网友点题：谈习得性失助

摘要：
自卑的人总有很好的理由来维持自己自卑的论调，并在不断的对比中加深，这也是“习得性失助”具有顽固性的原因。人原本都有一些自卑感，这是我们学习成长的必须驱动力，但过强的自卑感会使人陷入自卑者的恶性循环。因为自卑，我们会回避与事物接触以减缓自卑的压力，时 间长了心理上会消极退缩，甚至会自我欺骗认为自己喜欢孤独，从而把自己封闭在狭小的个人空间里，由于缺少足够的思想交流和锻炼，视野受限，观念变得陈旧； 个人看不到自己的进步，感受不到成长的喜悦，于是更为自卑。因为一开始就“预言”了自己“我不行”，通过这个“自卑者恶性循环”得到了“验证”，最后只好 相信宿命论，认为自己终究是垫底的命。-psytopic.com


这是一篇发布在《峡客行》的旧文章，原是对幸福峡谷论坛smilingsky一主题的回复，今天收到网友Jeremy的邮件，想借这篇文章作为答复。-lightor.

smilingsky的主题：

按下电视机遥控器的电源按钮，你期待会发生什么呢？

输入一串电话号码后，你期待会发生什么呢？

努力做了一大堆测验的试题后，你又期待会发生什么呢？

基于你自己先前经历，你会期待发生某一个确定的结果。

你之所以表现某一种行为，部分地是因为你知道这种行为会产生某种确定的结果。

是否有某种感觉，你能够控制发生在你身上的事情？

你过去成功地控制了发生在你身上的事情。

你曾努力想控制发生在你身上的事情，但没有获得结果。

心理学一个著名的实验现象就是“习得性失助”。实验中研究人员发现当狗不受保

护的接受它们无法控制、也无法躲避的电击后，慢慢地它们就学不会躲避电击，即使后来

它们的躲避行为是有用的。

推到人类身上，也有很多习得性失助现象，并且产生了严重的后果

•    生活在养老院的老年人


•    遭受诸如丧偶之痛的人，患癌症的机率增加


•    习得性的抑郁。

以下是lightor的回复：

习得性失助是个很值得学习的概念，了解了它，可以在很大程度上帮助我们走出自卑。
就如smilingsky所说的，习得性失助是指“学会无能为力”的状态，它会让人产生“我不行”的想法，从而限制了自身潜力的发挥，严重的时候甚至会产生极度自卑和社交恐惧。

我们可以从另外一个耳熟能详的例子来进一步理解： 一只跳蚤被放置在玻璃杯子中，盖上盖皿；一开始跳蚤不断往上跳动试图跳出这个杯子，几经碰壁，渐渐放弃了努力；后来把盖子拿掉，跳蚤只需纵身一跃便可跳出，可惜它已经不再尝试了，永远“跳”不出这个杯子...

这是真实的实验，小时候我曾经这么玩过。在我们身边，我发现了很多这种被无形限制的跳蚤，我一位亲密的朋友便是其中之一，希望能通过此文给她带去一些帮助。

回到刚才的实验，跳蚤为什么不再尝试呢？
很大原因是条件反射，我们可以这么推测（假设跳蚤有足够思维）：因为在盖子打开之前已经尝试过很多次失败，便产生了反正跳不跳都一样出不去，又何必再费这个功夫的想法。
这种惰性在人身上的体现便是：“反正我不行”，这样的念头一旦频繁出现容易造成强烈的自卑感。

人原本都有一些自卑感，这是我们学习成长的必须驱动力，但过强的自卑感会使人陷入自卑者的恶性循环。因为自卑，我们会回避与事物接触以减缓自卑的压力，时间长了心理上会消极退缩，甚至会自我欺骗认为自己喜欢孤独，从而把自己封闭在狭小的个人空间里，由于缺少足够的思想交流和锻炼，视野受限，观念变得陈旧；个人看不到自己的进步，感受不到成长的喜悦，于是更为自卑。因为一开始就“预言”了自己“我不行”，通过这个“自卑者恶性循环”得到了“验证”，最后只好相信宿命论，认为自己终究是垫底的命。

(以下是写给一位朋友的话)

我亲爱的朋友，你看到自己的影子了吗？
一个圆如果没有外物介入，它将永远循环。希望我的接近会给你带去一些领悟。

相信你看过《阿Q正传》，“阿Q精神”也耳熟能详，其实阿Q精神也是自卑者的精神，自卑的人总有很好的理由来维持自己自卑的论调，并在不断的对比中加深，这也是“习得性失助”具有顽固性的原因。

看到这里，如果你意识到自己正处在这个圈套，请不要惊慌，任何时候我都愿与你并肩共度难关。

记得我经常对你说，世上最美的品德是包容，这是你的美德，可是你忘记了留一份给自己。不要太苛求自己，对自己多一份包容就像你对别人一样。包容此刻你看到自己身上存在的不完美，承认自己的自卑，然后我们一起去改善。

就如我经常的对你说的：原创永远比转载珍贵。亲手制作的粗糙板凳比家具店陈列的名师作品对我们来说更具价值，因为，它是我们的。你没有必要样样都出色，实际上很少会有人样样都出色，但你可以拥有自己的特色。你不是任何方面都比别人差，同样，你也没有必要任何方面都要比别人好。无需和别人一样，我们没有必要和别人比较，让我们洒脱地做回自己。

记得我跟你说过，高中的时候我学习语文，是因为我被选当了语文课代表，不得不在语文上有所表现；可是后来我却因此被语文深深吸引住了，一发不可收拾，高考的时候还得了市里的榜眼。原本想通过学好语文而使自己“称职”，最后语文却成了我的兴趣。试着去做一些事情，也许开始不是你的意愿，但谁能说它最后不会成为你的兴趣呢。

（后省略约300字）

作者：lightor.
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