，只有通过阉割来实现“净化”。女性（包括女性化的男性）的洁癖很容易变成个人化的生理现象，也就是神经症。男人大部分很少神经症洁癖，而是转向话语权力或政治。男人的洁癖更抽象，甚至可怕。中国某些男人的洁癖是一种道德禁忌高度发展的产物。道德禁忌实际上是最无能的一种治理方式，“割了最省事”，这就是中国古代极权主义的思维。

　　传统的道德洁癖是极有可能产生极权主义的心理根源。中世纪是洁癖，资本主义则是反洁癖。资本主义在个人生理层面上采用现代技术（消毒剂）阻止了生理洁癖的产生，通过社会制度阻止了精神“洁癖”的产生。

　　从生理洁癖、心理洁癖到道德洁癖、美学洁癖，发展到巅峰就是权力“洁癖”（不容异端）。不少独裁者有洁癖，比如纳粹就是一种血统洁癖。最新的例子是萨达姆，法国记者拍摄了一部纪录片《萨达姆大叔》，其中揭发了萨达姆鲜为人知的洁癖，前伊拉克大臣说，和萨达姆见面的人必须微微弯身，接受身体干净程度检查，“这位伟大的领导人十分害怕细菌。”可见，一位“伟大的”洁癖患者可能就是最大的精神病菌。

以上部分文字摘选自《南方周末》/吕约专栏

psytopic.com组稿作品

阅读疗法：寻找生活的意义

摘要：
人是一种寻求意义的生物，追寻生命的意义是一个人最基本的动机。每个时代都有自己的神经症。如果说弗洛伊德时代的神经症主要是性挫折引起的，那么今天的心理问题则主要来源于生存挫折和彻底的无意义感。一个感觉不到痛苦的人是不是心理比较健康？心理健康的人或许更能体验到痛苦，只是他们能赋予痛苦以意义，这样痛苦不仅变得可以忍受，甚至能激发出生命的潜能来。意义其实无所不在。-psytopic.com


　　82岁的L阿姨坐在轮椅上。我刚一拥抱她，她就大声哭起来，一边哭一边说她觉得活着没意思了。

　　L阿姨的丈夫S叔叔刚刚去世，他们一起生活了62年。

　　S叔叔和L阿姨是我的忘年交，多年前他们移民美国。L阿姨是位基督徒，尽管年高体弱，仍热心于教会的事情，并且有许多朋友。S叔叔是位雕塑家，他不善言谈，不喜交往，称艺术就是自己的宗教。

　　L阿姨说，我一直以为先去的应该是我，没想到他却先走了，扔下我一个人。老人脸上写满了哀痛、孤单和凄楚。

　　我问她：“如果您先走了，S叔叔会怎样？”

　　L阿姨说：“他会特别孤独，因为他不像我有那么多朋友。哼，谁知道呢，也许他会再找个老伴……”

　　“以S叔叔86岁的年龄和沉静的性格，还有你们62年共同生活的经历，您觉得他很容易找到您这样一个老伴吗？”

　　L阿姨默然。

　　“也许，上帝知道S叔叔很依赖你，知道他没有更多的朋友，所以才做出这样的安排吧。”我说。

　　L阿姨抬起头来看着我，慢慢地，就像河流汇入海洋一样，哀痛和凄楚变成了释然和平静。

　　其实，我只是从维克多?弗兰克的书里照搬了他的方法。

　　三联出版社出过维克多?弗兰克的两本小册子《无意义生活之痛苦》和《活出意义来》。在弗兰克看来，人是一种寻求意义的生物，追寻生命的意义是一个人最基本的动机。他说，每个时代都有自己的神经症。如果说弗洛伊德时代的神经症主要是性挫折引起的，那么今天的心理问题则主要来源于生存挫折和彻底的无意义感。

　　弗兰克由此发明了“意义疗法”：帮助当事人找出他生命中的意义。当然，生命的意义是因人而异，因时而异，甚至是因日而异的。

　　对L阿姨来说，S叔叔的离世让她深感哀痛和孤单，但当她明白了，自己受苦意味着S叔叔可以不受这分苦时，活着就变成了有意义的事情。

　　有人曾问我，一个感觉不到痛苦的人是不是心理比较健康？我反问说，照此推理，傻子、“二百五”才是心理最健康的？

　　心理健康的人或许更能体验到痛苦，只是他们能赋予痛苦以意义，这样痛苦不仅变得可以忍受，甚至能激发出生命的潜能来，所谓“文王拘而演《周易》，仲尼厄而著《春秋》”。

　　弗兰克在失去了儿子之后，又在奥斯维辛集中营里失去了“灵魂的儿子”―――自己的第一本著作原稿。有一段时间，他一直在问自己“是否还值得一活”？有一天，他痛苦不堪地走在上工路上，破鞋子中是一双长满冻疮的脚。忽然，他产生了一个幻想：自己站在一间明亮的讲堂上，面对全场凝神静气的来宾发表演说，题目是“集中营心理学”！从那一刻，他觉得自己深受的一切苦难与煎熬，变得有意义了。纳粹集中营成了他观察和研究人性的地方，他发现即使是置身于集中营中，人仍然可以保有人性的尊严，只要他不丧失自己内在的自由。

　　今天，我们绝大多数人都不会再生活在集中营中，但生命的意义仍然是一个问题。在弗兰克看来，忙碌而积极的生活，其目的在于使人有机会了解创造性工作的价值；悠闲而退隐的生活，则使人有机会体验美、艺术或大自然。至于既乏创意、又不悠闲的生活，也有其目的：它使人有机会提升其人格情操，并在备受外力限制的情境下选择自己的生活态度。

　　意义原来无所不在，全看你能否发现！

来源：中国青年报 / VIA：网易

愤怒导致行为失控，如何防止？

摘要：
小陶未写作业并对父亲撒谎，父亲盛怒之下连续殴打自己的儿子长达3个小时，导致孩子死亡……事后，这名父亲追悔莫及。当人过度担心自己情绪失控会铸成大错时，便容易行为失控。过度关注与担心不仅是一种压力，而且是一种不良的心理暗示，它会让我们的注意力指向我们担心与恐惧的地方。所谓“发泄自己的愤怒是健康的”，其实是谬论，用轻度“恼怒”来替代“愤怒”和“暴怒”，或通过运动的方式让“愤怒”在运动中消失，抑或离开是非之地；都是不错的消除愤怒的方法。-psytopic.com


　　事件一：

　　为了教训儿子，严厉的父亲失手将自己的亲生儿子打死……

　　小陶是家里三代单传的男孩，父亲对他寄予厚望。去年10月，小陶未写作业并对父亲撒谎，父亲盛怒之下连续殴打自己的儿子长达3个小时，导致孩子死亡……事后，这名父亲追悔莫及。

　　事件二：

　　王府井劫车撞人，导致3死6伤的狂徒艾绪强在北京市二中院受审时说，他撞人就是因为仇富。“因为我要报复社会，报复富人。我觉得现在10个城里人有9个都是黑心的。”最后，艾绪强被判死刑。

　　纵观以上两个事件，不管小陶父亲殴打小陶致死，还是艾绪强劫车撞人，他们都有着复杂的社会原因和自身原因。但是，我们还应该看到的是这两个悲剧的酿造者都在事件发生的时候出现了情绪和行为的失控。

　　从心理学角度来探讨，为什么人会出现行为失控呢？这有很多原因：

　　1、过度关注

　　临床心理学研究发现，行为失控冲动实际上是一种特殊类型的强迫症，叫“过度关注症”。当人过度担心自己情绪失控会铸成大错时，便容易行为失控。过度关注与担心不仅是一种压力，而且是一种不良的心理暗示，它会让我们的注意力指向我们担心与恐惧的地方。

　　2、沟通不良

　　一些心理专家认为，人们的愤怒情绪大多数是由于沟通不畅造成的。很多时候，愤怒会掩盖一些感觉。有时候并非环境本身使你生气，而是因为你和环境缺乏沟通，对环境缺乏了解，从而采取了一种愤怒的反应。

　　3、自我保护

　　使你愤怒的最大原因，也许是你感觉到有什么威胁着你，对你无礼，或是忽视了你的存在以及伤害到你的自尊。你的生气，是一种保护性的情绪。在气愤当中人容易变得更强壮、野蛮、更有破坏力。失控的愤怒可以使一个胆小鬼鼓起勇气与老虎搏斗。

　　还有一些心理学研究者提出，当人们心存不满时，如果他认为表现出愤怒才能让自己感受到掌握情境、有控制感的话，他必定会将冲突外化。

　　4、仇恨与偏见

　　偏见比仇恨更容易造成人与人之间的隔阂。偏见是由于一种封闭心境造成的。这种类型的人，会希望借着攻击他人，来理平混乱的思绪。而上述例子中的艾绪强就是因为偏见导致仇恨而劫车撞人的。

　　那么，遇到这种情况，我们如何去控制自己的情绪呢？

　　养成剖析愤怒的习惯。在生活中，每当你发脾气或在愤怒的情绪中工作时，你应该分析所有使你愤怒的原因，然后避免使自己暴露于那些痛苦中。通常，愤怒是由于你将不合理的要求施加于某些情况。比如，你认为生活应该是公平的，你有资格得到公平的结果，比如艾绪强认为他的不幸都是社会对他不公平造成的。

　　用轻度“恼怒”来替代“愤怒”和“暴怒”。当然，心中有“气”就应该适当宣泄出来，才能重获内心平衡。所谓“发泄自己的愤怒是健康的”，其实是谬论，要尽量用烦恼和相对轻度的恼怒来代替愤怒和暴怒。

　　让“愤怒”在运动中消失。临床心理学家发现，运动是有效解决愤怒的方法，尤其是多参加户外活动，主动做一些消耗体力的运动，如登山、游泳、武术或拳击等，使不快得以宣泄。

　　离开是非之地。生活中遇到能引起人发怒的刺激时，应力求避开，眼不见，心不烦。这是自我保护性的制怒方法。当自己要愤怒的时候，应尽量不跟着自己的情绪走，当然也不跟着对方的情绪走，最好是暂时离开，让自己冷静冷静，冷静后往往对冲突会有新的看法。

来源： 人民网-《生命时报》
感谢PEGroup成员conge提供素材

潜伏在办公室的心理危机

 

摘要：
培训师在课堂上拿起一杯水，然后问台下的听众：“各位认为这杯水有多重？”有人说是半斤，有人说是一斤，讲师则说：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，谁都能够；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，到最后肯定会觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能拿得更久。-psytopic.com

　　在“2005年中国员工心理健康”调查中，被调查的5000人有25.04%存在一定程度的心理健康问题，也就是说每4个被调查者中，就有一人存在心理健康问题。而进一步的数据分析显示，被调查者经常出现的心理健康问题有：感觉不快乐、郁闷、烦躁、彷徨、怀疑或轻视自己，总觉得自己在工作中无足轻重。

　　生活中我们都很关心自己的身体健康，却常常忽视了心理的健康。职场上的竞争愈演愈烈，因为长期的心理压力，致使职场人的心态严重失衡，催生了心理健康问题的出现，这类问题，会直接影响她们的工作和生活。

　　自卑，看不到自身价值

　　王璞　25岁　杂志社编辑

　　大学毕业后，王璞就主动申请支边。在离开上海的一年中，她在边陲山村受纯朴民风的影响，而变得越来越朴实无华。两年前，她应聘来到现在的杂志社当编辑。天生的矮小和貌不惊人，使她总是以最简单节省的方式来对付自己的外表和衣着。王璞很有个性，刚参加工作，对一切事物充满激情，工作认真负责，且不乏灵气，她努力工作并快乐着。王璞的文笔不错，所以杂志社让她负责比较重要的时尚版块。

　　但这样的安排却惹恼了办公室里的一堆美女：她懂时尚吗？文笔好又怎样，也不看看自己的德行……风言风语不断灌进王璞的耳朵。王璞环顾四周，一个个打扮入时的美女就像一幕幕移动的风景从她身边飘然而过；再看看自己，压箱底的行头，素面朝天，就像一个可爱的村姑。这个小插曲，把她兴奋劲打掉了一半，她走路开始不再理直气壮，哪里人少就去哪里。她也曾试图用时髦打扮来改变自己的形象，但骨子里透出的那份"质朴"让她怎么都无法"洋"起来，只能更显得不伦不类。

　　王璞文笔确实不错，但那是一种大气平实的风格。但时尚最吸引人的地方，却是那种从本质上体现出的媚惑和妖娆，包括文字。这无疑又给王璞出了个难题，所谓文如其人，王璞的文字同样透着平实和朴素。不久领导也发现了这一问题，也给过她改变的机会，但要在短时间内改变一个人的写作风格谈何容易，她的优势被逐渐淹没。最后，领导也放弃了，把她从时尚版块上撤了下来。

　　不断的挫折，使王璞的自信心在一点点地消失，她看不到自身的价值所在，原本的健康活泼也不见了踪影。她期待自己的改变，也努力让自己改变。后来她真的变了，但却变得敏感、脆弱、怯懦，她已不再是原来的王璞了。

　　低文凭，让她心理失衡

　　林熙32岁贸易公司员工

　　林熙毕业于一所成人高校，当初进公司也是通过朋友关系，也就是所谓的"开后门".但她进公司的时候，正是老中青三代交替的时候，加之她的聪敏和活络，要应付工作还是绰绰有余，所以她的劣势并不明显。

　　但是，随着老年员工的一批批退休，新进大学生的不断增加，公司规模逐渐扩大，渐渐地，林熙感到应付工作已不再轻松。首先，她的文凭在现有的名牌大学生面前根本就不值一提；其次，做外贸，语言是关键，以前大家基础都不好，所以她还能支撑，更何况，那时毕竟年轻，靠自学对付一般的工作还凑合，但现在新进员工首先过的就是语言关，所以林熙的不足很快就凸显出来。一些重要的客户和单子逐渐成为那些优秀后辈的囊中之物，而林熙所做的工作则越来越边缘化。

　　她不服气，毕竟还不算老，想通过业余时间再去补习英语。但到底是三十几岁的人了，又刚生完孩子，就这点精力，要应付现在的工作和生活就已经够呛了，哪还能挤出时间去学英语？看着那些年轻人趾高气昂的样子，心里这口气实在咽不下去。

　　有时候，因为工作与同事发生摩擦，这也很正常，但在林熙看来总认为别人是有意为难，欺负她没有过硬的文凭，因此，经常会为了一点小事与人争得面红耳赤，一副盛气凌人的架势。久而久之，办公室里的同事都开始有意无意疏远她，这更让她感到委屈，脾气也越来越暴躁、易怒，有时简直是不可理喻，认识她的同事都说她变了。

　　冷静的时候林熙也很后悔，非常苦闷，但倔强的个性让她又放不下姿态，只能硬撑着。这样的现状让她很害怕，害怕会一发不可收拾，更害怕这样的情绪总有一天会影响她的家庭生活，这是她所不愿意看到的结果。

　　不断拼搏让她疲惫不堪

　　赵炎29岁证券公司部门主管助理

　　赵炎毕业于名牌大学，有娇好的容貌和漂亮的身材。这一切，都让她对自己的将来充满信心，父母和亲朋好友也都很看好她。工作后，她的聪明才智，让她成为员工中的佼佼者。于是，在看到自己的实力后，她满怀希望地为将来设计了目标并为之努力。工作的出色，使她好评如潮，当然也招来许多闲言碎语和冷嘲热讽。洒脱的个性让赵炎将这一切都看得很淡，她不会顾及别人怎么说，她只在乎自己的发展和领导的看法。

　　但是，赵炎的努力并没有给她带来应有的回报，哪怕是来自领导的一个肯定。参加工作后的第二年，领导在年末工作总结会上口头表扬了一批努力工作、业绩突出的员工，但却偏偏没有她。这对赵炎来说确实是一个不小的打击，因为这说明了她在领导心目中的地位，也是对她工作的一个评价。她很不开心，但又不能明说，更不能找领导谈。尽管如此，赵炎依然对自己有信心，她坚信，凭她的能力和业绩，早晚会让领导刮目相看。之后，赵炎开始更努力地工作，每天的工作时间远远超过8小时。因为赵炎大学专业就是金融，加上她的用心，所以她的市场分析报告总是最有说服力。领导渐渐开始意识到她的能力和重要性，经常会将一些重要工作交给她去执行和处理，这让赵炎又看到了希望。

　　于是，赵炎几乎放弃了所有的业余时间，每天除了吃饭睡觉，就是工作。但是她愿意，因为这是她实现自己目标的唯一途径。公司有规定，新员工在工作满三年后业绩突出者可竞聘中层干部。终于在2003年，赵炎被提拔为公司的业务骨干，但这个不痛不痒的"册封"让她郁闷了半天。不管怎样，她还是有了一点小小的收获和肯定，离她的目标又进了一步，尽管这一步并不大。赵炎觉得自己现在最欠缺的是英语，于是，补习英语成为她另一个重心。

　　去年，各方面都有不俗表现的赵炎升做了部门主管助理，只是此时的她已经高兴不起来了，她感觉来自身心的疲惫——她已经非常努力，业绩也很不错，但给予她的肯定却总是那么吝啬。29岁对于女人来说已不再年轻，而她至今还未好好享受过恋爱。随着年龄的增长，她的优势会逐渐消失，新人备出，更让她感到了压力。赵炎越来越看不到自己的将来，她开始焦虑、烦躁，为工作，更为自己的明天。

　　专家提醒

　　因为工资分配、工作成绩和个人发展等导致的压力，已经深入到我们工作与生活的方方面面。这种压力会在不同程度上引发出职业人的一些心理疾病。

　　北京师范大学心理学院人力资源与管理心理研究所讲师张西超，针对这一现象曾提出了“职业压力管理”的概念。这概念，并不是要彻底消除这种压力，而是缓解或分散压力。

　　解压的方式有很多种，可以去旅游放松，可以加强体能锻炼，可以寻求亲朋的情感关怀，还可以学习一些时间管理的方法，提高工作效率和工作技能等等。方法多种多样，根本原则有一条：要么改变你的处境，要么改变你对处境的反应，要么改变你看处境的方式。

　　有一个压力管理的小故事：培训师在课堂上拿起一杯水，然后问台下的听众：“各位认为这杯水有多重？”有人说是半斤，有人说是一斤，讲师则说：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，谁都能够；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能就得进医院了。其实这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，到最后肯定会觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能拿得更久。所以，各位应该将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久。”

　　职场留下了每个人的汗水和伤痛，也记载着欢笑与成绩。放松心情，摆正心态，才可能真正让上班变成一件可以期待的事情。

来源：千龙网

心理咨询师是高危人群？

 

摘要：
“这个职业是一个危险的职业，心理咨询师是高危人群。”对于学员是否符合进入心理咨询行业的资格，心理咨询师培训班没有作任何建议和限制，很多学员实际上是想通过培训学习治疗自己的心理疾病。“如果这些本来就有心理疾病的人考证后执业，相当危险。”“就像一名驾驶员，没有熟练驾驶就拿到了驾驶证，上路能让人放心吗？”-psytopic.com

        ２００６年５月３日，央视新闻频道“新闻会客厅”迎来了一位特殊的客人。说她特殊，是因为她同时拥有三种身份：医生、作家和心理咨询师。

    她是毕淑敏。在成为作家之前，毕淑敏当过２２年的医生，１９８６年实现了从医生到作家的转变。毕淑敏的第二个转变发生在１９９８年，这一年她进入北京师范大学心理系念心理学博士班，毕业后与朋友合开了一家心理咨询中心。毕淑敏的这个转变受到追捧，人们排着队请她做咨询，有人在３月份预约，到１１月都还没轮上。

    一些心理咨询师看了这个电视报道却有些不快。“仿佛人人都可以成为心理咨询师，国内心理咨询的行业门槛太低了。”这些抱怨者多是海归派，他们说，在国外要想成为一名心理咨询师，不仅要有硕士以上学历，更要接受５——８年的专业培训和督导训练。

    毕淑敏不是特例，而是一种现象。在广州、北京和上海三地采访中国第一代心理咨询师，笔者惊讶地发现，这些心理咨询师大多半路出家，出身五花八门：作家，经济师，医生，中学教师，银行高管……毕淑敏说自己成为一名心理咨询师“有很大的偶然性”，这倒是一个特例，更多进入这个行业的人则心怀明确的梦想，有的是“创业梦”，有的是“淘金梦”。

    半路出家

    张杨（化名）有两张名片。她既是上海一家银行的副行长，又注册成立了一家管理咨询公司，从事心理咨询行业，所以一张名片上有“国家注册心理咨询师”的头衔。

    近几年，不少人在股市里摔得头破血流，震荡很快波及金融界白领们的心理，很多人开始出现失眠、焦虑、烦躁等症状。

    怎样缓解身边这些白领的心理问题呢？２００２年，上海成为中国心理咨询师资格证第一批试点考核地区，张杨带着好奇报名参加了一个周末培训班，８个月的培训学费８７００元。２００３年参加考试后，她获得了国家二级（目前最高级别）心理咨询师资格证。

    ８个月培训期间，张杨发现了一个令人惊悚的事实：对于学员是否符合进入心理咨询行业的资格，心理咨询师培训班没有作任何建议和限制。她发现很多学员实际上是想通过培训学习治疗自己的心理疾病。中国科学院心理研究所所长张侃教授对《新民周刊》说，中国最大的心理咨询师培训机构华夏心理网的负责人向她介绍，这家机构培训的学员有５０％“本身有心理问题”。“如果这些本来就有心理疾病的人考证后执业，相当危险。”

    对于中国第一代心理咨询师，中山大学心理学黄铎香副教授比喻说：就像一名驾驶员，没有熟练驾驶就拿到了驾驶证，上路能让人放心吗？北京大学心理学系钟杰博士进一步揭示：“教练本身就有问题，有的教练自己就不会开车，或者说开得不好，只会开车不会刹车。”

    上海精神卫生中心院长、上海心理卫生协会理事长肖泽萍亦对那些３个月的短期考证培训班嗤之以鼻：“不过是普及一下知识。”

    中国心理咨询师良莠不齐，与他们多是半路出家大有关系。据黄铎香教授介绍，广州南大心理咨询师培训中心２００３年招收的第一批６５位学员中，医务人员约占４０％，教育工作者约占２０％，管理人员约占１０％，其余为会计师、编辑、记者、电台主持人等。

    张杨明白执业“并不是那么简单”，继续付费参加其他相关技能培训班，她先后参加了精神分析、沙盘游戏、意象对话、ＮＧＨ催眠术等培训班，其中一个星期的ＮＧＨ催眠术培训班的学费就高达１．５万元。前前后后，张杨花了近６万元的学费。

    ２００５年９月，张杨终于下决心开始职业化心理咨询，联合１０人注册了一家管理咨询公司，开始兼职做个案心理咨询。半年多来，她已经接触了１０多个案例，为自己开出的咨询收费是每小时３００元。

    张杨看到不少心理咨询室刚刚创办又纷纷倒下，而她的公司基本保持收支平衡。她把心理咨询行业当作一项可以继续投资的“未来职业”，说如果有一天厌倦了金融界，就做一名专职的心理咨询师。

    “一位刚从美国回来的心理学博士说，在美国，心理咨询更多是一种社会公共服务，真正赚大钱的心理咨询师也就是金字塔顶的少数人。”当笔者把这层意思转达给张杨，她自信地说：“我的梦想就是做那些金字塔顶的少数人。”

    不少中国心理咨询师培训机构把这样的“少数”宣传成“大多数”，把心理咨询师描述成一个满地黄金的职业。于是，不少人抱着“淘金梦”放弃本行，投身于这个新职业。在短期培训班里，他们根本无法成为合格的心理咨询师，而他们中的大多数人又没有实力像张杨那样继续接受更专业的技能培训，而是草草登场，执业赚钱。

    高危人群

    进入这个群体，笔者发现，心理咨询师的生存状态并不像人们想象中的那样光鲜亮丽。“这个职业是一个危险的职业，心理咨询师是高危人群。”心理咨询师张楚涵说。

    一位不愿透露姓名的心理咨询师每次做完咨询，都要临窗点上一支烟，静静收拾自己的情绪，“我们付出并损伤了高端的情感和情绪，心理咨询并不像工厂生产一个产品那么简单。”

    “我是一个凡人，平常看到电影里一些悲伤的镜头也会落泪，何况一个活生生的人在你面前伤悲？”有一次，张楚涵接待了一位中年妇女，一进到咨询室就号啕大哭。这位来访者告诉张楚涵，她要延续生命，她要保留青春，她不要现在就死去。她

    告诉张楚涵，现在一看到老人就很悲伤，一看到自己的父亲就忍不住要哭。

    当天夜里张楚涵就做了一个恶梦：和父亲吵架后离家出走，整整８年年老的父亲一直苦苦寻找她……这个恶梦惊醒了张楚涵，“哭醒啊，哭得很伤心。”尽管同是心理咨询师的丈夫在第一时间对张楚涵进行了心理疏导，但是“从早晨哭醒，到上班路上，我真的不开心。这个女人已经影响到我”。

    “心理咨询师也需要社会系统的支持。”张楚涵庆幸她有一个同是心理咨询师的丈夫。

    “专业团队的支持对心理咨询师的帮助非常重要，那么，我们的专业团队在哪里？现在没有。这就造成有些心理咨询热线的情感主持人最后自杀。”钟杰博士对此深表担忧。

    “没有人管我们，我们就自己管理，自己学会保护自己。”上海林紫心理咨询中心负责人王怀齐说。他进行了一系列的制度建设，心理咨询师的签约合同上明确规定，心理咨询师不能向来访者透露手机号码和家庭电话，除非像对自杀者进行危机干预等特殊情况，心理咨询师须向咨询中心提出申请并签署协议，才能向来访者提供私人联系方式。

    张杨和王怀齐每个月都要把各自咨询中心的所有心理咨询师集中起来，“大家互相督导，互相支持。”张楚涵则每３个月上一次原来培训机构的督导班，继续充电和加油。对于心理咨询师来说，团体督导就像一个加油站，是他们补充能源再继续前进的动力。

    这样一个“高危职业”，却是千军万马竞相追逐的目标。据肖泽萍介绍，短短几年上海已经培训了４０００多名学员，涌现出１００多家各类心理咨询室，但是能够盈利的寥寥无几。

    ２００６年３月全国两会期间，全国政协常委、苏州市副市长朱永新向大会提交了关于促进制定《中华人民共和国心理咨询师与心理治疗师法》的提案，呼吁通过立法来规范中国心理治疗和心理咨询行业的发展。

来源：新民周刊/撰稿：陈统奎
感谢PEGroup成员conge提供素材

网友点题：谈习得性失助

摘要：
自卑的人总有很好的理由来维持自己自卑的论调，并在不断的对比中加深，这也是“习得性失助”具有顽固性的原因。人原本都有一些自卑感，这是我们学习成长的必须驱动力，但过强的自卑感会使人陷入自卑者的恶性循环。因为自卑，我们会回避与事物接触以减缓自卑的压力，时 间长了心理上会消极退缩，甚至会自我欺骗认为自己喜欢孤独，从而把自己封闭在狭小的个人空间里，由于缺少足够的思想交流和锻炼，视野受限，观念变得陈旧； 个人看不到自己的进步，感受不到成长的喜悦，于是更为自卑。因为一开始就“预言”了自己“我不行”，通过这个“自卑者恶性循环”得到了“验证”，最后只好 相信宿命论，认为自己终究是垫底的命。-psytopic.com


这是一篇发布在《峡客行》的旧文章，原是对幸福峡谷论坛smilingsky一主题的回复，今天收到网友Jeremy的邮件，想借这篇文章作为答复。-lightor.

smilingsky的主题：

按下电视机遥控器的电源按钮，你期待会发生什么呢？

输入一串电话号码后，你期待会发生什么呢？

努力做了一大堆测验的试题后，你又期待会发生什么呢？

基于你自己先前经历，你会期待发生某一个确定的结果。

你之所以表现某一种行为，部分地是因为你知道这种行为会产生某种确定的结果。

是否有某种感觉，你能够控制发生在你身上的事情？

你过去成功地控制了发生在你身上的事情。

你曾努力想控制发生在你身上的事情，但没有获得结果。

心理学一个著名的实验现象就是“习得性失助”。实验中研究人员发现当狗不受保

护的接受它们无法控制、也无法躲避的电击后，慢慢地它们就学不会躲避电击，即使后来

它们的躲避行为是有用的。

推到人类身上，也有很多习得性失助现象，并且产生了严重的后果

•    生活在养老院的老年人


•    遭受诸如丧偶之痛的人，患癌症的机率增加


•    习得性的抑郁。

以下是lightor的回复：

习得性失助是个很值得学习的概念，了解了它，可以在很大程度上帮助我们走出自卑。
就如smilingsky所说的，习得性失助是指“学会无能为力”的状态，它会让人产生“我不行”的想法，从而限制了自身潜力的发挥，严重的时候甚至会产生极度自卑和社交恐惧。

我们可以从另外一个耳熟能详的例子来进一步理解： 一只跳蚤被放置在玻璃杯子中，盖上盖皿；一开始跳蚤不断往上跳动试图跳出这个杯子，几经碰壁，渐渐放弃了努力；后来把盖子拿掉，跳蚤只需纵身一跃便可跳出，可惜它已经不再尝试了，永远“跳”不出这个杯子...

这是真实的实验，小时候我曾经这么玩过。在我们身边，我发现了很多这种被无形限制的跳蚤，我一位亲密的朋友便是其中之一，希望能通过此文给她带去一些帮助。

回到刚才的实验，跳蚤为什么不再尝试呢？
很大原因是条件反射，我们可以这么推测（假设跳蚤有足够思维）：因为在盖子打开之前已经尝试过很多次失败，便产生了反正跳不跳都一样出不去，又何必再费这个功夫的想法。
这种惰性在人身上的体现便是：“反正我不行”，这样的念头一旦频繁出现容易造成强烈的自卑感。

人原本都有一些自卑感，这是我们学习成长的必须驱动力，但过强的自卑感会使人陷入自卑者的恶性循环。因为自卑，我们会回避与事物接触以减缓自卑的压力，时间长了心理上会消极退缩，甚至会自我欺骗认为自己喜欢孤独，从而把自己封闭在狭小的个人空间里，由于缺少足够的思想交流和锻炼，视野受限，观念变得陈旧；个人看不到自己的进步，感受不到成长的喜悦，于是更为自卑。因为一开始就“预言”了自己“我不行”，通过这个“自卑者恶性循环”得到了“验证”，最后只好相信宿命论，认为自己终究是垫底的命。

(以下是写给一位朋友的话)

我亲爱的朋友，你看到自己的影子了吗？
一个圆如果没有外物介入，它将永远循环。希望我的接近会给你带去一些领悟。

相信你看过《阿Q正传》，“阿Q精神”也耳熟能详，其实阿Q精神也是自卑者的精神，自卑的人总有很好的理由来维持自己自卑的论调，并在不断的对比中加深，这也是“习得性失助”具有顽固性的原因。

看到这里，如果你意识到自己正处在这个圈套，请不要惊慌，任何时候我都愿与你并肩共度难关。

记得我经常对你说，世上最美的品德是包容，这是你的美德，可是你忘记了留一份给自己。不要太苛求自己，对自己多一份包容就像你对别人一样。包容此刻你看到自己身上存在的不完美，承认自己的自卑，然后我们一起去改善。

就如我经常的对你说的：原创永远比转载珍贵。亲手制作的粗糙板凳比家具店陈列的名师作品对我们来说更具价值，因为，它是我们的。你没有必要样样都出色，实际上很少会有人样样都出色，但你可以拥有自己的特色。你不是任何方面都比别人差，同样，你也没有必要任何方面都要比别人好。无需和别人一样，我们没有必要和别人比较，让我们洒脱地做回自己。

记得我跟你说过，高中的时候我学习语文，是因为我被选当了语文课代表，不得不在语文上有所表现；可是后来我却因此被语文深深吸引住了，一发不可收拾，高考的时候还得了市里的榜眼。原本想通过学好语文而使自己“称职”，最后语文却成了我的兴趣。试着去做一些事情，也许开始不是你的意愿，但谁能说它最后不会成为你的兴趣呢。

（后省略约300字）

作者：lightor.
Psytopic.com作品