(10+2)*5把你从惰性中拯救出来

摘要：
(10+2)x5时间管理方法：10代表：在十分钟内全心全意的只做一件事情，100%投入工作状态，时间到了再休息。2代表：十分钟一到，休息两分钟，喝喝茶，上上网，干什么都行。但是两分钟一到，立刻回到工作状态，开始列表中的下一件事。5代表：一个小时，刚好把这种方式循环五次。在实施的过程中，需要主要几点：不需要在十分钟内非得完成你的工作，只需要取得进展就可以；如果还没到10分钟就完成了，停止，休息2分钟，然后再进入下一个10分钟；不要跳过休息时间！请别这么做，时间一到必须休息。试试看，把你从惰性中拯救出来！-psytopic.com

你已经有一个长长的ToDo列表了，可你总提不起精神去完成它们。43folder上介绍一种时间管理方法，可以将你从惰性中拯救出来。

谁需要这种方法

* 做事拖拖拉拉
* 容易分心
* 上网强迫症患者
* 攒了一大堆琐事要处理的人
* 对如何将规模较大的工作分批处理有困难的人

你需要什么

1.一个计时器
1. 必须设置简单
2. 超市里卖的那种厨房用计时器就很好
3. 也可以是一个计时器软件

2.一个简化过的行事列表(Todo List)
1. 能够在十分钟一个周期的条件下去做的事情（不需要是十分钟内能完成的）。
2. 按照GTD原则：下一件能马上开始动手去做的工作。

3. 一个小时的时间

4. 你那拖拖拉拉的臭毛病

如何实施

(10+2)*5是这么来的：

* 10-在十分钟内全心全意的只做一件事情，100%投入工作状态，时间到了再休息。
* 2-十分钟一到，休息两分钟，喝喝茶，上上网，干什么都行。但是两分钟一到，立刻回到工作状态，开始列表中的下一件事。
* *5-一个小时，刚好把这种方式循环五次。

重要的原则

* 不需要在十分钟内非得完成你的工作，只需要取得进展就可以。
* 如果还没到10分钟就完成了，停止，休息2分钟，然后再进入下一个10分钟。
* 不要跳过休息时间！不允许你这么做，时间一到必须休息。

会产生什么结果

度过充实高效的一小时工作时间。

原文：《Procrastination hack: “(10+2)*5”》/VIA：生活帮-LifeBang
感谢PEGroup成员conge提供素材

原文阅读：

Following on the idea of the procrastination dash and Jeff’s progressive dash, I’ve been experimenting with a squirelly new system to pound through my procrastinated to-do list. Brace yourself, because it is a bit more byzantine than is Merlin 2005’s newly stripped-down habit. It’s called (10+2)*5, and today it will save your ass.

Who it’s for

(10+2)*5

* procrastinators
* the easily distracted
* compulsive web-surfers
* people with a long list of very short tasks (a/k/a “mosquitos”)
* people having trouble chipping away at very large tasks

What you’ll need

1. a timer
* must be easy to reset
* electronic kitchen timer is particularly good (pref. with multiple alarm memories), or
* an app like Minuteur (get the newest version—several cool new features)
2. a reduced subset of your to-do list
* tasks that can be worked on (not necessarily completed) in blocks of 10 minutes or less
* GTD people: next actions only, please
3. an hour of your time (less is potentially okay, but it’s non-canonical)
4. your sorry, procrastinating ass

How it works

It’s called “(10+2)*5” and here’s why:

* 10 - Work for ten minutes with single-minded focus on moving toward completion on a single task. Ten minutes, and that’s all you’re allowed to do is work, work, work. No cheating, because (DING!) you actually get a break when you’re done…
* 2 - After ten minutes of sweaty, dedicated work you get a 2-minute break to do whatever you want—drink coffee, read 5ives, call your bookie, whatever. When the two minutes are up, it’s back to work on the next task on your list. This is important.
* *5 - You’re going to iterate this four more times for a total of one hour’s working/breaking

Important squirrely rules

* You do not need to finish your task or your project in ten minutes; you just need to move it forward
* If you finish a satisfying amount of work in fewer than ten minutes, STOP, and go right to your 2-minute break, than start another 10-minute dash
* Do NOT skip breaks! You are not allowed. Breaks cannot be missed. Period. Go surf the web. Now. Seriously. GO!

What will happen

You’ll blaze through an hour’s worth of work/not work and will find yourself looking forward to both the breaking and working parts of the cycle. (Dang, how’s that for a change?)

The MacGuffin

Okay, you caught me. That’s the hack: you can and eventually will skip breaks.

In his (extremely wonderful) The Now Habit, Neil Fiore suggests a similar habit of “unscheduling,” where you only make obligations to the things that you enjoy and that are not the source of procrastination. John Perry suggests “Structured Procrastination,” where you only give high priority to “unimportant” tasks. Of course, this is taken to a hilarious extreme with Joshua Newman’s plan for scheduling just a few minutes of work per hour, and then focusing on the “more important” tasks like DVD re-arranging.

In all these cases—each of which will surely seem ludicrous to the “Why don’t you just go do your damned work?” crowd—the trick is to snap your mind out of the inert state that’s allowing procrastination to take over. You’re breaking down whatever resistance has made you not do what your brain knows needs to be done.

Your hacks for your problems

“(10+2)*5” can be adapted in any number of ways (change any of the three numerals to your liking), but remember: these goofy hacks only work because you’re a pathetic bastard like me whose mind can be tricked into work as easily as it can be lulled into torpor. Set your rules, follow your rules, and keep moving forward. Snap that procrastination by slipping your work through the back door.

Now go take a break. You’ve earned, you hard-working hacker, you.

补充：
(10+2)*5可根据您的实际情况修改为任意的数字（三个数字均可修改），例如：(15+5)*3 ，也可以一边尝试一边修改到最适合自己为止；建立自己的工作规则，遵循规则，不断改善吧。现在不妨先休息一会。

女性性激素的特别用途

黄体酮，又称孕酮，一种女性性激素。《美国科学院院刊》在一月份的时候报导过：女性月经周期的性激素水平能够影响大脑奖励环路的敏感度。这也许有助于人们深入了解与月经有关的情绪变化，研究显示女性在前排卵期（月经结束后四至八天）比在后排卵期更期望奖励。除此之外，美国科学家还发现一种特殊用途，这种女性性激素也许能够治疗脑外伤（TBI），并且没有副作用。-psytopic.com


（健康日报新闻）――美国科学家称，黄体酮，又称孕酮，一种女性性激素，也许能够治疗脑外伤（TBI）。

“我们发现了令人鼓舞的证据，黄体酮在脑外伤恢复方面是安全的，同时没有发现副作用或者是严重伤害事件方面的证据，” 亚特兰大依莫瑞（Emory）大学保健科学中心的紧急医疗部的副教授，研究作者David Wright，在事先准备好的报告中说。

他的团队对100名由于高中堕物，汽车或者摩托车相撞事故中钝器所至的脑外伤患者进行了两组研究。

大约有13%的接受静脉注射黄体酮的TBI患者在30天之内死亡，而接受安慰剂治疗的高达30%。大部分死者都是死于严重的TBI。

这项发现已经发表于《紧急医疗年报》10月成果在线版。

“另外，我们发现接受黄体酮治疗的一组死亡率降低了50%。而且，我们发现在那些登记为中等程度脑外伤的患者中，在功能性结果以及残疾水平都有显著改善。”Wright说。

研究的下一步是要在更大的脑外伤患者群体中来确认这一发现。

我们都知道，女性的“性类固醇”，黄体酮同时也是让大脑神经元正常发展的一种重要的神经类固醇，并且尽力发挥对受伤大脑的保护效应。研究者写道。

黄体酮是在男性与女性大脑中自然分泌的。



原文阅读：Female Sex Hormone Could Treat Brain Injury


(HealthDay News) -- Progesterone, a female sex hormone, may help treat traumatic brain injury (TBI), U.S. scientists report.

"We found encouraging evidence that progesterone is safe in the setting of TBI, with no evidence of side effects or serious harmful events," study author Dr. David Wright, an assistant professor in the department of emergency medicine at Emory University Health Sciences Center in Atlanta, said in a prepared statement.

His team conducted a phase II study of 100 patients with blunt TBI, which typically occurs in falls or in car and motorcycle crashes.

About 13 percent of TBI patients who received intravenous progesterone died within 30 days, compared to about 30 percent of patients who received a placebo. Most of the patients who died had severe TBI.

The findings were published online in the October issue of the Annals of Emergency Medicine.

"In addition, we found a 50 percent reduction in the rate of death in the progesterone-treated group. Furthermore, we found a significant improvement in the functional outcome and level of disability among patients who were enrolled with a moderate brain injury," Wright said.

The next step in this research is to confirm the findings of this study in a much larger group of TBI patients.

Widely known as a female "sex steroid," progesterone is also a neurosteroid that's critical for the normal development of neurons in the brain and "exerts protective effects on damaged brain tissue," the researchers wrote. Progesterone is naturally present in the brains of females and males.



Psytopic成员Roger翻译/原文链接

你是怎样睡的?

或许您没有对人类的睡眠姿势做过归类，如果有机会不妨注意一下，你会惊奇地发现，我们的睡姿是如此丰富。科学家认为，一个人的睡眠姿势和他的个性类型有着紧密的关联。英国睡眠评估和咨询服务机构主任Chris Idzikowski教授，分析了六种常见睡觉姿势，发现每一种睡姿正好对应着一种人格类型。或许我们可以通过对舍友、亲人的观察来验证这个研究结论，如果您不清楚自己的睡姿，不妨让您的亲人进来帮你确认一下。-psytopic.com


或许你还没有对自己在家里的睡眠姿势和舒适水平作过归类，下次飞行的时候不妨环顾一下机舱，你会惊奇地发现我们竟有如此丰富的各种睡眠姿势。

科学家认为一个人的睡眠姿势与其性格类型有紧密的联系。


你的睡姿是怎样的？

Chris Idzikowski教授，英国睡眠评估和咨询服务机构主任，分析了六种常见睡觉姿势，发现每一种睡姿正好对应着一种人格类型。

你的睡觉姿势：

图片著作权归BBC所有


睡觉姿势告诉了我们什么...


胎儿型(Foetus)

那些卷缩成胎儿姿势的人，被形容为外刚内柔，坚强的外表下有着一颗敏感的心。他们第一次见到别人的时候，可能会害羞，但很快能放松。这是最常见的睡眠姿势，在1000名的调查者中，有41%的人采用这种姿势。其中女性比男性多一倍。




树干型(Log)

双手在两侧笔直向下伸展，身体靠一边平躺。这种类型的人比较容易相处，爱交往，喜欢融入人群，容易信赖陌生人。不过，他们可能会被骗。


向往型(Yearner)

靠侧躺，双手由胸前向外伸展。这种类型的人一方面有开放性，另一方面则多疑，并愤世嫉俗。他们作决定比较缓慢，但一旦作出决定就不再改变。




战士型(Soldier)

背靠床仰面平躺，双手紧贴两侧。采用这种睡姿的人通常比较安静和内敛。他们不喜欢忙乱，对自己和对他人都定有较高标准。


自由落体型(Freefall)

面向床扑躺，双手抱枕，脸靠枕头偏向一侧。这类人容易合群，性情较急，但也能保持镇静，脸皮较薄，不喜欢批评或极端的情况。




海星型(Starfish)

面朝天花板仰躺，双手上翻靠枕。这种类型的人身边有很多好朋友，因为他总是在倾听对方，并且在别人需要的时候提供帮助。他们不喜欢成为注意的焦点。




其余参与调查的人则报告说，他们睡觉的姿势不稳定，或不知道。


Idzikowski教授同时分析了各种睡姿对健康的影响。他总结说，自由落体型有利于消化，海星型和战士型则容易引起打鼾和不良睡眠。

Idzikowski教授说，“仰面平躺意味着胃中的食物容易倒流到嘴里，这些仰躺的人在睡觉期间可能落会引起打鼾或呼吸不畅的情形，这两种姿势虽然都不足以使你惊醒，但不利于睡眠效果。”

这个研究还显示，大多数的人都不喜欢改变他们的睡觉姿势，只有5%的人说他们每晚到睡觉姿势都不同。


原文阅读《HOW DO YOU SLEEP ?》


You may not achieve the comfort levels and sleep position you are used to in your bed at home, but look around the cabin next time you fly to see the many different positions we adopt (or try to !) whilst asleep.

Scientists believe the position in which a person goes to sleep provides an important clue about the kind of person they are.


So .... what does your sleeping position actually say about you ?

Professor Chris Idzikowski, director of the UK Sleep Assessment and Advisory Service analysed six common sleeping positions - and found that each is linked to a particular personality type.



What your sleeping position says about you ...


Foetus

Those who curl up in the foetus position are described as tough on the outside but sensitive at heart. They may be shy when they first meet somebody, but soon relax. This is the most common sleeping position, adopted by 41% of the 1,000 people who took part in the survey. More than twice as many women as men tend to adopt this position.


Log

Lying on your side with both arms down by your side. These sleepers are easy going, social people who like being part of the in-crowd, and who are trusting of strangers. However, they may be gullible.


Yearner

People who sleep on their side with both arms out in front are said to have an open nature, but can be suspicious, cynical. They are slow to make up their minds, but once they have taken a decision, they are unlikely ever to change it.


Soldier

Lying on your back with both arms pinned to your sides. People who sleep in this position are generally quiet and reserved. They don't like a fuss, but set themselves and others high standards.


Freefall

Lying on your front with your hands around the pillow, and your head turned to one side. Often gregarious and brash people, but can be nervy and thin-skinned underneath, and don't like criticism, or extreme situations.


Starfish

Lying on your back with both arms up around the pillow. These sleepers make good friends because they are always ready to listen to others, and offer help when needed. They generally don't like to be the centre of attention.


The remainder of those in the poll said the position they fell asleep varied or did not know.

Professor Idzikowski also examined the effect of various sleeping positions on health. He concluded that the freefall position was good for digestion, while the starfish and soldier positions were more likely to lead to snoring and a bad night's sleep.


Professor Idzikowski said "Lying down flat means that stomach contents can more readily be worked back up into the mouth, while those who lie on their back may end up snoring and breathing less well during the night. "Both these postures may not necessarily awaken the sleeper but could cause a less refreshing night's sleep."


The research also found that most people are unlikely to change their sleeping position. Just 5% said they sleep in a different position every night.


Psytopic成员lightor翻译作品/原文链接

为什么我们不一直做自己喜欢的事

有一次，女友突然问我，你最喜欢做的事情是什么？我想了一想，说是滑冰。滑冰时的感觉太好了，清新而冰凉的空气，四周美好的景色...那你上次滑冰什么时候呢？女友又问。好像，是三年前？我答到。然后女友问了我一个当时难以回答的问题：这么说，三年来都做没做过自己最喜欢的事情，你生活得是不是不太wisely？-psytopic.com


以上对话来自Eric，他随后讨论到：阻止我们经常去做自己喜欢的事情，可能是因为这些事情背后都需经历一些不大令人愉快的体验，比如组织一场滑雪旅行就够人受的。他提出一个观点：我喜欢滑雪，但我真正喜欢的是，在天气晴朗雪地适宜，同时人又不多的情况下享受急速滑行。我不喜欢在缆车前排长龙，有时滑到半天我就精疲力竭已经谈不上享受了。因此我挺赞同Eric——虽然滑雪是让人享受的，但另一方面它也有令人不快的地方。不过，Eric和你也许会对另外一种观点感兴趣：

在《满意》一书中，Gregory Berns提到：再好的事情做多了也会腻。比如，寿司是某人最爱吃的食品，如果让他每天都吃，那么它或许就没那么美味了。其中部分原因是我们的欲望是多变的。我们除了避免重复做喜爱的事情带来的乏味，同时也因为我们渴望变化。我喜欢滑雪，但我也喜欢美味的食物、电影和到美术馆溜达。我更愿意把生命分别花在这些事情上，而不是把所有时间都用来滑雪。

Berns提到的另一个观点是：痛苦和快乐的界线并没有你想象的那么明显。从马拉松热衷者到辛辣食物偏好者，很多人都喜欢去做一些实际上是带来痛苦的事情。也许，我们不去做自己喜欢的事情，恰恰是提高了这些事情的快乐程度。


阅读原文：

Why don't we do our favorite things all the time?


Eric Schwitzgebel offers an interesting paradox:

When I was a graduate student, a girlfriend asked me what, of all things, I most enjoyed doing. Eschewing the obvious and half-clever reply, I answered skiing -- thinking of those moments of breathing the cold, clean air, taking in the mountain view, then expertly carving a steep, lonely slope. But how long had it been since I'd gone skiing -- maybe three years? My girlfriend suggested that if has been three years since I've done what I most enjoyed doing, then maybe I wasn't living wisely.



Schwitzgebel argues that the negatives of these experiences (organizing a ski trip can be a pain) may be what prevents us from doing them more often, and he's got a point: I love skiing, but what I love is having a great run, when the snow is good, the weather is nice, and the slopes aren't too crowded. I don't like long lift lines, and after skiing half a day, I'm sometimes too exhausted to enjoy myself. So I tend to agree with him -- certain aspects of skiing can be the most enjoyable, but other aspects are quite unenjoyable. But Schwitzgebel (and CogDaily readers) might be interested in another viewpoint on the matter:

In the book Satisfaction, Gregory Berns argues that too much of a good thing can make it less good. For example, sushi is his favorite food, but if he ate it every day, it wouldn't seem as good. Part of what we crave is variety. So it's not just avoidance of displeasure that keeps us from doing our favorite thing all the time, it's also our craving for variety. I enjoy skiing, but I also enjoy great food, movies, and art museums almost as much. I'd rather spend my life doing some of each of these things, rather than just skiing all the time.

Another point that Berns makes is that the line between pain and pleasure is less distinct than you may think. From ultramarathoners to lovers of spicy food, many people like to do things which are actually painful. Perhaps our avoidance of the things we love actually enhances their pleasure.

As you can see from the Amazon reviews, Berns' book may be a bit self-indulgent at times (perhaps this is appropriate for a book about satisfaction), but it can also be elucidating. The book is probably half-science, half-memoir, but it's mostly interesting, and can offer some new perspectives on issues like the ones Schwitzgebel brings up.


感谢油茶研究会提供素材/原文链接
本文由Psytopic成员lightor翻译

什么让你成为杰出领导者？

恰到好处的自信！虽然自信并不像大家对优点评价一样的普遍，但它仍然被人们说成是领导能力的弱点，当领导者自信地做出了错误的决定，那这是清晰可见，深入人心的；但当他自信地做了正确决定，它就消失了。就像我们谈起调味料中的盐一样，当它太多或者太少的时候，我们就很难注意到其它的东西，但它恰到好外的时候，你就只注意到其它的滋味了。没有人因为调味料中恰到好处的含盐量而称赞它，就像领导人不能够通过恰当的自信水平而获得称赞一样。-psytopic.com

最近一项研究显示：最好的领导者（雇主）是那些自信程度恰到好处的人。

华盛顿特区——刊登于《人格与社会心理学》杂志(由APA出自发行)二月号的一项研究显示，一个组织的领导者自信特别高或者特别低，都会被习惯认为效率低下。处于中间水平的领导者具有“最佳的”自信程度，但是许多公司都在两个极端上。研究显示，在这些有抱负的领导者中，过高或者过低水平的自信是他们最普遍的弱点。

在一系列研究中，哥伦比亚商学院教授Daniel Ames博士和斯坦福商学研究所教授Francis Flynn博士，要求工人表述同事的领导能力优点与缺点。报告的最普遍的优点包括一些传统的领导者特质：智慧，自我约束以及感召力。报告的最普遍的缺点不仅仅是优点的反面，这是令人吃惊的结果。通过对领导者和潜在领导者的几次取样，Ames和Flynn发现：自信问题是被提及最多的，有时候甚至超过感召力，智慧，和自我约束三者的组合。

这个发现的其中一个原因是：自信不像感召力，通常只有在缺乏的时候才表现出问题。潜在的领导者在两个极端情况下都表现出“错误”自信。在其中一个测试中，Ames和Flynn的研究团队对工人们给出的对同事领导能力的1000多项解释进行了编码。在这些用于形容领导力缺点的解释中，最常被提及的是“自信”，是排名第二解释总合的两倍，包括：“凝聚力”，“能力”，“可靠”等等。这其中有一半的描述弱点的词清楚的指向“自信”，对于这些解释，48%的是认为过于自信，而剩下的就认为是太不自信了。

Ames说“虽然自信不像同事对优点评价一样的普遍，但它仍然被说成是领导能力的弱点，当领导者自信的做了错误决定，那这是清晰可见，深入人心的；但当他自信的做了正确决定，它就消失了。就像我们谈起调味料中的盐一样，当它太多或者太少的时候，我们就很难注意到其它的东西，但它恰到好外的时候，你就只注意到其它的滋味了。没有人因为调味料中恰到好处的含盐量而称赞它，就像领导人不能够通过恰当的自信水平而获得称赞一样。”

在发现了自信对领导人的挑战是如此广泛之后，Ames和Flynn试图探寻是什么在影响着两个极端的表现？答案是：每一个失败的结局都有不同的原因。“积极性高却自信不够的领导人不能够坚持他们的兴趣，在达到目标和发布结果时，他们被指责效率低下。相反，那些自信高的人通常不能够忍受这种指责。所以，既便是他们获得了他想要的，他们也弄僵了与周围人的关系。随着时间的流逝，社会成本融合并开始破坏这些结果。”Ames表明。“大部分高效的领导人努力推进自己的想法，而不是努力维持被他们弄僵了的关系。”

Ames和Flynn警告道：他们的结果并不是说对领导者而言，解决问题的方法就是始终都恰当的自信。相反，而是告诉领导者，在环境要求表现低调行为时，适当的自信可以更好的促进自己的反应。领导者坚持积度的自信会让自己的行为表现得目光短浅。

Ames和Flynn说：当人们知道既不是蛮横的也不是不管事的领导者是最好的时候，他们为以前的大错特错而感到惊讶。我们发现学者和管理人员总是不在乎别人对他们行为的看法，其中一个原因就是人们总是像对待自信一样，对一件事情给予不公平的反馈。Ames说：“又有谁愿意告诉蛮横的老板说他她是一个性情古怪的人呢？”


原文阅读：

WHAT MAKES A GOOD LEADER: THE ASSERTIVENESS QUOTIENT

New research shows that the best leaders employ just the right amount of assertiveness

WASHINGTON, DC— Organizational leaders who come across as low or high in assertiveness tend to be seen as less effective, according to a study coming out in the February issue of the Journal of Personality and Social Psychology, published by the American Psychological Association (APA). Leaders in the middle may have an “optimal” level of assertiveness, but there is plenty of company on the extremes. The research suggests that being seen as under- or over-assertive may be the most common weakness among aspiring leaders.

In a series of studies, Daniel Ames, PhD, a professor at Columbia Business School, and Francis Flynn, PhD, a professor at Stanford Graduate School of Business, asked workers for their views of colleagues’ leadership strengths and weaknesses. The most common strengths reported included conventional leadership traits like intelligence, self-discipline, and charisma. But the most common weaknesses reported revealed a surprising picture that was not just the reverse of strengths. Across several samples of leaders and potential leaders, Ames and Flynn found that assertiveness was by far the most frequently-mentioned problem, sometimes more than charisma, intelligence, and self-discipline combined.

One reason for this finding is that unlike charisma, which is usually problematic only when it’s lacking, potential leaders got assertiveness “wrong” in both directions. And in one of the studies examined, Ames and Flynn’s research team coded nearly a thousand comments given by coworkers about colleagues’ leadership behavior. The most common leadership adjective in the weakness comments was “assertive,” twice as common as the runners-up such as “focused,” “able,” and “sure.” Overall, more than half of the descriptions of weaknesses made clear references to assertiveness. Of these comments, 48 percent suggested too much assertiveness and the remainder described too little.

“Assertiveness dominated reports of leadership weaknesses, though it wasn’t nearly as common in colleagues’ comments about strengths. When leaders get assertiveness wrong, it’s glaring and obvious, but when they get it right, it seems to disappear,” said Ames. “We say it’s like salt in a sauce: when there’s too much or too little, it’s hard to notice anything else, but when it’s just right, you notice the other flavors. No one compliments a sauce for being perfectly salted, and it’s just as unusual for a leader’s perfect touch with assertiveness to attract much notice.”

After finding that assertiveness was such a widespread challenge for leaders, Ames and Flynn sought to understand what was driving the effect at both extremes. The answer: different reasons for failure at each end. “Aspiring leaders who are low in assertiveness can’t stand up for their interests, and they suffer by being ineffective at achieving goals and delivering results. On the other hand, people high in assertiveness are often insufferable. So, even though they may get their way, they’re chocking off relationships with the people around them. As time goes by, the social costs add up and start to undermine the results,” Ames notes. “Most effective leaders push hard enough to get their way but not so hard that they can’t get along.”

Ames and Flynn caution that their work does not suggest that the solution for leaders is to be moderately assertive all the time. Instead, they claim that leaders seen as moderately assertive may be better able to ratchet up their responses when called for and to tone down their behavior when necessary. Leaders stuck at the extremes of assertiveness may have a narrower repertoire of behavior.

While the idea that neither combative managers nor wallflowers make the best leaders may seem obvious, Ames and Flynn say many people are surprised when they learn that they’re seen by others as off base. “We often find that students and executives are unaware of how other people see their behavior. One reason is because people typically don’t get candid feedback on things like assertiveness,” said Ames. “Who wants to tell the overbearing boss that he or she is a jerk?”

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Article: “What Breaks a Leader: the Curvilinear Relation Between Assertiveness and Leadership,” Daniel R. Ames, PhD, Sanford C. Bernstein Associate Professor of Leadership and Ethics at Columbia Business School and Francis J. Flynn, PhD, Associate Professor of Organizational Behavior at Stanford Graduate School of Business; Journal of Personality and Social Psychology, Vol. 92 No. 2.


Psytopic成员Roger翻译作品/原文链接

MP3隐藏着你的个性

为什么不同的人会听不同类型的音乐？是因为审美和认知的不同，还是音乐可以调节自己需要的情绪，或者是仅仅因为音乐类型和个人特质相符？似乎是这些说法综合起来才比较准确。您是否注意到我们是怎么和别人交谈的？最近一项研究将不同性别的人进行配对，让其在6周内互相熟悉，结果是：开头的一周当中平均58%的人在谈论音乐。难道音乐可以间接地告诉我们对方的个性？那么音乐在衡量个性方面到底有多大用处呢？-psytopic.com


当跟第一次见面的人说过“你好”或“最近过得如何？”之后，接下来该谈论什么呢？我们是怎样交朋友并逐渐了解别人的呢？心理学家过去强调身体语言、相貌和衣着的重要性，但是他们并没有注意到我们是怎么互相交谈的。最近的一项研究将各种性别的被试者互相配对，并告诉他们在6周之内互相熟悉起来。之后的分析显示，他们之间交谈当中最受欢迎的主题是音乐！为什么音乐对于我们结识别人的过程中如此重要，我们又从了解对方喜欢的音乐的过程中获得了什么信息呢？

在被测试者中谈论音乐的比例高得让人惊讶，开头的一周当中平均58%的人在谈论音乐，而涉及其它主题的谈话只有37%。这些其它主题包括书籍、电影、电视、足球和衣服。

为什么我们将音乐作为了解他人的第一个渠道呢？也许我们觉得音乐可以间接地告诉我们对方的个性。所以，这项研究的第二个问题就是：音乐在衡量个性方面到底有多大用处？


最常被提及的10种性格


接下来的研究当中，参与者被要求独自地通过对方最喜欢的10首歌曲来判断其性格，得到的结果与公认的“大五人格”做比较（这五大特点是：开放性、外向性、宜人性、谨慎性和神经质）。在这五大特点之中，开放性这一特点是最易于通过对方最喜欢的歌曲来了解的，排在第二位的是外向性和神经质这两个个性特征。另一方面，对于音乐的喜好无法很好地说明对方是否谨慎。


音乐的偏好和个性特点的对应关系：

·喜欢声乐（大部分指流行歌曲）：外向；

·喜欢乡村音乐：冷静。从表面来看，这种说法很奇怪，因为乡村音乐大部分都是关于伤心事的。不知道是冷静的人喜欢乡村音乐还是乡村音乐可以让一颗不安的心平静下来。

·喜欢爵士乐：聪明。


接下来就提出了一个新问题：为何不同的人会听不同类型的音乐？一种说法是人们只是因为审美和认知上的不同而选择能让自己愉快的音乐来听。另一种说法是人们通过听音乐来调整自己的情绪，比如我想在外面过一个激情的夜晚于是我就听一些舞曲。再一种说法就是所听的音乐跟个人的特点是相符的，人们通过听音乐来表达他们对自己的看法。结论呢，似乎是这些说法混合起来才比较准确。

一个重要的情况是这个试验的参与者的平均年龄是18岁，所以结论可能会在不同年龄的人群之间有所差别。我个人的经验是年轻人在交谈中相比年纪大一点儿的人更多地谈论音乐。这就引发了一个问题，其它年龄段的人在谈话中最常涉及的话题又是什么呢？

先不管这些了，至少我们知道，谈论音乐是交朋友过程中非常有力的工具。


感谢Psytopic网友王森提供素材及翻译/原文链接

哪个国家的人最快乐

世界上哪个国家的人最快乐？答案不是美国。据一项网络国际调查（MTVNI）显示，印度人是所有国家中的人最快乐的，而日本人则是最痛苦的。全球16至34岁的人中，只有43%的人感觉他们生活快乐。在发展中国家，同年龄段的人则对未来的美好生活充满期待，中国高达84%。发达国家的人对全球化表示出过度悲观，95%的年轻德国人认为这是毁灭他们的文化，而发展中国家的人更愿意接受全球化并且对他们的经济未来持乐观态度，对他们的民族也更感到自豪。-psytopic.com



一项调查显示，发展中国家的青年人比起他们那些生活在发达国家的同龄人的对生活感觉至少快乐两倍。

印度人是所有国家中最快乐的，而日本则是最痛苦的。

一个覆盖了来自14个国家的5400名年轻人MTV网络国际调查（MTVNI）显示，全球的16至34岁的人中只有43%的人感觉他们生活快乐。

NTVNI说这个数字是被来自发达国家的年轻人拉低的。来自英国和美国的只有少于30%的年轻人说他们的觉得生活快乐。

在日本只有8%说他们很快乐。

这些发达社会的人的不快乐因素包括缺乏乐观精神，过度投入工作和成就的压力。

在发展中国家，他们的同年龄组的人大部分期望将来的生活会更愉快，中国最高达到84%。

“这些在发展中国家更高兴的年轻人同时也是最虔诚的。”调查说。

这个MTVNI历时6个月完成，并且得到了基于他们对于安全，适应社会和如何看待他们未来的认知，比较年轻人感觉的“幸福索引”。

来自阿根廷和南非的年轻人在“他们有多高兴”的列表中处理顶端，达到75%.

这全部的“幸福索引”更多的是富裕和穷困的混合。印度第一，接下来是瑞士和巴西。

“在发展中国家，经济高速增长，所以理论上你应该看到的是乐观和积极的感觉。”MTVNI的主席Bill Roedy告诉路透社。

发达国家对全球化表示过度的悲观，95%的年轻德国人认为这是毁灭他们的文化，而发展中国家的人更愿意接受全球化并且对他们的经济未来持乐观态度，对他们的民族也更感到自豪。

MTVNI说他们注意的一个倾向是年轻人有权使用大众传媒会让他们失去安全感，然而他们又没有认知技术来解释真正的危险。

在英国，80%的16岁至34岁的人说他们害怕恐怖活动就像害怕患癌症一样，然而后者却是更可能伤害他们的。

参加调查的14个国家分别是阿根廷，巴西，中国，丹麦，法国，德国，印度，印度尼西亚，日本，墨西哥，南非，瑞士，英国和美国。

附原文阅读：

Young people in developed countries unhappy
By Kate Holton


Young people in developing nations are at least twice as likely to feel happy about their lives than their richer counterparts, a survey says.

Indians are the happiest overall and Japanese the most miserable.

According to an MTV Networks International (MTVNI) global survey that covered more than 5,400 young people in 14 countries, only 43 percent of the world's 16- to 34-year-olds say they are happy with their lives.

MTVNI said this figure was dragged down by young people in the developed world, including those in Britain and the United States where fewer than 30 percent of young people said they were happy with the way things were.

Only eight percent in Japan said they were happy.

Reasons for unhappiness across the developed world included a lack of optimism, concern over jobs and pressure to succeed.

In developing countries a majority in the same age group expected their lives to be more enjoyable in the future, led by China with 84 percent.

"The happier young people of the developing world are also the most religious," the survey said.

The MTVNI survey took six months to complete and resulted in the Wellbeing Index which compared the feelings of young people, based on their perceptions of how they feel about safety, where they fit into society and how they see their future.

Young people from Argentina and South Africa came joint top in the list of how happy they were at 75 percent.

The overall Wellbeing Index was more mixed between rich and poor. India came top followed by Sweden and Brazil came last.

"In developing countries, economic growth is on the go ... so you could see that logically there should be optimism and a positive feeling," Bill Roedy, the President of MTVNI, told Reuters.

Developed countries were particularly pessimistic about globalisation, with 95 percent of young Germans thinking it is ruining their culture, while developing countries which tended to be more receptive to globalisation were also more optimistic about their economic future and more proud of their nationality.

MTVNI said one of the trends they spotted was that young people with access to mass media tended to feel less safe as they did not have the cognitive skills to interpret real risk.

In the UK, more than 80 percent of 16- to 34-year-olds said they were as afraid of terrorism as they were of the getting cancer -- though the latter was far more likely to hurt them.

The 14 countries included in the survey were Argentina, Brazil, China, Denmark, France, Germany, India, Indonesia, Japan, Mexico, South Africa, Sweden, the UK and the U.S.


Psytopic成员Roger翻译自APA/原文链接

职业枯竭离你很远吗

也许，你没有办法控制你的工作，比如你的工作时间或你的工作任务；有时你面对工作中扑面而来的一切感到措手无策；或是有一个轻视你工作的老板；或者从事一些与你的兴趣和技能不符的工作，甚至是你的价值观与公司商业运作员工制度相左；以上这些情况都将使你精疲力尽。这种精疲力尽与平时所言的疲劳不同，它不是经过一段时间的休息就可以恢复的，这种称之为职业枯竭，它是由一些慢性压力，例如缺乏奖赏，工作无安全感，经常性的身体虐待或者是性折磨，以及每天争吵和突然的损伤等状况造成的。 -psytopic.com


而今每天严格的工作，比如能够导致职业枯竭工作的最后期限，午夜加班等已经开始被科学家同一些重大疾病联系了起来。

研究显示，工作压力可以增加患心脏病，流感，代谢综合症以及高血压的机率。一个研究发现，与那些活泼的，没有压力的雇员相比，有压力工作者的压力会降低生理活动上的心脏健康，在生理活动上导致动脉硬化。

一项新的调查了以色列677名工人的研究显示，那些经历了职业枯竭的人患2型糖尿病的机会比未经历者要高出1.8倍，（2型糖尿病患者的身体变得抵抗糖份调节荷尔蒙—-胰岛素）。这个结果已经把年龄，性别，经历以及肥胖程度都考虑在内了。

一些研究还显示，压力可以导致不健康行为，如：厌食，酗酒等，这些都可以导致健康问题。在新研究中，研究者称压力可能会有更直接的作用，破坏身体处理葡萄糖的能力从而导致糖尿病。

来自以色列Aviv大学，研究的领导者Samuel Melamed说，结果显示，职业枯竭会像其它风险因素如：肥胖，吸烟和缺乏锻炼一样增加患病的风险。


职业枯竭

当你的工作压力变得难以管理，职业枯竭会导致以下三种症状的并发：


情绪枯竭

身体疲劳或枯竭

认知疲劳（反应变慢）

这不同于那种经过一段时间的休息就可以恢复的暂时性的小病。因为职业枯竭包括一些慢性压力：缺乏奖赏，工作无安全感，经常性的身体虐待或者是性折磨，以及每天争吵和突然的损伤。


工作生命

科学家从1998年至2003年研究那些一开始很健康的以色列工人。77%的工人是男性，平均年龄43岁。这些被试有着同样的职业，科学家把他们分为5类：高级管理者，中级管理者，或者是从事管理工作如工程师、老师，非专业的电脑工作者以及个体经营者。

职业枯竭问卷透露677名被试中有一半正经历高度职业枯竭。这些工人中，在研究期间17%发展成了2型糖尿病，而3.2%的职业枯竭者患了糖尿病，而其它人只有1.8%。

为了证明糖尿病是否由血压引起的，研究者们检测被试样本的一个子集，包括507名工人，测试他们的血压。职业枯竭者表现出更低水平的血压，这就表明糖尿病不是由高血压引起的。这个二选一的解释就是压力触发了血液中的脂肪酸的穿刺和“有益的”胆固醇、高密度脂蛋白的突袭，这两个因素都是和糖尿病有关。


压力因素

Melamed说，职业枯竭可能只是这个假设的一部分。

“很有可能是因为他们不能很好的掌控压力而让这些人易于患糖尿病。”他说。“他们的处理能力耗竭不仅是因为工作压力，也可能包括生活压力，如：生活事件压力和日常的争吵。”

一般而言，压力可以破坏身体处理葡萄糖的能力，特别是在一个人的基因决定他是易受攻击的时候，杜克大学医学中心的Richard Surwit说。

Surwit并没有参与这项研究，他说这个结果应该放到更大的被试群体去检测是否会得到同样的结果。

在11/12月的《身心医学》杂志中，科学家称，在患上职业枯竭之前必须采取有效的干涉方式来降低压力。

不妨做个小测试，确认你是否正经历职业枯竭：

点击进入《职业枯竭自我测试（Psytopic版）》



Psytopic成员Roger翻译自Live Science/原文链接

Money and Me, Me, Me

还记得毕业之后的第一次搬家吗？如果薪水不是很高，通常我们都会依赖于朋友的帮忙，是否还怀念在共同努力之后分享皮萨饼和啤酒的同志之情？现在的你或许最先想到的是找搬家公司，因为你比以前有钱了。钱能使鬼推磨不一定正确，但钱却真的能影响甚至改变人。有人说钱是动力，也有人说钱破坏和谐，实验心理学家发现，当人们脑中想着钱的时候，人会更加关注自我，更不愿意获得他人的帮助。-psytopic.com


人们常说有钱能使鬼推磨，自古以来关于金钱对人的影响一直争论不休。日前，据《科学》杂志在线报道，实验心理学家发现，仅仅想到钱就可以改变人。在他们进行的试验中，当被试者脑中想着钱时，他们就变得比以前更加自我，然而这种自我有好的一面也有不好的一面——可以激励人奋斗，也会让人自私。


心理学家Kathleen Vohs说自己博士后工作结束时就开始考虑金钱对心理的影响。那时因为薪水大大增加，她可以雇用搬家工而不是依赖于朋友的帮忙。这当然会让搬家更容易，但是Vohs说她很想念以前在共同努力之后分享比萨饼和啤酒的同志之情。这种经历引导Vohs提出假设——金钱在让人更独立的同时，也成为隔离人的障碍。


Vohs如今在美国明尼苏达大学任职，为了更科学地检验这个假设，Vohs和她的同事招募了几百名大学生志愿者进行了一系列试验。在每次试验之前，研究人员都把志愿者分成两部分，让一半志愿者想着钱，比如说，让他们读一篇提到钱的文章，或者让他们看一张画着各种纸币的海报；而把没有想着钱的作为对照组。


在一次试验中，研究人员给志愿者们一个很难的字谜，告诉他们可以在任何时候求援。结果，想着钱的那些人比没有想到钱的人多等了70%的时间才去求助，他们帮助别人的时间比对照组少了一半，同时帮助别人捡铅笔的人也更少。


然而，这些不擅长社交的表现并没有结束，即使和帮手合作可以明显减少工作量，志愿者还是更愿意独自工作。在回答一份问卷时，脑中想着钱的志愿者更多地选择相对孤单的休闲活动，比如在一次四人晚餐和一堂私人烹调课中，他们选择了后者。


在另一次实验之前，研究人员让实验组的志愿者先观看一个以钱为主题的电脑屏保，让对照组的志愿者看以鱼为主题的屏保。结果在进行“开始了解你”的谈话时，前者比后者把谈话者所坐的两张椅子放得更远。Vohs和她的同事在11月17日的《科学》杂志上报告了这个结果。总体来说，实验结果显示，脑子中想着钱的人更自我——不想依赖他人也不愿意其他人依赖他们。


“这是会引发争议的发现”，康奈尔大学的心理学家Tom Gilovich表示，“即使是潜意识的，可以主宰人的这种想法和得到的效果都令人吃惊。”英国埃克塞特大学的经济心理学家StephenLea补充道，这项研究可以对一些日常决策有暗示作用，如是否要给你的孩子零花钱。零花钱会让孩子感到满足，Lea说，但是它同时也阻碍合作。“这不是一个容易的抉择，但是必须认识到如果你将一种关系货币化了，你就改变了它的本质。”

Psytopic摘自《科学时报》

以下这段为心理学专业人士准备：

钱让人感觉自足

在一组9个试验中，从有关钱的短文到现金的照片等钱的提醒，使人更少地请求帮助，而更多的提供帮助。试验对象也更可能游戏、一起工作、增加他们自己与一个新认识的人之间的物理距离，Kathleen Vohs和同事报告说。有些学者曾把钱描述为使人们采取行动的鼓励，但也有人指责钱破坏社区的和谐。文章作者提出，这两个效应来自钱使人感到也表现出自己有能力的实事。他们的试验涉及让自愿者接触钱的想法，然后在完成某个任务上比较他们与一个没有接触钱的想法对照组的人的行为。有些任务涉及请求帮助，还有些涉及提供帮助、提供金钱、以及选择独自和社区活动。在所有的试验中，事先接触钱的想法的志愿者比对照表现出更自我倾向的行为。一篇相关的研究评述讨论了这些发现。

报告：The Psychological Consequences of Money, Kathleen D. Vohs, Nicole L. Mead, and Miranda R. Goode
研究评述：Money Is Material, Carole B. Burgoyne and Stephen E. G. Lea



附原文报导：


It's often said that money changes people. Now a team of experimental psychologists has found that just thinking of money changes people. With money on their minds, experimental subjects became more focused on themselves--in both good ways and bad.

Psychologist Kathleen Vohs says she started thinking about the psychology of money when she moved from a postdoctoral position to her first faculty job. The big salary increase meant she could hire a mover instead of relying on help from friends. It certainly made the move easier, Vohs says, but she missed the camaraderie of sharing pizza and beer after a big group effort. The experience led her to hypothesize that while money makes people more independent, it can also act as an isolating social barrier.

To examine this idea in a more controlled setting, Vohs, now at the University of Minnesota in Minneapolis, and colleagues recruited several hundred college students to participate in a variety of experiments. In each experiment, the researchers subtly prompted half the volunteers to think of money--by having them read an essay that mentioned money, for example, or seating them facing a poster depicting different types of currency--before putting them in a social situation. In one experiment, the researchers gave volunteers a difficult puzzle and told them to ask for help at any time. People who had been reminded of money waited nearly 70% longer to seek help than those who hadn't. People cued to think of money also spent only half as much time, on average, assisting another person who asked for their help with a word problem and picked up fewer pencils for someone who'd dropped them.

The antisocial behavior didn't end there. Volunteers reminded of money preferred working alone even if sharing the task with a co-worker resulted in substantially less work. They also chose solitary leisure activities on a questionnaire--preferring a private cooking lesson, for instance, over a dinner for four. And when asked to set up two chairs for a get-to-know-you chat with another volunteer, subjects who'd seen a money-themed computer screensaver placed the chairs further apart than subjects who'd seen a fish screensaver, Vohs and colleagues report in tomorrow's issue of Science. Taken together, Vohs says, the findings suggest that thinking of money puts people in a frame of mind in which they don't want to depend on others and don't want others to depend on them.

"It's a provocative set of findings," says Tom Gilovich, a psychologist at Cornell University. "The notion that you can prime people, even subliminally, and get these effects is kind of stunning." The study may have implications for routine decisions such as whether to give your children an allowance, adds Stephen Lea, an economic psychologist at the University of Exeter, U.K. An allowance might foster self-sufficiency, Lea says, but it might discourage cooperation at the same time. "It's not an easy decision, but you need to recognize that if you monetize a relationship, you change it."



By Greg Miller / ScienceNOW Daily News
Psytopic组稿

幸福感与社会关系

你知道其他人除了和我们产生联系外，还会影响我们的幸福感吗？芝加哥大学的研究者发现，其他的人甚至是上帝对我们心理和身体幸福感都有影响。在Psytopic前一篇文章《快乐其实很简单》里提过：幸福的人随着他们年龄增长会更幸福，几乎所有人都是这样，也许是因为我们学会去逃避那些降低我们幸福感的事情。感觉孤独类似于感觉饥饿，渴望联系是我们的本能，事实上，人们是需要联系，但不是需要所有的联系。-psytopic.com

任何曾经有过胃绞痛或者是紧张性头痛的人都不再需要身心关系的证据。但是，芝加哥大学的研究者发现，这不仅是身心关系，同时其他的人甚至是上帝对我们心理和身体幸福感都有影响。

在芝加哥随机抽取200个成年人作为样本，年龄在55—72岁，他们同意研究者通过调查他们的心理，社会生活甚至是他们的薪水来分析健康和快乐变化背后的因素。

此芝加哥关于健康，老化和社会关系的研究是一个酝酿了几年的有雄心的计划，并且是由国家老龄化研究协会和John Templeton基金会支持的。

到目前为止，研究结果指出了我们同自身以外的关系的价值。那些报告对社会关系高度满意的人睡眠更好，幸福感更强甚至可能挣得更多。

幸福的人随着他们年龄增长会更幸福，几乎所有人都是这样，也许是因为我们学会去逃避那些降低我们幸福感的事情，该研究计划领导者，芝加哥大学的心理学家John Cacioppo推测。

“我们已经发现社交生活是人类的一个基础部分。”Cacioppo说。

事实上，感觉孤独类似于感觉饥饿；渴望联系是我们的本能，他说。

对友谊的渴望显示了这种剥夺对身体的影响。研究者们发现那些报告感觉孤独的人血压会更高，比那些报告不孤独的人要高出30点。

人们是需要联系，但不是需要所有的联系。Cacioppo说。

研究者们同时还发现，非洲籍美国人说他们与神之间有着很强的联系，他们也很少报告有抑郁的症状。这是在非洲籍美国被试身上的独特发现，也许因为宗教信仰把非洲籍美国人紧紧系在允许他们去克服或者减少疏离感或者是辨别发现生活的其它方面的这个模式之中。参加了此项研究的芝加哥大学神学院教授W.Clark Gilpin说。

虽然孤独感与血压之间的联系是一有趣的观测结果，但是仍然需要更多的随机控制研究来建立直接的因果关系，国家老龄化研究协会的Richard Suzman博士说。

些项芝加哥研究只是国家老龄化研究协会为发现社会关系对身体的益处系列计划中的一项。Suzman说。例如，在巴尔的摩，研究者们就在跟踪从当中学校选择出来的老年志愿的健康状况。


Psytopic成员Roger翻译自来自APA/原文链接

快乐其实很简单

下一次你在决定是选择冰激凌还是蛋糕，买一辆新车还是出去欧洲旅行，换一个新工作还是做旧工作的时候，你一定记住两件事情：一、你做决定的根本是为了让你更快乐，或者说至少是比现在要快乐；二、现在有一个很好的机会可以让你做错误的决定。哈佛大学心理学家Daniel Gilbert这样归纳我们的错误：“关于快乐，人们有很多不健康的理论。”那是什么让我们快乐呢？一般而言，越老你就越快乐，直到你达到非常大的年龄。根据Pew研究中心调查，最快乐人的年龄是65岁以上，最不快乐的人是18至29岁。-psytopic.com


“关于快乐，人们有很多不健康的理论。”


这并不是因为缺乏尝试。《独立宣言》确认了我们有追求快乐这一项不可剥夺的权利，而且有的时候我们尝试过度了。


美国人今年在自我援助的书籍上面将花费7亿5千万美元，并且有超过10亿美元会花在激励演讲者身上。超过100所大学现在开设有积极心理学课程—一门关于快乐的科学。所有的这些资源都集中在获得快乐，我们本应该充满快乐。

那么，我们是哪里错了呢？最近出版的书《无意中的快乐》的作者Gilbert谴责我们的文化，我们的基因和我们的想象。


我们的文化鼓励我们买更大，更新，更好的东西，但是研究发现“物质”并不会带来快乐。基本上，钱只能够为那些缺乏基本生活需要的人买来快乐。一旦你的收入超过50000美元，更多的钱就买不到更多的快乐了。


我们的基因强烈要求我们去繁殖，但是研究显示，孩子对于快乐会产生细小的负面效应。如果你是父母，你很可能马上就摇头。但是Gilbert说，如果我们现在就询问父母们的快乐水平时这个结果就会很清楚。


“当你跟踪人们贯穿他们的生活，当他们做日常活动，平均而言，人们和他们的孩子在一起的高兴程度就如同做家务一样，这些与做运动，睡觉，逛杂货店，同朋友外出相比，都让他们感到更不快乐。”Gilbert说。“现在，并不是说他们不会偶尔去创造我们所记得的一天都充满快乐的这样的完美时刻。”


最后，我们的想象愚弄我们，Gilbert说，因为当我们预测不同的未来时，我们看到不是永久的灰暗就是从此以后一直开心的场景。事实上，快乐或者不快乐都不是我们所预期的那样长久。因为一旦你能大概的猜中，赢得彩票就并不能保证你的生活幸福了。


同样的道理，适当的丧失能力也并不代表我们的生活就会不快乐了。这些伤残人士就像其它普通人一样的过快乐的生活，Gilbert说道。


那是什么让我们开心呢？


一般而言，越老你就越快乐，直到你达到非常大的年龄。

根据Pew研究中心调查，最快乐人的年龄是65岁及以上，最不快乐的人是18至29岁。


调查还发现：

1. 已婚人士比单身人士快乐。
2. 读过大学的人比没读大学的人快乐。
3. 有宗教信仰的人比无宗教信仰的人快乐。
4. 阳光地带（美国南部和西南部）比其他地区的人更快乐。
5. 共和党人比民主党人快乐，二者都比中立人士快乐。


Nancy Segal，加利福利亚富勒尔顿州立大学的教授，专门研究双生子与快乐。Segal说，我们有一个天生的快乐水平，我们能够做的最好的事情就是去推进我们的快乐超过这个天生的“设置点”一点点。


带着这种意识，Segal说我们可以通过买彩票和找一些我们每天都要做的小事情来带给我们快乐，不管是散步或者是做饭还是读书。


Robert Biswas-Diener被称作积极心理学界的Indiana Jones，因为他已经走遍全球观察各种不同文化中的快乐。


“这里有很好的证据证明全球的人至少在表达一些最基本的情绪如厌恶，生气和的时候都有非常相似的方式。”Diener说。


Diener，同时也是一个生活指导（life coach），说无论是传统文化还是现代文化，快乐都在很大程度上依靠亲密的家庭和其它人际关系。


哈佛大学教授Gilbert说，如果你想对一些事情可以让你有多快乐做一个预期，你必须记住当提到快乐时我们没有多大的不同。


“如果我想确切的知道我的未来会让我感觉如何，我会寻找一个已经生活在这个未来的人。”他说。“如果我想知道成为一个律师或者是嫁给一个的管理者，或者去一家特别的餐馆会是怎样，我最好的赌注就是找一个已经干了这事儿的人看看他们有多快乐。”


“我们从研究中得到的不仅是这是否会增加你预期的精确度，而且还发现没有人想做这事，”他说。“原因是我们相信我们是独一无二的，我们不会相信其他人的经验会告诉我们更多关于我们自己的事情。我想这是对于唯一性的错觉。”


现在如果你还在抉择是买一辆新车还是去欧洲旅游时，Gilbert会告诉你去旅游。


“一部分人会相信买一辆新车会更好因为他可以用很久。但是，事实上，这正是新车的最坏的地方，”他说。“它会呆在你的身边让你失望，相反此时欧洲旅游已经结束了。它消失了。离开是最好的感觉，留给你的只有那美好的回忆。”



Psytopic成员Roger翻译自APA

消极人格也会导致心脏病？

生气，焦虑，抑郁和敌意每个都可以独立的预测心脏病；把这几个特质混合起来，通过一个结合分数来反应，“便是对心脏病的最强有力的预报器。”这是杜克大学Suarez副教授的研究得出的结论。研究主要是通过对2105名越战老兵的观察进行，目前他们正在设计一套帮助病人掌控消极情绪并消除心脏病风险的全方位预防计划。但这个研究的数据也有一定的局限性，因为所有的被试都是男性老兵，并且大部分是白种人。-psytopic.com



人们如果有强烈的混合着生气，抑郁，敌意和焦虑的情绪会增加患冠心病的机会。

这是依据Edward Suarez博士，杜克大学的精神病学副教授的研究得出的结论。

心脏病是美国人死亡的罪魁祸首。它影响心脏以及为心肌供血的冠状动脉。

冠心病经常引起心脏病发作。

研究结果发表在《身心医学在线》，但这并不是说警告人们要反对普通的生气，焦虑以及其它的许多人都有时发生“消极”情绪。

同样，记住许多影响心脏病的因素也非常重要，包括，糖尿病以及肥胖。


目标：预防

Suarez和他的同事在杜克的一个新闻发布中声明，他们正在设计一套全面的预防计划来帮助病人掌控消极情绪并消除心脏病风险。

“我们想通过教会人们处理问题以及如何做出更宽的选择以促进健康来在人生的早期给他们帮助。”Suarez在新闻发言中说。

“在他们有心脏病临床症状表现之前帮助他们，我们就可以帮助他们避免死亡。”他说。


人格与心脏病的研究

抑郁，生气，敌意和焦虑都分别和冠心病恶化有联系。

但是这些因素可能统一起来，Suarez和他同事报告道。

在他们的研究中，他们观察了2105名在越南战争中服役的美国空军士兵。

在1985年，这些老兵平均年龄为47岁，没有心脏病史。

这些人都进行了心脏检查，并完成了人格测验来测量他们的生气，敌意，抑郁，和焦虑。

每一个人格特质都被打分，同时也有覆盖四个特质的结合分数。

这些人分别在1987，1992，1997和2002年接受了体检。他们平均参加该研究时长为15年。


研究结果

生气，焦虑，抑郁和敌意每个都可以独立的预测心脏病。

但是把这几个特质混合起来，通过一个结合分数来反应，“便是对心脏病的最强有力的预报器。”Suarez说。

这个结果考虑了人们的年龄，血压，胆固醇，糖尿病，体重指数（BMI，一个用于衡量体重标准的数字）以及吸烟等。

些发现非常类似于人们是否工作在类似于“越南柑药剂”这样的除草剂的环境之中。


研究的局限性

本研究没有证明消极人格特质会导致心脏病。并且也没有准确的表明消极人格特质是如何影响人的心脏的。

“把患冠心病的风险归因于消极人格特质的结合在以前从来没有被探究过。”Suarez说。

数据也有一定的局限性，因为所有的被试都是男性老兵，并且大部分是白种人。

Suarez和他的同事提倡更多有变化的研究来确认这个发现。

其间，你的医生可以检查你患心脏病的风险并且帮助你提出一个维护你心脏健康的方案。


Psytopic成员Roger翻译自APA/原文链接

有心理疾病的人能否拥有二人世界？

有精神分裂症和抑郁症的人应不应该拥有两人世界？十多年来，无论是家里人还是医生，都奉劝有严重心理疾病的人远离亲密关系，特别是性关系。大家都认为，心理疾病就如同其它严重障碍一样，增加了发展和管理人际关系的难度，尽管这些在药物治疗下会有“突破时刻”。目前有关心理疾病群体中的性问题才刚刚开始研究，现在还不清楚两个心理疾病的人相处会不会更好。-psytopic.com


James Leftwich想找一个女朋友，想结婚，想过其它许多人都想过的“正常”生活。

几年来，他被劝告不要去尝试。因为他的精神分裂症和抑郁症，这些想法都已经超出了他的能力所能够掌控的范围。

现在，James Leftwich，这个图书管理员在纽约开办了一个“约会与支持”的网站，旨在帮助那些有严重心理疾病的人。

Leftwich说：“有心理疾病的人是很艰难的，但是他们不应该放弃自己在被诊断前拥有的目标。”

十多年来，家庭成员、个体咨询者以及医学组织都劝告那些有严重心理疾病如：双相障碍、精神分裂症、抑郁症之类的人远离亲密关系。因为这有太多压力，太多瑕疵，太多风险。

但是，少量的研究者的建议却恰恰相反，这也许是对的。在过去的几年中，他们已经开始公开支持这一观点，因为进入一个良好的人际关系能够为患者提供稳定，友谊和支持，就如同那些他们声称“没有被诊断”的群体一样。

“他们想每个人都想的事情，”宾夕法尼亚大学药学院的精神病学副教授Michael Blank说。他正在监控几项研究，其中包括心理疾病患者间的安全性交计划。

但是这个观点过多的讨论人际关系和性问题已经被证实是抄作。那些身处计划之中的人和研究这个计划的人说绝大多数人根本不考虑心理疾病患者是能够进行性生活。

“观点提出者对性和他们的来访者有自己的观点和态度，”宾夕法尼亚州综合群体合作大学的研究专家LaKeetra McClaine说。“他们只是假想他们的来访者是没有性生活的。”

他们不是

根据2002年Penn的研究显示，在严重心理疾病患者中，HIV感染机率比普通人群要高出7倍多。5月，印地安那州和Purdue两地大学的研究者发表于《性研究》杂志的报告称，有心理疾病的人更可能在同一时间拥有多个伴侣，关系维持的时间更短，更容易发生性关系。

但是性与人际关系，密友和其它方面则刚好不在议程上。

被调查的患者说他们的医生通常都不提及药物在性方面的副作用。而是过多的集中于工作，供房和药物使用，而不是手牵手和看电影。

“我想对治疗师和其它的任何人而言都差不多，性是一个令人尴尬的话题，” 宾夕法尼亚州东南区心理健康协会的主席与首席执行官Joseph Rogers说，他被诊断为患有双相障碍。“我从来没有接受大量咨询或者直接的支持，他们没有一个人能够为害相思病的人拿出建议来。”

由于HIV的高传染率，研究者们正在努力寻找方法将信息送到那些需要的人的手中。

Penn的一项通过心理健康机构研究24名个体咨询者和300名来访者的研究正着眼于研究安全性交计划的有效性。

尽管这项研究要到2008年才结束，但是到目前为止这个反应已经很复杂了。

“一些人说这和时间相关，HIV的感染率是令人担忧的，我们需要提供避孕套，” 一个同Penn合作的高级研究者Julie Tennnile说。

“其它的人感到不舒服并且害怕这个计划干扰他们的宗教信仰。”

Vernell Rainey作为心理健康个体咨询者已经18年了。在费城的Hall-Mercer心理咨询中心，他有18个来访者，他们中的所有人都被诊断为有心理疾病。

“我们考虑他们的母亲，父亲，姐妹，阿姨，医生，律师和印度主管，”她在一个被公共关系工作人员监控下电话中说。

Rainey说，在参加Penn的研究以前，她从来没有想到要提出性方面的问题。

“我也许会问他们是否有小孩，但是我们只是关注其它的想法，我从来没有考虑他们持有的人际关系。”她说。

现在每个来访者都要参加一个时长为1年的关于安全性交和性生活的计划。中心同时也开展讨论与有心理疾病的人同居的问题，同时也鼓励父母，家庭成员和朋友加入其中。

Rainey说她在讨论避孕套的使用和其它性问题上已经没有问题了，但是她的一些同事却感觉有点不舒服。一名男性工作者就在女性来访者要求示范避孕套的使用方法时而专门来求助她。

印地安那和Purdue研究中的合作者Eric Wright说，每个人都同意，心理疾病就如同其它任何一种严重障碍一样，增加了发展和管理人际关系的挑战性，尽管这些在药物治疗下会有“突破时刻”。

“心理疾病影响你认知世界的方式以及你如何认知那些最关心你的人。”Wright说。

“有些问题是巨大的挑战，如：如果你是一名心理疾病患者，在感觉和幻觉中你可以有所捕获，在你周围的人可能因为你的错觉而变成物体。”

当你听到一些声音，或者情绪在两极转换，甚至是变成妄想狂，伴侣不是很容易理解的。

Wright说，虽然如此，一个研究揭示那些被允许结婚的心理疾病患者更少的去就医。

因为在心理疾病群体中的性问题才刚刚开始研究，现在还不清楚那些与有心理疾病的人为伴的人会不会境况更好。许多都只和这个群体内部人员约会因为他们都互相认识。Penn McClaine 说。

Mari Bennett，被诊断为双相障碍，她说她约会有好的和坏的两种结果。她结过两次婚，住在Norristown的过渡安置房中。

是她的治疗师鼓励她重新开始约会。现在她正在考查一名健康的知道她所有问题的律师。

“在向人们透露我的情况时，我会先暂停思考一下。但是这个年代每个人都在为某些事情而用药，”Bennett说。“但是如果确定了你要将某个人带入到你的生活中，你与他们之间就必须有非常诚实的交流。”

Wright就患过抑郁症，他说要让你患过心理疾病的事情在你潜在的伴侣面前真相大白是一个巨大的问题。

“就像HIV，这不是那些有很好的愈后的疾病，这可能把一些人吓跑。”研究者说。

这就是为什么这个纽约的图书管理员Leftwich开办了他的约会网站。一但你登录网站，他就会给你一个自动的诊断。他说。

三年后，这个网站现在已经有超过5300名会员，为四场婚礼举办了庆典，他说。

“被拒绝的可能性仍然真实的存在，网站不是万灵药，”Leftwich说。“但是多了一个接受的地方，在这里人们不用因为外表或者是你的成就而感到不安。他们只是乐意给人们一个机会。”

附原文阅读：


Embracing intimacy
Philadelphia Inquirer - November 13, 2006

James Leftwich wants a girlfriend, wants to get married, wants the same kind of "normal" life most others desire.

For years, he was encouraged not to try. Because of his schizophrenia and depression, those closest to him thought it would be too much for him to handle.

Now the librarian from New York runs a dating and support Web site aimed at those with serious mental health problems.

"It's harder for a person with a mental illness, but they shouldn't give up on the goals they used to have before they were diagnosed," Leftwich says.

For decades, family members, case workers and the medical community have encouraged people with severe mental health issues - bipolar disorder, schizophrenia and major depression, among others - to stay away from intimate relationships. Too much stress. Too much stigma. Too much risk.

A few researchers, however, are suggesting that just the opposite might be true. Over the last few years, they have publicly supported the idea that being in a good relationship can provide stability, companionship and support, just as it does in what they call the "non-diagnosed" community.

"They want the same thing that everyone else does," says Michael Blank, assistant professor of psychiatry at the University of Pennsylvania School of Medicine, who is overseeing several studies involving safe-sex practices among the mentally ill.

But the idea of more discussion about relationships and sex has proved to be a tough sell. Those within the system and those who study it say that most people don't think about the mentally ill being sexual at all.

"Providers have their own ideas and attitudes about sexuality and their clients," says LaKeetra McClaine, a research specialist at the University of Pennsylvania Collaborative on Community Integration. "Most of them just assume their clients are asexual."

They're not.

The HIV infection rate among people with serious mental illness is almost seven times higher than in the general population, according to a 2002 Penn study. And people with mental illness were more likely to have multiple partners at one time, shorter relationships, and were sexually intimate sooner, researchers at Indiana and Purdue Universities reported last May in the Journal of Sex Research.

But sex and relationships, intimate and otherwise, just aren't on the agenda.

Patients surveyed say their doctors usually don't mention the sexual side effects of medications. Overloaded case workers focus on jobs, housing and medication needs - not holding hands and seeing movies.

"I think sex is an embarrassing topic for the therapist as much as anyone else," said Joseph Rogers, president and chief executive officer of the Mental Health Association of Southeastern Pennsylvania, who is diagnosed with bipolar disorder. "I never got much counseling or direct support. They don't have someone handing out advice for the lovelorn."

Armed with the high infection rates for HIV, researchers are trying to find ways to get information into the hands of those who need it.

One Penn study of 24 case workers and 300 clients at a mental health facility is looking at the effectiveness of a safe-sex education program.

Although the study doesn't end until 2008, the response so far has been mixed.

"Some say it's about time, and the HIV infection rates are alarming, and we need to provide condoms," says Julie Tennille, a senior research associate who works with Blank at Penn.

"Other people aren't comfortable and fear that the program interferes with their religious beliefs."

Vernell Rainey has been a mental health case worker for more than 18 years. At Hall-Mercer Community Mental Health Center in Philadelphia, she has 18 clients, all of whom are diagnosed with a psychiatric illness.

"We're considered their mother, father, sister, aunt, doctor, lawyer and Indian chief," she said in a call monitored by public relations staff.

Before taking part in the Penn study, Rainey said it never occurred to her to bring up sexual issues.

"We might have asked if they had children, but we're just so wrapped up in other thoughts, we never thought of them having relationships," she said.

Now each client goes through a year-long program about safe sex and sexuality. The center also holds talks about living with a mental illness. Partners, family and friends are encouraged to come.

Rainey said that she has no problems talking about condom use or other sexual issues, but some of her coworkers are a little uneasy. One male coworker specifically asks for help when demonstrating condom use to his female clients, Rainey says.

Everyone agrees that mental illness, like any serious disorder, adds challenges to developing and maintaining relationships. Even those on medication have "breakthrough moments," said Eric Wright, co-author of the Indiana/Purdue study.

"Mental illness affects the way you perceive the world and how you perceive the people who care about you the most," said Wright.

"There are some issues that can be a big challenge, like if you're psychotic, you can get caught in the feelings and delusions, and the people around you can become the object of your delusion."

It's not always easy for a partner to understand when someone hears voices or has major mood swings or becomes paranoid.

Even so, Wright said, one study found that psychiatric patients who were allowed to get married were also less likely to be hospitalized.

Because sexuality in the mental health community is just starting to be researched, it's unclear whether those who partner with other "diagnosed" people are better off. Many only date those in the community because that's who they know, says Penn's McClaine.

Mari Bennett, diagnosed with bipolar disorder, says she's dated both - with good and bad results either way. Married twice, she lives in a transitional living program in Norristown.

It was her therapist who suggested she start dating again. Now she's seeing a "non-diagnosed" lawyer who knows all about her illness.

"I do take some pause before telling people, but everyone is taking a pill for something these days," Bennett said. "But if I'm going to bring someone into my life, after a certain amount of time, you have to have some very honest conversations with them."

Wright, who himself suffers from major depression, said the issue of coming out to potential partners about your mental illness is a huge one.

"It's much like HIV, it's not something that's going to go over very well and it might scare some people off," the researcher said.

That's why Leftwich, the New York librarian, started his dating site. By just being on the site, it's an automatic diagnostic heads-up, he said.

After three years, the site now has more than 5,300 members and four marriages to celebrate, he said.

"The possibility of rejection is still very real. The site isn't a cure-all," Leftwich said. "But it's more of a welcoming area, where people aren't so hung up on looks or what you've achieved. They're just more willing to give a person a chance."


Psytopic成员Roger翻译自APA/原文链接

几个有趣的接吻结论

如果你正在热恋，一定不能错过这些有趣的研究结论：无论你是不是左撇子，接吻时你通常把头偏向右边，如果不是说明你和接吻对象的感情不怎么样。88%感情稳定长久的夫妻嘴唇大小差不多，而男性的嘴唇则相对较薄。飞吻手势其实是一种缺乏感情的问候方式。30分钟的激情热吻有助于控制花粉病。嘴唇较厚的女性成为约会对象的可能性比成为结婚对象的可能性大28%，而嘴唇较薄的女性拥有长期稳定感情的可能性要高出57%。-psytopic.com


透过接吻方式判断人的性格

一项研究表明，从一个人的接吻方式可以看出他（她）的很多性格特点，你可以由此判断他（她）是个热心真诚的人还是个冷漠的人。　
80％的男女，无论是不是左撇子，在接近"目标"时都会把头偏向右边。

此项研究共有几百名志愿者参加，研究人员对很多在公共场所接吻的人进行了观察，他们发现，一个人的接吻方式可以显现出他（她）的某些性格特点。

其中一个重要发现是，接吻时将头偏向左边是不够真诚的表现，因为他们脑部的情感区域没有被充分调动。

《每日邮报》援引研究小组组长--贝尔法斯特Stranmillis大学茱丽安·格林伍德博士的话说："此前有个理论提出，接吻时把头偏向右边，左脸颊就会露出来，而人的左脸是由支配人内在情感的右脑半球控制的。"

明星常做的飞吻手势也是一种"缺乏感情"的问候方式。这项研究的结果将于下月在科学期刊《侧性》上发表。

研究还指出了接吻的好处。日本曾有一项研究发现，30分钟的激情热吻有助于控制花粉病。

相关测试表明，接吻能使身体放松，从而能减少细胞所分泌的引起花粉过敏的组织胺的产生。

另有一项研究显示，88%感情稳定长久的夫妻嘴唇大小差不多，而男性的嘴唇则相对较薄。

这项莱斯特大学所做的研究发现，嘴唇较厚的女性成为约会对象的可能性比成为结婚对象的可能性大28%，而嘴唇较薄的女性拥有长期稳定感情的可能性要高出57%。



A study has revealed that the way someone kisses discloses much about their personality.You can literally kiss and tell whether a person is warm and genuine or a cold hearted individual, for a study has revealed that the way someone kisses discloses much about their personality.
　　

80 per cent of men and women, whether left or right handed, turned their heads to the right when moving in on their target.
　　

Researchers studied hundreds of volunteers, and observed many more kissing in public places, and they found that the way they kissed displayed certain personality traits.
　　

The main finding was that those who turn their heads to the left are not really making a warm gesture at all because they are using less emotional parts of their brain.
　　
"One theory that has been put forward is that by turning their head to the right, the individual reveals their left cheek which is controlled by the emotive right cerebral hemisphere," lead researcher Dr Julian Greenwood, of Stranmillis University College, Belfast, was quoted by the Daily Mail, as saying.
　

Air kisses often practiced by celebs are another 'unemotional' type of greeting. The study is due to be published next month in the scientific journal Laterality.
　　
Research has pointed out the beneficial effects of a kiss. A Japanese study found that 30 minutes of passionate kissing could help control hay fever.
　

Tests suggest that it relaxes the body and reduces the production of histamine, a chemical pumped out by cells in an allergic response to pollen.
　　


Another study showed that 88 per cent of couples in long and happy relationships have lips of similar size and men's tend to be on the thinner side.
　　

Women with fuller lips are 28 per cent more likely to be seen as a fun date than marriage material, while their thin-lipped rivals were 57 per cent more likely to have long relationships, the Leicester University study found.
　　

FROM:竞学学习
Psytopic成员KID推荐

快乐的人更健康

有人问：为什么很多人都推荐要乐观积极，难道悲观没有它的优点吗？人们都推崇乐观态度，也许这是出于生活的积累；这种经验现在已经获得研究结论的支持了：快乐及其他积极情绪对健康的重要性要比以前认为的要更大。一般来说，拥有积极情绪的人比较不容易患感冒，并且即便生病了也较少告诉别人症状。在你身边是否同样得到验证？-psytopic.com



心理学家说，快乐的人更健康

根据卡内基梅隆大学心理学教授Sheldon Cohen发表在《身心医学》期刊上的研究表明，快乐及其他积极情绪对健康的重要性要比以前认为的要更大。

这项最新研究进一步证实了Cohen及其同事2004年的里程碑式文章的结果，即在感冒病毒的侵袭下，快乐的、活泼的、平和的或表现出其他积极情绪的人要比报告有极少数这类情绪的人更不容易生病。在2004年研究中，Cohen发现即便因感冒而病倒，快乐的人所报告的症状也要比疾病应有的客观诊测症状要少。
相反的，报告更多诸如抑郁、焦虑和愤怒之类消极情感并不与患上感冒相关联。

然而2004年的研究遗留下一种可能性，即更快乐人群对流行性疾病的更强抵抗力忧可能并不是因为快乐，而是因为其他经常与报告积极情绪相关的特征相关，如乐有观、外向、目标感和自尊。

Cohen的最新研究控制了这些变量，得出了同样的结果：报告积极情绪的人更不容易患感冒，并且即便生病也更少的报告症状。不管他们的乐观、外向、目标感和自尊水平如何，不管他们的年龄、种族、性别、教育、体重或研究前病毒免疫性如何，都得到这一结果。

研究者在几周的时间内对志愿者进行采访来评估他们的心境和情绪类型，然后是他们感染鼻病毒或流感病毒。志愿者被隔离并且检验其是否患上了感冒。这与Cohen先前研究中的方法相同，但是增加了流感病毒。

“我们需要更认真地考虑积极情绪方式在疾病风险发挥重要作用的可能性了。”Cohen，卡内基梅隆大学Robert E. Doherty 心理学教授如是说。


附原文：

Happy People Are Healthier, Psychologist Says


Happiness and other positive emotions play an even more important role in health than previously thought, according to a study published in the journal Psychosomatic Medicine by Carnegie Mellon University Psychology Professor Sheldon Cohen.


This recent study confirms the results of a landmark 2004 paper in which Cohen and his colleagues found that people who are happy, lively, calm or exhibit other positive emotions are less likely to become ill when they are exposed to a cold virus than those who report few of these emotions. In that study, Cohen found that when they do come down with a cold, happy people report fewer symptoms than would be expected from objective measures of their illness.


In contrast, reporting more negative emotions such as depression, anxiety and anger was not associated with catching colds. That study, however, left open the possibility that the greater resistance to infectious illness among happier people may not have been due to happiness, but rather to other characteristics that are often associated with reporting positive emotions such as optimism, extraversion, feelings of purpose in life and self-esteem.


Cohen's recent study controls for those variables, with the same result: The people who report positive emotions are less likely to catch colds and also less likely to report symptoms when they do get sick. This held true regardless of their levels of optimism, extraversion, purpose and self-esteem, and of their age, race, gender, education, body mass or prestudy immunity to the virus.


"We need to take more seriously the possibility that positive emotional style is a major player in disease risk," said Cohen, the Robert E. Doherty Professor of Psychology at Carnegie Mellon.


The researchers interviewed volunteers over several weeks to assess their moods and emotional styles, and then infected them with either a rhinovirus or an influenza virus. The volunteers were quarantined and examined to see if they came down with a cold. This was the same method Cohen applied in his previous study, but with the addition of the influenza virus.


Cohen collaborated on the study with Cuneyt M. Alper of the Department of Otolaryngology at Children's Hospital of Pittsburgh and the University of Pittsburgh School of Medicine; William J. Doyle of the Infectious Disease Unit at the University of Rochester School of Medicine and Dentistry; and John J. Treanor and Ronald B. Turner, M.D., of the Department of Pediatrics at the University of Virginia Health Sciences Center.


Source: Carnegie Mellon University
译者：张璇
Psytopic成员翻译作品

心理疗法有效治疗失眠症

安眠药的厂商们可能不大乐意听到这个消息：美国医药协会一份新研究报告说，一个为期六周的心理治疗对失眠的治疗效果要胜于安眠药。在心理治疗中，特别是心理行为疗法，确实能通过影响失眠中的睡眠因素，来达到治疗失眠的效果，这是加拿大Charles M. Morin博士的调查结果。事实证明认知行为疗法、放松疗法能有效改善初期失眠症状以及由疾病造成的失眠,甚至是精神性疾病造成的失眠。-psytopic.com


最新研究表明，心理行为疗法确实能使得失眠者的睡眠参数产生变化从而有效治疗失眠。


这项最新的研究由加拿大魁北克拉瓦勒大学Charles M. Morin 博士对37例从1998年至2004年公开发表的治疗报告进行调查，共包括病人 2246人，其中2029人完成了治疗。


18岁以上的失眠患者在接受行为疗法或心理疗法中至少一种的治疗后情形确实有好转，他们在为期一到两个星期的持续治疗以及一到两个星期的追踪治疗中坚持记日记。


事实证明认知行为疗法、放松疗法能有效改善初期失眠症状以及由疾病造成的失眠,甚至是精神性疾病造成的失眠。


这种好现象还会持续一段时间。但目前为止还缺乏有力的证据证明，失眠症状的好转在临床上的作用，比如能改善病人白天生理机能或者生活质量。


Morin博士说："虽然行为干预学不太为人所知以及不常使用在临床医疗中，这次调查结果表明它是一种对流行以及昂贵的健康疾病的有效治疗方法，并应作为首选的治疗慢性失眠的方法。"


资料来源:美国睡眠医学科学院



附英语原文：


Therapy is Effective for Insomnia

new study confirms that psychological and behavioral therapies produce reliable changes in several sleep parameters of insomniacs, and are an effective treatment for insomnia.

The latest study, conducted by Charles M. Morin, PhD, of Universite Laval in Quebec, Canada, focused on 37 treatment studies – enrolled by a total of 2,246 patients, 2,029 of which completed treatment – published between 1998 and 2004.

Therapy is Effective for Insomnia Participants of the study were 18 years of age and older who suffered from insomnia and had at least one treatment of either psychological or behavioral therapy. Subjects kept a one-to-two-week diary for the duration of treatment and for an additional one-to-two-week period at post treatment and follow-ups.

The results consistently showed that treatments such as cognitive behavioral therapy and relaxation conditions were effective for primary insomnia, as well as insomnia associated with some medical conditions and, to a lesser extent, with psychiatric conditions.

Treatment benefits are well sustained over time. There is still limited evidence, however, of clinically meaningful changes beyond the reduction of insomnia symptoms, such as improved daytime functioning or quality of life.

"Although behavioral interventions are not very well known and infrequently used in medical practice, the current findings clearly show that they are an effective method for treating a prevalent and costly health problem, and should be used as a first-line treatment for chronic insomnia," said Morin.

Source:American Academy of Sleep Medicine


译者：Kid
来源：American Academy of Sleep Medicine
Psytopic成员翻译作品

用网络来预防饮食障碍？

Psytopic网友Josephine来信问道：两年前的一次过度减肥，我患暴食症两年了，几乎每天要把吃进去的很多东西吐出来，我对此很痛苦，多次想自己克服（我没有告诉任何人，也说过N多次谎），可是都以失败告终。我该怎么办呢？据估计，大约有4%的女孩和年轻妇女正经受着厌食症或者是易饿病（bulimia），表现为周期性的饮酒和排泻；或者是暴食障碍，这些人一直吃东西直到他们呕吐为止。斯坦福大学发展一种“学生形体”计划，通过在线会议、日志和讨论，达到预防进食障碍的效果，这真的有效？-psytopic.com


这个网络计划拥有一个容易记忆的名字“食物，情绪和态度”和“完整自我”，同时拥有一个雄心勃勃的目标：预防青少年慢性的，难以治愈的甚至是致命的进食障碍。

这真的有效？

在一个由研究者在斯坦福大学发展的“学生形体”计划的情形下，一个最近发表的研究揭示这个答案是肯定的。斯坦福的研究者，跟踪研究了480名加利福利亚的女大学生2年，报告称，8周的以互联网为基础的计划降低了女性患进食障碍的风险。

“这个研究显示创新的干涉方式是有效的，” 国家心理健康研究中心主管Thomas Insel说。他支助了这项研究；此项发现发表于8月的《综合精神病学》杂志。

进食障碍预防计划在过去十年已经扩散开来，部分是为了高花费却低成功率的治疗计划。进食障碍包括一系列问题：厌食，病态的因害怕肥胖而自我饥饿等。厌食是所有精神疾病中死亡率最高的，大约有10%到医院就医的患者最终死于这种障碍。

据估计，大约有4%的女孩和年轻妇女正经受着厌食症或者是易饿病（bulimia），表现为周期性的饮酒和排泻；或者是暴食障碍，这些人一直吃东西直到他们呕吐为止。另外的4%正经历着临床上症状表现不明显的进食障碍，这种情况在他们的一生中持续，他们身体虚弱，情绪混乱。根据一个华盛顿支持团体――“进食障碍合作组织”的数据统计显示，这种障碍的影响在过去40年中增长了1倍。

“这是一项非常有意义的研究，因为它示范了可以将我们已知的风险因素转移到计划中去，并且可以在一个低花费的基础上应用。”俄亥俄州凯尼恩大学的心理学教授，进食障碍专家Michael Levine说。“同时它给出了可以降低进食障碍中重要风险因素的每一个指示，比如过分的关心体型和体重。”

田纳西大学的心理学家Eric Stice说：“我没有想到一个单一的基于计算机的进食障碍计划可以为这些结果照亮道路。”他两年前进行了一项M分析（元分析）发现20%的进食障碍计划在统计学上都有显著的好处。他说，很少的计划能够像斯坦福方法计划一样选择这么多的被试或者是做这样的长期跟踪调查以达到最好的结果，结果的对象是高风险的被试而不是普通的15岁及以上的青年女孩，采用的是交互式的对话方式而不是教诲式。

临床医生说有效的预防计划是急切的需要的。“这是非常难治疗的问题，”在Rockwille开业的儿童精神病医师，儿科医师Sherry Goldman说。许多青少年进食障碍的患者不能认识到他们症状的严肃性，并且不认为他们自己有问题。

目前还不清楚是什么导致进食障碍，看起来好像应该在家庭中找原因，生物学原因或者是环境原因，也可能是两者相结合。大部分的患者都是女性，专家说这也是对目前受欢迎的，令人着迷的名人的骨感美的文化规范的部分反应。

但少部分专家认为孤独文化也是有责任的。Goldman和其它治疗年轻女孩的专家说在进食障碍患者中潜在的抑郁是非常普遍的，就如同人格特征包括竞争性，一致性，刻板和完美主义一样。许多病人都有明显的情绪困扰，一些人对小孩进行性或者身体上的虐待。对他们而言，吃或者不吃，变成了他们可以控制的事情，以及驱散那些可能无法抵抗的情绪的方法。

精神病学家C. Barr Taylor，斯坦福研究的领导者，“学生形体”活动的发起者说他的团队主要集中于那些大家都知道的特别容易受进食问题影响的年轻女性。35%至50%的年轻女性高度重视她们的体重和体型。她们中的一些人超重。用于研究被试的问题其中一个是“你有多担心你长重3磅？”可以回答的答案包括从“适度”到“非常”。

消息在San Francisco和San Diego两地大学的快速传播，这个团体很快就有480名女性会员，她们的平均年龄接近21，体重指数（BMI）是23.7――在常模范围之内，相当于5英尺4吋高的女性体重138磅。

随机的分配一半会员到“学生形体”组，该组每周进行一次的关于健康进食的在线会议，日志的保持以及有心理学家监控的交互式的讨论，以及关于体型的信息的交流。另一半的会员被分配到控制组并且允许一旦评估结束就可以离开这个计划。

经过两年的跟踪研究揭示，在控制组和“学生形体”组被试中进食障碍的发展总体上来说没有差异，Taylor说，但是，在两个高风险的亚群体中发现了显著差异，分别是那些超重的学生和那些已经忙于过度运动，自我诱导呕吐，吃减肥药和放松药物等预示障碍形成的行为的学生。

在“学生形体”组中被试的BMI超过25的就被视为超重，在这两年的跟踪研究中没有人出现进食障碍，而在控制组中则有12%的人患上了进食障碍。

同时，来自San Francisco（不是San Diego）的在研究开始时报告诸如自我诱导呕吐等问题行为的女性，有14%在这两年中患上了进食障碍，而控制组则是30%。

“我们是第一个揭示在高风险组中预防进食障碍可能性的研究，”Taylor说。

“学生形体”并不是目前可以用作预防进食障碍的计划，Taylor说，但是他的组织者已经考虑提供给其它那些表示出兴趣的学校。

“这项计划的新奇之处在于他的电脑化管理以及易于传播性，”Stice说。“这是让他如此着急的原因。”



译者：Roger
来源：APA/原文链接

为什么我们喜欢恐惧游戏？

Psytopic上有喜欢玩跳伞、蹦极或其他极限运动的朋友吗？有没有人对血腥场面、恐惧电影或者鬼屋特别感兴趣的？为什么会有成群的人喜欢这些恐惧游戏？当经历这些“逼真的恐惧”时，小孩会大哭，成年人则尖叫，当我们感到害怕时，我们的身体会自动触发“战斗或者逃跑”的反应，分泌大量肾上腺素；当大脑意识到这些“逼真的伤害”没有危险时，这种肾上腺素的冲击会是令人愉悦的。-psytopic.com


所有那些让人反胃的血腥场面，恐惧电影，鬼屋等总是吸引着成群的人。据科学家称，人类大脑能够开启“恐惧”的这种能力可能是治疗恐惧症和焦虑障碍的关键。

当人们感到害怕时，他们的身体自动触发了“战斗或者逃跑”的反应――他们心跳加快，呼吸急促，肌肉紧张，他们的注意集中于快速有效的对这威胁做出反应。

“这是保护自己的自然反应。”田纳西大学的临床心理学家David Rudd说。

如果大脑知道这些真实存在的损害没有风险，人们把这种肾上腺素的冲击看作是令人愉悦的。Rudd解释到。享受这种令人发抖的愉悦关键在于知道这些伤害的风险的恰当标准。

“年轻人也许会过高估计这些伤害的风险并经历真实的‘恐惧’，当这些发生的时候，你看到孩子人紧紧抓住父母的手大哭，他们相信这里确实有被伤害的可能性。”Rudd告诉LiveScience。另一方面“成年人也许会尖叫，但当他们轻易的意识到这里没有真正能够伤害他们的机会的时候，紧接着就大笑了起来。”

在一个更高的水平

这个现象也可以解释为什么人们钟意于跳伞、蹦极以及其它一些极限运动。

“在这些例子中，他们参与这些高风险的运动，告诉你他们只要通过训练和预防，这些风险是可以降到最低的，”这让他们乐于这些运动，Rudd说。大脑中对这些运动做出反应的关键结构就像是杏仁核是形成和存储情绪记忆的关键结构一样。

这种享受恐惧的能力有着进化论的意义，诺克斯大学的环境心理学家Frank McAndrew说。

“我们有目的的寻找这种类型的刺激去探究发现新的可能性，去发现新的食物，更适合居住的地方和更好的同盟者。”McAndrew说。“人们乐于在一定的限度内背离常规，变换口味。”

治疗的关键

如果一再的重复这种恐惧刺激，大脑将会习惯它并且不再把它视为令人恐惧的刺激。这是对焦虑类官能障碍如：恐惧症，PTSD(创伤应激障碍)进行认知治疗的关键。在这些症状中，人们对危险情境做出了过度的反应，而实际上这种情境不是他们所想的那么危险，Rudd说。当认知治疗与药物治疗相结合时，改变症状的成功率在80%。

期间，McAndrew还探索是什么首先让人们感觉房子闹鬼。

“我们集中寻找是什么建筑学上的特征让人感觉房子有鬼出没或者没有，”他说。“我们发现这些房子容易让他们有喝醉的感觉从而产生混乱，他们不能够确认自己在房子的什么地方。他们高度的神秘，在房子里你不能够看得很远。同时各种各样的平时在普通房子中不常出现的感觉和声音可以让人感觉到有东西在身上爬行。”


翻译：Roger
来源：LiveScience/原文链接
Psytopic成员翻译作品

女性性激素可以治疗脑外伤

女性的“性类固醇”，黄体酮，又称孕酮，一种女性性激素，同时也是让大脑神经元正常发展的一种重要的神经类固醇。目前美国大学保健科学中心通过对高中堕物，汽车或者摩托车相撞事故中钝器所至的脑外伤患者的研究，得出结论女性性激素黄体酮可以治疗脑外伤（TBI）。-psytopic.com


健康日报新闻――美国科学家称，黄体酮，又称孕酮，一种女性性激素，也许能够治疗脑外伤（TBI）。

“我们发现了令人鼓舞的证据，黄体酮在脑外伤恢复方面是安全的，同时没有发现副作用或者是严重伤害事件方面的证据，” 亚特兰大依莫瑞（Emory）大学保健科学中心的紧急医疗部的副教授，研究作者David Wright，在事先准备好的报告中说。

他的团队对100名由于高中堕物，汽车或者摩托车相撞事故中钝器所至的脑外伤患者进行了两组研究。

大约有13%的接受静脉注射黄体酮的TBI患者在30天之内死亡，而接受安慰剂治疗的高达30%。大部分死者都是死于严重的TBI。

这项发现已经发表于《紧急医疗年报》10月成果在线版。

“另外，我们发现接受黄体酮治疗的一组死亡率降低了50%。而且，我们发现在那些登记为中等程度脑外伤的患者中，在功能性结果以及残疾水平都有显著改善。”Wright说。

研究的下一步是要在更大的脑外伤患者群体中来确认这一发现。

我们都知道，女性的“性类固醇”，黄体酮同时也是让大脑神经元正常发展的一种重要的神经类固醇，并且尽力发挥对受伤大脑的保护效应。研究者写道。

黄体酮是在男性与女性大脑中自然分泌的。


译者：Roger
来自LiveScience/原文链接
Psytopic成员作品

还孩子玩耍的时间

许多家长让他们孩子的时间表充斥着各种各样的提高课程，那些自发的玩耍，不管是去追赶蝴蝶、搭积、玩洋娃娃，还是同爸爸妈妈在地板上玩耍，都已经牺牲在这混乱的时间表中。你是否担心，如果我不给我的孩子做这些事情，他是否会落后于其它的孩子？现代环境中，许多父母都有成为超级父母的压力，但是美国儿科医学会告诉您：孩子健康成长真正需要的是更多更好的老式娱乐时间。-psytopic.com


(芝加哥)对那些被压垮的父母和日程过多的孩子，现在可以得到一些安慰了。美国儿科医学会称：孩子健康成长真正需要的是更多更好的老式的娱乐时间。


许多家长让他们孩子的时间表充满着让孩子变聪明的录像，让孩子更充实的活动，以及让孩子更优秀的各种各样的课程。这样的努力往往在婴儿时期就已经开始了。


根据一个新的学术报告称，现在自发的、自由的玩耍，不管是去追赶蝴蝶、搭积、玩洋娃娃，还是同爸爸妈妈在地板上玩耍，都已经牺牲在这混乱的时间表中了。


Jennifer Gervasio有一个5岁的儿子和一个3岁的女儿，他们每周三天要上幼儿园，一天要学习T-ball和芭蕾。比起他朋友的孩子，这已经是一个很轻松的时间表了。Gervasio说她的孩子实际上已经很难能够找到单纯玩耍的同伴了。


“如果你有资源，你就会有许多要为孩子们做的事情。而且你感觉不得不这样做。”Gervasio说。“我有一个担心，如果我不给我的孩子做这些事情，他是否会落后于其它的孩子？”


她说，眼下，她已经给孩子减压了，她让他们的孩子可以尽情的在沙滩上疯狂玩耍，做其它他们想做的游戏。


“我完全相信，如果他们能够做他们自己想做的事情，境况会更好。”Gervasio说。


许多研究都已经揭示，那些无组织的玩耍是有很多好处的。它可以帮助孩子发展创造力，发现他们自己的兴趣，发展解决问题的能力，协调与他人的关系，适合学校的节奏。


“也许以上所有的玩耍是童年时期最值得珍爱的天真的娱乐，” 星期一、两个学会在亚特兰大举办的年会上发布报告称。


缺乏自发玩耍的时间会给孩子和父母都带来压力。因为年幼的孩子在“聪明录像”前坠落，年长一些的孩子失去了他们的课余时间，这还会增加肥胖的风险。这甚至是许多孩子抑郁的罪魁祸首。


报告称，社会压力和市场要创造“超级儿童”的定位让许多家庭失去了娱乐时间。住在低收入，暴力街区的孩子同样缺乏娱乐。


丰富有玩具，有组织的活动是有好处的，但是我们也不能够忽略孩子创造成功的需求。报告称，首要的是在娱乐时间方面要平衡。


报告的首席作者，费城儿童医院儿科医生，Kenneth Ginsburg博士说：“现代环境中，许多父母都有成为超级父母的压力，我相信这是一个非常重要的信息。”


著名儿科医生、作家、T.Berry Brazelton博士非常称赞这份学术报告。


“我希望这会有些效果。”Brazelton说。


结构化的活动填满了孩子的时间表，这让他们失去了做梦、幻想、在他们自己的世界做他们想做的事情的机会，这些在我们孩提时代是非常重要的一部分，Brazelton说。



来源：APA / 原文链接

翻译：Roger

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